2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Гемоглобиннің негізгі қызметі - қандағы оттегінің организмнің барлық жасушаларына өтуі. Оның төмен деңгейі анемияға әкеледі. Оның синтезделуінде темір үлкен рөл атқарады. Бұл элемент денеге оттегін сақтауға көмектесуден басқа, инфекциялардың алдын алып, жасушалардың өсуіне ықпал етеді.
Дәл осы себепті темірге бай тағамдар гемоглобинге әсер етеді және оларды күнделікті тұтыну міндетті болып табылады. Элементтің мазмұны ерлер мен әйелдер үшін әртүрлі. Нәзік жыныстың салмағы шамамен 2,8 грамм, ал күшті жыныстың салмағы - 3,8 грамм. Темірді тұтынудың тәуліктік дозасы ерлер үшін 10 мг, ал әйелдер үшін екі есе көп - 20 мг болуы керек.
Анемия диагнозы қойылған кезде мәзірде саңырауқұлақтар, кептірілген жемістер, жұмыртқаның сарысы, балық, мидия, бұршақ тұқымдас, шалғам, ет басым болуы керек. Тунец темірге өте бай екендігі, әсіресе теңіз өнімдеріне қатысты анықталды. Гемоглобині төмен адамдар үнемі қызыл ет, жаңғақ, тұқым, салат жапсыруы керек.
Құрамында мыс бар тағамдарды темірді тез және жақсы сіңіру үшін тұтыну керек. Оларға ірімшік, бауыр, өрік және кептірілген інжір жатады. Мамандар темірге бай екі өнімді тұтынудан аулақ болуға кеңес береді. Элементтің сіңуінің кешеуілдеуіне байланысты құрамында қымыздық қышқылының көп болуына байланысты осындай қасиетке ие шпинатты қабылдауға болатындығын білу маңызды.
Вегетарианшылар қою жасыл жапырақтарды (қалақай гемоглобинді өсіруде керемет), жарма мен С витаминіне бай тағамдарды тұтыну арқылы гемоглобинді тез көтере алады. Жоғарыда айтылғандай, ет сүйгіштер қызыл ет пен балықты тұтынумен бірдей нәтижеге жете алады.
Монотонды тамақтану кезінде, сондай-ақ кофені, алкогольді шамадан тыс тұтынуда гемоглобин деңгейі төмендейді. Оның деңгейіне салмақ жоғалтуға, жаңа піскен жемістер мен вегетариандықтан аулақ болуға болатын қатты диеталар да қатты әсер етеді.
Ұсынылған:
Ащы асқазанға қалай әсер етеді
Ащы тағамдар көптеген халықтардың тағамдарында бар. Олар көбінесе Шығыс пен Азияға тән, бірақ сонымен бірге олар біздің кестеде маңызды орын алады. От дәмі әртүрлі ауруларды емдейді, жасартады және калорияларды күйдіреді. Ащы бұрыштың танымал болуының маңызды себептерінің бірі оның организмнің суық тиюден және инфекциялардан қорғанысын күшейтуіне байланысты.
Етсіз диета сіздің интеллектіңізге қалай әсер етеді?
Жақында адамдардың диетаға ауысуы әдеттегі жағдайға айналуда - етке, көмірсуларға, салмақты тамақтануға және т.б. Вегетарианство және вегетариандық өмір салты ретінде, олардың денсаулығы үшін немесе қоршаған орта туралы ойланбай ма, өте жиі кездеседі, әсіресе жастар арасында.
Кофе қант диабетіне қалай әсер етеді?
Кофе оның денсаулыққа зиянды екендігі туралы негізсіз белгілер бар. Бірақ соңғы кездері кофе ішу бізді бауыр ісігінің кейбір түрлерінен, тіпті депрессиядан сақтайтыны туралы дәлелдер көбейіп келеді. Ұлғаюын болжайтын дәлелді зерттеулер де бар кофе қабылдау іс жүзінде 2 типті диабеттің даму қаупін төмендетуі мүмкін.
Әр түрлі өнімдер қалай әсер етеді
Сәбіз сізге бір нәрсені жатқа білу қажет болған кезде өте пайдалы. Олар мидағы метаболизмді ынталандырады. Емтихан алдында үгітілген сәбіз табағын зәйтүн майымен жеп қойыңыз. Ананас - бұл театрлық дивалардың сүйіктісі. Үлкен мәтіндерді есте сақтау керек адамдарға ананас құрамында болатын С дәрумені көбірек қажет.
Тұтас қарбызды қолдану біздің денемізге қалай әсер етеді?
Жаздың ыстық күндерінде салқын қарбыз тілімінен сергітетін және салқындататын ештеңе жоқ. Құрамында негізінен су болатын бұл тәтті-дәмді жеміс - жас пен кәрінің сүйікті жазғы тағамдары. Судың құрамы басым болғандықтан, адам оған бейім қарбыздан бақылаусыз жейді салқындатқыш балғындықтың арқасында ол ағза қажетсіз суды тез өңдеп, жойып жібереді деген оймен береді, өйткені жеміс жақсы диуретик.
