Жеңіл және дәмді кето-түскі асқа арналған идеялар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Көптеген адамдар түскі ас көміртегі аз кетогенді диетаны жоспарлау үшін ең қиын тамақ екенімен келіседі.

Қазіргі уақытта жұмыс қарбалас аптада тамақ дайындауға уақыт жетіспейді. Сондықтан қиындықсыз құпияларды білетін уақыт жетті кето-түскі ас дайындау және дәмді тамақтаныңыз.

Бұл мақалада біз 2 бөлісеміз кето-түскі асқа арналған өте қарапайым және дәмді идеялар бұл сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.

Лимон қосылған бальзамдық тауық еті

Қажетті өнімдер: 8 сүйексіз тауық аяғы; 3 ас қасық. еріген сары май; 200 г туралған пияз; 240 г үгітілген қызыл қырыққабат; 2 ас қасық. ұнтақталған лимон қабығы; 2 лавр жапырағы; 2 шай қасық қызғылт Гималай тұзы; 1 шай қасық кептірілген итальяндық дәмдеуіш; 1 шай қасық бұрыш; 1,5 ас қасық. бальзам сірке суы; 5 ас қасық. зәйтүн майы

Дайындау әдісі:

1. Қыздырылған кастрюльге 2 ас қасық қосыңыз. май;

2. Сары май еріп жатқанда, пиязды тазалап, ұсақтаңыз. Лимон қабығы мен қызыл қырыққабатты дайындаңыз;

3. Пияз, қырыққабат және лимон қабығын қосыңыз. Жұмсақ болғанша араластырыңыз;

4. Тауық аяғын, дәмдеуіштер мен лавр жапырағын қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз және тауық еті қызарғанша пісіріңіз;

5. Сірке суын қосыңыз. Қазанның қақпағын жабыңыз. 20 минут бойы қатты отта пісіріңіз;

6. Қақпақты ашып, араластырыңыз. Соңғы қасық майды қосыңыз;

7. Зәйтүн майымен немесе авокадо майымен себіңіз.

Тағамдық құндылықтар: Калориялар: 325; Көмірсулар: 6,9 г; Ақуыз: 29; Май: 17,8 г;

Төмен көмірсутекті лазанья

Қажетті өнімдер: 1 ас қасық. май, кокос майы немесе шошқа майы; 400 г ащы итальяндық шұжық; 425 г рикотта ірімшігі; 2 ас қасық. кокос ұны; 1 жұмыртқа; 1/2 шай қасық тұз; 1/2 шай қасық бұрыш; 1 шай қасық сарымсақ ұнтағы; 1 үлкен сарымсақ қалампыры (майдалап туралған); 100 г моцарелла ірімшігі; 75 г пармезан ірімшігі; 4 үлкен цуккини, ұзын кесектерге кесілген; 470 г Маринара тұздығы; 1 ас қасық. Итальяндық дәмдеуіш; 30 г насыбайгүл.

Дайындау әдісі:

1. Цуккиниді кесіп, содан кейін теңіз тұзымен себіңіз. Тұздалған цуккиниді 30 минут пісіру қағазына салыңыз. Содан кейін цуккиниді көп мөлшерде ылғал алу үшін жаңа қағазға жылжытыңыз;

2. Үлкен табада 1 ас қасық қыздырыңыз. май немесе май орташа жоғары температурада. Шұжықты қосыңыз. Қызарғаннан кейін оны оттан алыңыз және суытыңыз;

3. Пешті 190 ° C дейін қыздырыңыз және пісірме табақты аспаздық спреймен немесе маймен майлаңыз;

4. Рикотта ірімшігін, моцарелла, пармезан, жұмыртқа, кокос ұнын, тұзды, сарымсақты, сарымсақ ұнтағын және қара бұрышты кішкене ыдысқа қосып, тегіс болғанша араластырыңыз. Бір жағына қойыңыз. Итальяндық дәмдеуіш пен маринара тұздығын қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз және бір жағына қойыңыз;

5. Кесілген цуккиниді алдын ала майланған табаның түбіне орналастырыңыз. Цуккиниді ірімшік қоспасымен себіңіз, итальяндық шұжықты қосып, содан кейін тұздық қабатын қосыңыз. Қалған моцарелла қосып, қалған пармезан ірімшігін себіңіз;

6. Табаны фольгамен жауып, 30 минут пісіріңіз. Фольганы алып, тағы 15 минут қызарғанша пісіріңіз. Пештен алыңыз да, қызмет етер алдында 5-10 минутқа қалдырыңыз. Қаласаңыз, жаңа насыбайгүл себіңіз.

Тағамдық құндылықтар: Калориялар: 364; Көмірсулар: 12 г; Ақуыз: 32 г; Май: 21 г;

Уақытты жақсы өткіз!