2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Талшық бұл өсімдік тағамында аш ішектен өткен кезде қорытылмаған күйінде қалатын зат. Талшықтары төмен диета құрамында жеңіл қорытылатын тағамдар бар. Бұл диета аш ішек арқылы қозғалатын қорытылмаған тағам мөлшерін азайтады, бұл нәжістің мөлшері мен жиілігін азайтады. Бұл ішектің қабыну ауруымен ауыратын адамдар үшін өте маңызды.
Сондай-ақ, колоноскопияға дайындалып жүрген адамдарға біраз уақыт қажет болуы мүмкін талшықтары аз тағамдар, дәрігердің ұсыныстарына байланысты. Талшықтан төмен диета ішектің бітелу қаупін азайтуы мүмкін немесе ішек бітеліп қалса, іштің кебуі немесе ауыру сияқты белгілерді азайтуы мүмкін.
Сонымен қатар, дәнді дақылдардың дұрыс және дұрыс тамақтануы үшін маңызы зор. Сондықтан талшықтары аз дәнді дақылдардың қайсысы екенін білуіңіз керек.
Қабынған ішектерді және ас қорыту жүйесіне әсер ететін басқа жағдайларды дұрыс басқару үшін дұрыс тамақтану өте маңызды. Кейбіреулер талшықтары аз диетаны қысқа мерзімге ғана ұстайды, ал басқалары оны ұзақ мерзімді шешім ретінде қолдана алады. Егер сіз диетаны қысқа уақытқа ғана ұстанатын болсаңыз да, әр түрлі тағамдарды қолданып көріңіз.
Ең ортақ талшықтары төмен тағамдар жүгері үлпектері және құрамында глютен бар өнімдер сияқты талшықтары аз дәнді дақылдар. Оларға ақ күріш, ақ ұннан жасалған өнімдер, кеспе, глютенсіз крекер, крахмал тағамдары, күріш торттары мен печенье, қайнатылған картоп жатады.
Оларда талшық аз және жемісті жемістер, піскен банандар, қауындар, консервілер, жеміс шырындары, жержаңғақ майы, жұмыртқа және тофу.
Егер сіз талшықтары аз диета ұстасаңыз, әр 3-4 сағат сайын кішкене бөліктерде тамақтаныңыз, тамақты баяу және мұқият шайнаңыз. Көп мөлшерде кофеиннен немесе алкогольден аулақ болыңыз.
Сондай-ақ ауыр тұздықтардан аулақ болыңыз, өткір тағамдарды аз мөлшерде ғана қолданыңыз. Сүт өнімдерінен, сондай-ақ газдалған сусындардан аулақ болыңыз. Диетологпен қандай жемістер мен көкөністерді жеуге болатындығы туралы сөйлесіңіз.
Ұсынылған:
Белгісіз дәнді дақылдар
Дәнді дақылдар - бір қатарлы өсімдіктер тұқымдасы. Жер бетінде шамамен 10 000 түрі бар 600-ге жуық тұқымдастар бар. Олардың кейбіреулері бізге өте таныс, өйткені олар кәсіпкерлік мақсаттарда қолданылады. Бидай, арпа және жүгеріден басқа, олардың баламалы алмастырғыштары туралы білетіндер аз.
Неліктен дәнді дақылдар жақсы?
Дәнді дақылдар олар дұрыс қорытуға, жүйке жүйесін тыныштандыруға, аштықты қанықтыруға, майды ерітуге, энергия мен төзімділікке, жақсы рефлекстерге, ұзақ есте сақтауға және жоғары концентрацияға қажет. Тұтас дәндер тазартылған дәндерден айырмашылығы әр түрлі ас қорыту процедураларын қажет етеді.
Нағыз дәнді дақылдар дегеніміз не?
Кез-келген диета мен дұрыс тамақтану құрамында дәнді дақылдар бар. Алайда, көбінесе, біз бұл анықтаманы естігенде, қандай тағамдар қолданылатынын есімізге түсіре алмаймыз. Барлық артықшылықтарын пайдалану үшін тұтас дәнді дақылдар , дәннің барлық түрлерімен және олардың арасындағы айырмашылықтармен танысу жақсы.
Дәнді дақылдар концентрацияны арттырады
Көптеген жылдар бойы дәнді дақылдар шығаратын брендтер ата-аналардың назарын азық-түлік тауарларының кейбір артықшылықтарын ұсына отырып аударуға тырысады. Жаңа зерттеуге сәйкес, сұлы, кебек және басқа да дәнді дақылдар жасөспірімдердегі концентрацияны арттырады.
Қоңыр күріш - дәнді дақылдар арасында гауһар
Ақ күрішке балама көбірек ізделуде. Ең жақсысы қоңыр - жарма гауһар. Қоңыр күріш өте пайдалы. Оның 100 г-ы ғана бәрін тойғыза алады. Жоғары энергетикалық құндылығына қарамастан, ол ақ сияқты, төмен калориялы. Керісінше, көптеген дәнді дақылдар сияқты, Қоңыр күріш бұл көптеген артықшылықтарға ие.