2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз сізге балалар диетологтары ұсынатын күнделікті пайдалы балалар мәзірі (түскі ас, таңғы ас және түстен кейінгі ас) идеяларын ұсынамыз.
Таңғы асқа
Таңертеңгілік дәнді дақылдар (жақсырақ дәнді дақылдар) сүт пен жемістермен. Бұл тез дайындалған тағам баланың денесін көптеген пайдалы заттармен қамтамасыз етеді, оның ішінде көмірсулар, талшықтар, кальций, темір, фолий қышқылы және мырыш. Ұзақ мерзімді перспективада бұл таңғы ас жасөспірімдердің қанындағы артық салмақ, жоғары холестерин және триглицеридтер қаупін азайтады.
Баламалар:
Тұтас ұннан жасалған пицца + көкөністер мен апельсин шырынынан жасалған пицца.
Аз майсыз жеміс йогурты + тұтас нанның қуырылған тілімі + апельсин шырыны.
Йогурт қосылған ұнтақталған жемістер + ұнтақталған тосттар.
Қуырылған ұнтақталған кесек және апельсин шырыны қосылған жұмыртқа.
Сары маймен толтырылған ұнтақ ботқасынан пісірілген вафли, майдалап туралған (немесе ұсақталған) бадам, жержаңғақ, соя немесе күнбағыс дәндері және бір стақан сүт.
Түскі асқа
Көкөніс сорпасы немесе буға пісірілген көкөністер.
Бұршақ және сәбіз қосылған күріш.
Соя өскен күріш.
Аш балалар қолыңызда болғанның бәрін жегенді ұнататын. Сондықтан сіздің ас үйіңізде тек пайдалы тағамдар болуы керек, олардың кейбіреулері үйден тыс жерде де жеуге болады. Түстен кейінгі таңғы ас қамтуы мүмкін:
Толық нан, жұмыртқа және шикі көкөністерден жасалған бутербродтар.
Жержаңғақ майы құрғақ қатты бисквитке (крекер) жайылады.
Жемістер мен йогурт.
Жаңа майсыз сүті бар дәнді дақылдар.
Попкорн + апельсин шырыны.
Қуырылған соя және басқа жаңғақтар.
Аз майсыз ірімшік тұтас тостқа немесе бисквитке таралады.
Лютеница немесе туралған көкөністер қосылған қызанақ соусы бар шағын сэндвичтер.
Тентек балаларды үстелге қалай тартуға болады?
Тәжірибе. Егер сізде уақыт болса, тағамды немесе сэндвичтерге декорацияны баланың сүйікті мультфильм кейіпкері түрінде дайындаңыз. Бұршақ, сәбіз, жүгері, брокколи қосып күрішті түрлі-түсті етіңіз. Әр тағамға шағын әңгіме құрастырыңыз.
Олардың мәзіріне әр түрлі жемістер мен көкөністерді қосып, ненің пайдалы екенін және кімге ұнайтындығын, мысалы, қояндар сәбізді жақсы көретінін және т.с.с. хабарлаңыз, балалар жұмсақ сазға ұқсайтынын ұмытпаңыз, сіз оларды мүсіндеген пішінді алыңыз. Оларды сау тамақтанудың қаншалықты маңызды екенін үйретіп, тамақ оларды қалай күшейтетінін және әр арманына жетуге дайын болатынын айтыңыз.
Ұсынылған:
Демалыс кезіндегі балалар мәзірі
Мереке күндері балалар үшін ең бастысы - жеке мәзірдің болуы. Осылайша олар мерекені бүкіл салтанатымен сезінеді және есейгенде есте сақтайтын нәрсеге ие болады. Балалар өздері үшін мерекелік мәзірді дайындауға қатысуға қуанышты болады, ал ата-аналар бұл тілекті көтермелеуі керек.
Осы бір керемет шайдың кесесі сіздің тыныш ұйқыңыз үшін керемет жасайды
Жақсы ұйқы адам денсаулығы үшін өте маңызды. Түнгі сапалы және толық тынығу ғана барлығының жұмыс қабілеттілігіне, денсаулығы мен көңіл-күйіне кепілдік береді. Сонымен, ұйқының сапасы жүрек-қан тамырлары жүйесі мен қант диабеті аурулары бізге қаншалықты қауіп төндіретініне байланысты.
Керемет күнделікті мәзір
Ең пайдалы күнделікті мәзірге жартылай фабрикаттар мен фастфуд өнімдері кірмейді. Ол құрамында көмірсулар, пайдалы майлар, ақуыздар, витаминдер мен минералдардың жоғары концентрациясы бар, құрамында зиянды заттар болмайтын немесе құрамында аз мөлшерде болатын қоректік болуы керек.
Күнді керемет бастау үшін керемет вегетариандық тағамдар
Вегетарианизм сөзі латынның екі сөзінен шыққан: тірі, тіршілік және өсімдік. Этимология диета түрінің табиғаты туралы нақты түсінік береді. Бұл мыңжылдық тағамдық диета, бүгінгі күнге дейін өзектілігін жоғалтпайды. Холестеролсыз дұрыс тамақтану;
Үйде балалар мен балалар тағамдарын дайындау ережелері
Үйде тамақ пісіру әрдайым жақсырақ, әсіресе кішкентай балаларға немесе сәбилерге тамақ дайындауға келгенде. Алайда, бұл жағдайларда дайындық кезінде кейбір негізгі гигиеналық ережелерді сақтау өте маңызды. Кішкентай балаларға, әсіресе олар екі жасқа толмаған кезде тамақ таңдау кезінде пастерленбеген сүт пен өнімдерден аулақ болу керек.
