2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дұрыс тамақтану сіз ойлағаннан әлдеқайда оңай. Сау тамақтану өте дәмді болуы мүмкін, тек зиянды тағамдарды пайдалы баламаға ауыстыруды білсеңіз. Осылайша сіз өзіңізді кінәлі сезінбейсіз және оларды қуана жейсіз. Олар пайдалы ғана емес, сонымен қатар өте оңай дайындалады:
Тортилланың орнына айсберг - Дәмі бірдей, бірақ сіз нан жоқ болғандықтан 120 калория үнемдейсіз.
Қанттың орнына қантсыз алма пюресі - Алма пюресі қосылған тәттілердің қанттан айырмашылығы жоқ. Алайда, айырмашылық бар. Бір кесе қанттың құрамында 700-ден астам калория бар, ал алма пюресі - 100-ге жуық. Оның құрамында салмақ жоғалтуға ықпал ететін қоректік заттар, талшықтар мен пектиндер бар. Тағы бір пайдалы балама - бұл бал.
Тұздың орнына дәмдеуіштер - Көптеген дәмдеуіштерде аз мөлшерде тұз бар. Қаншалықты көп салсаңыз, тағам соғұрлым тұзды болады, бірақ олар көптеген пайда әкеледі.
Сары майдың орнына авокадо - Иә, таңқаларлықтай, сіз кез-келген рецепт бойынша сары майды пирожныйларға, тоқаштарға, печеньелер мен тұздықтарға авокадоға ауыстыра аласыз. Ол майға бай және өзіне тән иісі жоқ - тамаша үйлесім. Тағы бір пайдалы балама - зәйтүн майы және зығыр майы.
Беконның орнына просцутто - Беконға пайдалы балама - процутто. Бұл әлдеқайда пайдалы және төмен калориялы, ал дәмі беконның дәмді бөліктерінен көп ерекшеленбейді.
Картоп пюресі орнына гүлді қырыққабат пюресі Картоп пюресі құрылымына гүлді қырыққабатпен оңай қол жеткізуге болады. Бір кесе түсті қырыққабат пюресі тек 60 калориядан тұрады, ал оның дәмі жұмсақ әрі жағымды.
Қамырдың орнына цуккини - Барлық макарон өнімдерін цуккини ауыстыруға болады. Мұны істеу үшін оларды жіңішке етіп турап, екі минуттай пісіріп, спагеттиден ләззат алыңыз. Сізге тек дұрыс тұздық қажет.
Қаймақ орнына йогурт - 0% майы бар қантсыз сүттің дәмі қаймақпен бірдей. Ол өте жоғары калориялы майонез тұздықтарын алмастыра алады. Сонымен қатар, ол калориясыз, бұл таза ақуыздың көзі.
Ұсынылған:
Бұл зиянды тағамға деген ықыласты төмендететін таңғы ас
Егер сіз белгілі бір тағам түрін үнемі жесеңіз, онда күндіз зиянды заттарды, мысалы чипсы немесе вафлиді жеу ықтималдығы аз. Сондықтан сіз салмақ тастаумен қатар, денсаулығыңызға да көңіл бөлесіз. АҚШ-тың ауруларды бақылау және алдын-алу орталығының мәліметтері бойынша, ақуызға бай таңғы ас тәулік бойғы тәбетті төмендетеді.
Біздің кез-келген сүйікті зиянды тағамға пайдалы балама
Диетологтар кеңес береді диетадан қызыл ет, тоқаштар, тез дайындалатын тағамдар және басқа сүйікті, бірақ зиянды тағамдарды алып тастау. Бірақ содан кейін тамақтан қалай рахат алу керек? Қауіпсіздік туралы бірнеше кеңестер берілген зиянды өнімдерді пайдалы өнімдермен ауыстыру .
Зиянды тағамдарды сау тағамға қалай ауыстыруға болады?
Көптеген адамдар үшін дұрыс тамақтану мен жаттығулар бірінші кезектегі міндет болып табылады, ол қажетті нәтижелерге қол жеткізу үшін толыққанды міндеттемені талап етеді. Сіз қазірдің өзінде маңызды диеталар мен рецепттерді жазып қойдыңыз, сіз өзіңізді қанағаттандыратын жаттығулар бағдарламасын құрдыңыз және сіз бұл заттарды өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналдырдыңыз.
Жаңа 20: Кофе пайдалы тағамға қарағанда пайдалы
Кофе , ұзақ уақыт бойы зиянды болып саналған, кейбір тағамдарға қарағанда пайдалы болып келеді. Алайда, аулау бар - ол күніне 1-2 стақаннан артық болмауы керек. Кофе ішу пайдалы, егер ол шамадан тыс болса. Ғалымдар адам ағзасына әр түрлі тағамдардың, соның ішінде жемістердің, көкөністер мен жаңғақтардың әсерін зерттеді.
Жаман көңіл-күй бізді зиянды тағамға батыруға мәжбүр етеді
Жуырдағы АҚШ зерттеуіне сәйкес, адамдардың көңіл-күйі нашар болған кезде олар зиянды тағамға көбірек қол жеткізеді. Ғалымдар мұңды адамдардың есебінен көңілді және позитивті адамдар сау тамақ ішуді жөн көреді деп түсіндіреді. Сарапшылардың пікірінше, оптимистік көңіл-күй бізге көмектеседі - бұл біздің болашағымызға байыпты қарауға және сол туралы ойлауға мүмкіндік береді.
