2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз тоқтаусыз жұмыс жасайтын әйелдердің бірісіз бе? Сіз үнемі іскерлік немесе жеке міндеттемелермен айналысасыз. Жұмысқа келгенде сіз қатты ұйымдасқансыз. Алайда, тамаққа сүйену арқылы емес. Әдетте таңертеңгілік астан бас тартып, бірнеше жылдам кофе печеньесін аласыз.
Сіздің күнделікті жұмысыңыз жаяу немесе жұмыс кезінде тамақтану сияқты. Сондықтан сіз нақты нені және қанша жұтып жатқаныңызға мән бермейсіз.
Ал кешке сіз қуып жетесіз, тіпті шамадан тыс тамақтанасыз. Сіз үшін ең жақсы стратегия - кешкі ас кезінде тамақ мөлшерін азайту. Осылайша сіз жақсы ұйықтап, артық фунттан арыласыз. Салатсыз жеңіл салаттар, бірақ аз ет болса, сізге пайда әкеледі.
Қалған уақытта тұзды печеньені, тоқаштарды және сол сияқтыларын таңертең шикі жаңғақтармен, жемістермен, қалған уақытта көкөністермен алмастырыңыз. Ақуыздарды жіберіп алмаңыз - сіздің мәзіріңізде ет, балық, сүт және жұмыртқа болуы керек.
Міне, мәзірдің үлгісі:
Таңғы ас:
- 30 грамм қабығы мен қуырылған тұздалмаған күнбағыс тұқымы, шамамен 50 грамм сұлы майы бар және 150 мл қантсыз мюсли. қаймағы алынған сүт. Немесе:
- 1 манго, 2 киви және бір стакан сүтті шайқаңыз, кішкене ұнтақталған круассанды толтырусыз қосыңыз.
- 2 жұмыртқа, стакан жаңа сығылған апельсин шырыны немесе мандарин шырыны, 1 кішкене қара бидай наны.
- майсыз йогурт ыдысымен, кішкене жасыл алма қосылған 2 дәнді печенье (күріш немесе жүгері).
- Майсыз ірімшікпен немесе сіз таңдаған жемістермен безендірілген сұлы майы бар құймақ және бір стақан майсыз сүт.
Түскі ас:
- Күріш пен картопсыз, сіз таңдаған шамамен 150-200 грамм бұқтырылған көкөністермен безендірілген 150 грамм грильдегі балық. Немесе:
- Тауық стейкін (шамамен 120 грамм) салатсыз, салатсыз қуырыңыз.
- 150 грамм шошқа еті бал-ащы тұздықпен, таңдаулы салат, бірақ аздап тұздықпен.
- Сіздің талғамыңыз бойынша дайындалған және біраз пісірілген картоп пен жаңа піскен көкөністермен безендірілген түрік еті (шамамен 130 грамм).
- 150 грамм сиыр еті саңырауқұлақтармен және Шопска салатымен.
Кешкі ас:
- тунец қосылған, бірақ тұздығы жоқ жасыл салат. Немесе:
- Тауық қосылған цезарь салаты.
- Брокколи салаты.
- қызанақ, қияр, жүгері, бұршақ және 2 жұмыртқа қосылған витаминді салат.
- Өркен салаты.
Ұсынылған:
Егер сіз ақылды жұмыс істейтін әйел болсаңыз, апталық мәзіріңізді жоспарлаңыз
Күні бойы дүйсенбіден жұмаға дейін жұмыс істеп, кешке үйге келген кезде, сіз бос уақытыңыздың бір бөлігін балалармен және сүйікті адамыңызбен көргісі келеді. Алайда, олар сізден дәмді және жылы түскі ас күтеді. Опциялардың бірі - демалыс күндері өзіңізді үйде жауып тастаңыз және апта бойына қыздыру үшін бірнеше түрлі тағамдар дайындаңыз.
Әйелдерге арналған ең жақсы тағамдар
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Дене жасушалары таңертең энергияны қажет етеді, сондықтан оны пайдалы тағамдардан алу жақсы. Нені қабылдап, нені асыра алмау керектігін білуіміз керек.
Бос емес әйелдерге арналған диета
Болгариядағы ресми статистикаға сәйкес, жұмыс істейтін әйелдер жұмыс істейтін ерлерге қарағанда көбірек, демек, әрбір екінші ханым - жұмыс істейтін әйел. Ол барлық еңбек міндеттерімен қатар үйді, балаларды күтуге, тамақ дайындауға, өзіне және отбасына қамқорлық жасауы керек.
Іскер әйелдерге арналған диета
Егер сіз күні бойы кеңседе бос емес болсаңыз, сізге жақында бұрынғы костюмдерден әлдеқайда үлкен жаңа костюмдер қажет болуы мүмкін. Іскер әйелдерге арналған диета жеті күнге есептеледі. Таңертеңгілік тағамдар әр түрлі, сіз мынаны таңдай аласыз:
Алмұрт: Керемет жұмыс істейтін супер жеміс
Алмұрт болгар халқының көпшілігінің сүйікті қысқы жемістерінің қатарына жатады. Алмұрттың жемістері шырынды, тәтті және алуан түрлі. Басқа нәрселермен қатар, олар өте пайдалы, негізінен олардың құрамындағы май мен калория мөлшері аз. Олар дәрумендерге, талшықтарға және минералдарға бай.
