2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кето диетасын енгізу мүмкін емес деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан. Кетогендік диета құрамында майы көп, ақуыз мөлшері орташа және құрамында көмірсулар аз тағамдар бар.
Бұл мақалада біз екі қызықты нұсқаны ұсынамыз кешо кешкі ас туралы идеялар ол 30 минуттан аспайтын уақытта ғана пісіріп қоймайды, сонымен қатар көшеге шығып, бейбіт өмір сүруге жеткілікті уақыт береді.
Кілегей мен сарымсақ қосылған тауық еті
Қажетті өнімдер: 1 кг сүйек және жіңішке кесілген тауық еті; 2 ас қасық. зәйтүн майы; 230 г крем; 40 г тауық сорпасы; 1 шай қасық сарымсақ ұнтағы; 1 шай қасық Итальяндық дәмдеуіш; 60 г пармезан; 200 г майдалап туралған шпинат; 100 г кептірілген қызанақ;
Дайындау әдісі:
1. Үлкен табаға зәйтүн майын қосып, тауықты орташа отта әр жағында 3-5 минут немесе қызарғанша пісіріңіз. Тауықты бір табаққа салыңыз.
2. Кремді, тауық сорпасын, сарымсақ ұнтағын, итальяндық дәмдеуіштер мен пармезанды қосыңыз. Қоспа қалыңдай бастағанша орташа температурада араластырыңыз.
3. Шпинат пен кептірілген қызанақты қосып, шпинат жұмсарғанша қайнатыңыз. Тауықты табаға салыңыз.
4. Таңдауыңыз бойынша макаронмен қалауыңыз бойынша қызмет етіңіз.
Ботқасы бар тауық
Қажетті өнімдер: 3 терісі жоқ тауық аяғы; 2 ас қасық. кокос майы; 20 г шикі ботқа; 1 жасыл бұрыш; 1/2 шай қасық ұнтақталған зімбір; 1 ас қасық. күріш сірке суы; 1/2 ас қасық. сарымсақ чили тұздығы; 1 ас қасық. ұсақталған сарымсақ; 1 ас қасық. Күнжіт майы; 1 ас қасық. кунжут дәндері; 1 ас қасық. жасыл пияз; 50 г сарымсақ; дәміне қарай тұз бен бұрыш;
Дайындау әдісі:
1. Табаны қыздырыңыз. Кешьюді баяу отта шамамен 8 минут немесе аздап қызарғанша қуырыңыз. Өрттен алыңыз да, бір жағына қойыңыз.
2. Тауықтың аяқтарын шамамен 3 см мөлшерінде кесектерге кесіңіз. Пияз бен бұрышты кесіңіз.
3. Өртті көбейтіп, табаға кокос майын қосыңыз.
4. Сары май қызғаннан кейін тауықтың аяғын қосып, 5 минуттай қайнатыңыз.
5. Тауық еті толығымен дайын болғаннан кейін оған бұрыш, пияз, сарымсақ, сарымсақ чили тұздығы мен дәмдеуіштерді (зімбір, тұз, бұрыш) қосыңыз. 2-3 минут қатты отта қалдырыңыз.
6. Күріш сірке суы мен кешьюді қосыңыз. Жоғары температурада пісіріңіз, сұйықтық жабысқақ консистенцияға ие болуы керек. Соңында, табада артық сұйықтық болмауы керек.
7. Күнжіт тұқымдары мен күнжіт майымен себіңіз. Қызмет етіңіз дәмді кето кешкі ас.
Ләззат алыңыз!
Ұсынылған:
Жеңіл және дәмді кето таңғы асына арналған идеялар
Кето диетасы бұл көмірсулардың аз мөлшері немесе көмірсулардың аз мөлшері. Салмақ жоғалту майдың энергияға айналуымен жалғасады. Сондықтан, диетаның бұл түріндегі басты нәрсе - құрамында майы көп тағамдарға баса назар аудару. Ақуыз азаяды және көмірсулар мәзірден жоғалады.
Сенбідегі тез және дәмді таңғы асқа арналған идеялар
Біз сенбідегі таңғы асты жеңіл, дәмді және ұмытылмас етіп жасау үшін сізге керемет рецепттер ұсынамыз. Кептелген қуырылған тілімдер - жанрдағы классика, бірақ қалаған дәмді эффект әрдайым сенбі күні таңертең қол жеткізіледі. Қажетті өнімдер:
Дәмді арық таңғы асқа арналған идеялар
Әр түрлі идеяларды қолдана отырып, дәмді арық таңғы асты дайындауға болады. Сіз арық торт, майсыз торт, майсыз кәмпиттер, майсыз печенье, майсыз құймақ, арық кәмпиттер және дәмді тағамдар жасай аласыз. Сіз кез-келген тәтті макаронның нәзік тағамдарын майсыз ете аласыз.
Жеңіл және дәмді кето-түскі асқа арналған идеялар
Көптеген адамдар түскі ас көміртегі аз кетогенді диетаны жоспарлау үшін ең қиын тамақ екенімен келіседі. Қазіргі уақытта жұмыс қарбалас аптада тамақ дайындауға уақыт жетіспейді. Сондықтан қиындықсыз құпияларды білетін уақыт жетті кето-түскі ас дайындау және дәмді тамақтаныңыз.
Тез және майсыз түскі асқа арналған дәмді идеялар
Жеңіл майсыз тамақ ораза ұстайтындарға және дәмді әрі пайдалы тағамды ұнататындарға арналған. Арық тамақтану біртектес диетаны білдірмейді, тек ингредиенттерді әртүрлі тәсілдермен біріктіру керек. саңырауқұлақтар қосылған рисотто Құрамы:
