2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ең пайдалы күнделікті мәзірге жартылай фабрикаттар мен фастфуд өнімдері кірмейді. Ол құрамында көмірсулар, пайдалы майлар, ақуыздар, витаминдер мен минералдардың жоғары концентрациясы бар, құрамында зиянды заттар болмайтын немесе құрамында аз мөлшерде болатын қоректік болуы керек.
Сау тамақ сіздің жағдайыңызды жақсартады және ауру қаупін азайтады.
Сіздің денеңіздің барлық қажеттіліктерін қамтамасыз ететін күнделікті күнделікті мәзірдің мысалын қараңыз.
Таңғы ас
Күніңізді анар шырынынан, тұтас дәнді дақылдар мен бадам сүтінен бастаңыз. Анар шырыны қан қысымын, холестеринді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Дәнді дақылдар сізді энергиямен қамтамасыз ететін көмірсулармен қамтамасыз етеді.
Бұл дақылдарда талшықтар, минералдар және пайдалы майлар бар, олар ішектің жақсы жұмысына көмектеседі. Бадам сүті сізді жүректі қорғайтын кальций мен бір қанықтырылмаған май қышқылымен қамтамасыз етеді.
Түскі ас
Түскі асқа түрлі түсті көкөністерден, мандаринден, апельсиннен, зәйтүн мен бұршақтан жасалған үлкен салат жеп қойыңыз. Шпинат - нәрлі жапырақты көкөністердің бірі. Томат, қияр қосып, қызыл, сары және жасыл бұрыш, пияз, шалғам, қызылша, сәбіз, балдыркөк араластырыңыз.
Аурудың алдын алу үшін түрлі-түсті көкөністерді көп жеген жөн. Бұл қатерлі ісік, 2 типті қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және жоғары қан қысымы сияқты аурулардың алдын алады.
Бұршақ сізді талшықпен қамтамасыз етеді. Сіздің салатыңыз үшін салқындатылған зәйтүн майынан, сірке суы мен дәмдеуіштерден өзіңіз дайындаңыз, өйткені зәйтүн майында моноқанықпаған қышқылдар бар.
Кешкі ас
Кешкі асқа көкөніс слайдтары бар пайдалы гуакамол тағамдарын жеуге болады. Гуакамол негізінен пайдалы майлардан тұратын авокадо. Грильдегі лосось - бұл жақсы таңдау. Қаласаңыз, оны қоңыр күрішпен және бұқтырылған брокколимен біріктіре аласыз.
Лосось құрамында қабыну мен артрит, жүрек-қан тамырлары аурулары және созылмалы ауруларға көмектесетін омега-3 май қышқылдары бар. Қоңыр күріш қант диабеті қаупін азайтуы мүмкін 2.
Ұсынылған:
Керемет күнделікті балалар мәзірі
Біз сізге балалар диетологтары ұсынатын күнделікті пайдалы балалар мәзірі (түскі ас, таңғы ас және түстен кейінгі ас) идеяларын ұсынамыз. Таңғы асқа Таңертеңгілік дәнді дақылдар (жақсырақ дәнді дақылдар) сүт пен жемістермен. Бұл тез дайындалған тағам баланың денесін көптеген пайдалы заттармен қамтамасыз етеді, оның ішінде көмірсулар, талшықтар, кальций, темір, фолий қышқылы және мырыш.
Ерекше жағдайларға арналған керемет мәзір
Ерекше жағдайлар үшін арнайы мәзір қажет. Қонақтарыңыз бен жақындарыңызды таң қалдыру үшін талғампаз тағамдар дайындаңыз. Балмен саңырауқұлақтар талғампаз және тәбетті дайындау өте қиын емес. Қажетті өнімдер: 300 грамм саңырауқұлақ, 2 ас қасық бал, 4 ас қасық соя тұздығы, 1 ас қасық ақ құрғақ шарап, 2 қауырсын жасыл пияз, 1 шай қасық күнжіт тұқымы, 1 шай қасық зәйтүн майы.
Олар керемет мәзір жасады
Америкалық диетологтар біздің денсаулығымыз ғана емес, сыртқы түріміз де тамақ ішетін нәрсеге байланысты дейді. Олар керемет мәзір жасады. Мамандардың айтуынша, таңғы ас бізді стресстен құтқару үшін қажет. Таңғы ас ішетін адамдар стресстен аз зардап шегеді.
Әдемі теріге арналған сусындардан тұратын күнделікті мәзір
Күні бойы сұйықтықты неғұрлым көп ішсек, соғұрлым өзімізді жақсы сезінеміз. Суды ішу - теріні күтудің өте оңай және тиімді әдісі. Бір күнде тамақ ішуге 6-8 стакан сұйықтықты қалай қоюға болатыны туралы мәзірдің мысалы келтірілген: Таңертеңде 1 стакан жаңа піскен шырын немесе смузи ішуге болады.
Қонақтарға арналған керемет мәзір
Егер сіз маңызды қонақтарды күтсеңіз, оларды тиімді және дәмді мәзірмен таң қалдырыңыз. Стартер ретінде оларға өткір асшаяндарды ұсыныңыз. Қажетті өнімдер: 70 грамм сары май, 3 ұсақталған сарымсақ қалампыры, 2 ащы бұрыш, 9 дана циабатта наны, 1 ас қасық зәйтүн майы, 300 грамм асшаян, 1 ас қасық томат пастасы, бірнеше шие қызанақ пен майонез, оған лимон шырыны қосылады .
