2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қантқа тәуелділік кез-келген тәуелділік сияқты қауіпті болуы мүмкін, мысалы алкоголь немесе есірткі.
Қант тек тәттілерде емес, мысалы торт, шоколад және печеньеде. Ол барлық тағамдарда - нан мен тіскебасарда және ақ ұннан жасалған барлық тағамдарда бар.
Сондықтан оны қолданудан аулақ болу қиын. Сүт пен жемісте болатын қант пайдалы және зиян келтірмейді, өйткені біздің денеміз оны оңай өңдей алады. Нашақорлық әр түрлі тағамдарда қолданылатын ақ қантпен байланысты.
Шамадан тыс бұл қант диабеті, жүрек ауруы, тіпті қатерлі ісік сияқты денсаулық мәселелеріне әкеледі. Қант біздің энергиямызды уақытша арттыра алатын қабілетке ие және бұл көптеген жағдайларда физикалық және психикалық тәуелділікке әкеледі. Дене депрессия, мазасыздық немесе фобия сияқты жағдайларда қант тұтынуға дағдыланады.
Мұндай жағдайларда оның денесі стрессті жеңу үшін қантты көбірек қажет етеді. Мұндай жағдайларда қант тұтынылатын сәтте адам өзін жігерлі сезінеді, бірақ қандағы қант деңгейі төмендеген бойда шаршағанын сезіне бастайды.
Қантқа тәуелділік - белгілері
Қантқа тәуелділіктің белгілері әмбебап емес, егер олардың тек біреуі байқалса, бұл адамның тәуелді екенін білдірмейді. Алайда, егер сіз төмендегілердің екеуінен көп екенін байқасаңыз, жағдайға байыпты қарау керек және мүмкіндігінше тезірек диетологпен кеңесу керек.
• Мазасыздық: Егер сіз құрамында қант бар тағамдарды жемейтін болсаңыз, күннің соңында сіз өзіңізді мазасыз сезіне бастайсыз.
• Қорқыныш, депрессия: депрессияда немесе қайғыда болғанда құрамында қант бар тағамдарды жеу. Оларды қабылдағаннан кейін бірден жеңілдік сезіледі.
• Диета: сіздің тәбеттің көп бөлігі тәттілерге бағытталған. Сіз оларды күні бойы жегенді ұнатасыз. Егер олар жақын жерде болмаса, сіз үрейленесіз. Сіз тәттілердің мөлшерін азайтуға тырысасыз, бірақ нәтижесі - бас ауруы, ашулану, қорқыныш және жаман көңіл-күй.
Қантқа тәуелділік - емдеу
Бұл тәуелділіктен құтылу үшін сіз шешімді, сенімді және өзін-өзі ұстай білуіңіз керек, өйткені сіздің өмір салтыңызды толығымен өзгерту қажет. Төменде осы тәуелділіктен арылуға көмектесетін бірнеше қадамдар келтірілген.
• Азық-түлік туралы хабардарлық: Сіз тамақ сатып алғанда, оның құрамында қанттың болуын тексеріңіз. Қант көп болатын өнімдерден қатаң түрде аулақ болыңыз.
• Үй тағамдары: Үйден тыс тамақтанудан аулақ болыңыз және үйдегі қантсыз тағамдарды қабылдауға көңіл бөліңіз.
• Қант алмастырғыштарды қолданыңыз: балды қолдануға болады, өйткені оның денсаулыққа пайдасы көп.
• Алкогольді азайтыңыз: Алкоголь қанттан тұрады, сондықтан оны азайтыңыз.
• Диета: рационыңызға ақ ұн немесе картоп қоспаңыз. Оларда қанттың тазартылған қантпен бірдей мөлшері бар. Әр түрлі көкөністер мен жемістерді жеңіз. Сіз тәтті картопты, қоңыр күрішті және қызыл картопты қоса аласыз. Ақуызға бай тағамдарды қолданыңыз, өйткені бұл қандағы қант деңгейін тұрақтандырады.
• Су: су - дені сау организм үшін маңызды компонент. Суды көп ішу сіздің қантқа деген құштарлығыңызды азайтады. Алайда жеміс шырындарынан аулақ болыңыз.
• Кейбір сүйікті тілектермен айналысыңыз: Кез-келген тәтті нәрседен жалыққан кезіңізде, сүйікті фильм көру немесе сүйікті музыкаңызды тыңдау сияқты басқа да жұмыстармен айналысыңыз. Сіз қантты негізгі тамақтанудан кейін қабылдауға болады, өйткені бұл қандағы қант деңгейіне аз әсер етеді.
Қантқа тәуелділік денсаулықтың ауыр проблемаларының себебі болуы мүмкін. Сақтық шаралары әрқашан емдеуден гөрі жақсы. Қантқа тәуелділіктен құтылу отбасы мен достардың қолдауын қажет ететін ұзақ процесс болуы мүмкін.
Ұсынылған:
Құрақ қант: Ақ қантқа пайдалы балама
Қант туралы айтатын болсақ, біз ол мейлінше ақ болсын, қоңыр болсын, оны болдырмауға тырысамыз. Бірақ бұл ингредиент мыңдаған жылдар бойы адамдардың диетасына кірді. Белгілі жағымсыз әсерлерінен басқа, қанттың пайдасы бар, тіпті егер ол онша танымал болмаса да:
Шоколадқа тәуелділік
Шоколад - кез-келген жағдайда және кез-келген жағдайда, сіз кез-келген түрде және басқа да тағамдарға қосымша ретінде қолдануға болатын ең сүйікті тәтті азғырулардың бірі. Нағыз шоколадтың негізгі ингредиенттері - какао массасы және какао майы.
Інжір - қантқа пайдалы балама
Қантқа пайдалы балама - кептірілген інжір. Олардың құрамында көптеген құнды дәрумендер бар - В-каротин, В1, В3, РР және С дәрумені. Кептірілген інжірде натрий, калий, кальций, магний, фосфор, пайдалы қышқылдар бар. Кептірілген інжірде ас қорытуды ынталандыратын ферменттер бар.
Кофеинге психологиялық тәуелділік
Біздің көпшілігіміз таңертеңгілік сергітетін күш пен қуат беретін кофе немесе қою шайсыз елестете алмайды. Егер сіз қандай да бір себептермен сусыннан бас тартуға мәжбүр болсаңыз, ұйқышылдық пен енжарлық сезімі бас тарту симптомдары ретінде бас ауыруымен қатар жүруі мүмкін, бұл жұмыс күні ішінде барынша қолайсыздық тудырады.
Қантқа тәуелділіктен арылуға арналған негізгі кеңестер
Өзіңе ұнайтын көктегі тәттілердің бір бөлігін өзіңіз сыйламайтын күн жоқ емес пе? Кешкі асыңызды шоколадпен аяқтамай қайырлы түн айта алмайсыз ба? Сүйіктіңіз сізге қалаған круассанды сатып алуды ұмытып кетсе, сіз ашуланшақ боласыз ба? Сіз жоқ кезде оқуға зейін қоя алмайсыз тәтті кәмпиттер ?
