2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамақтану біздің өміріміз бен денсаулығымызға тікелей байланысты. Максимум: өзіңіздің не екеніңізді айту үшін не жейтіндігіңізді айтыңыз, тамақтану жағынан белгілі және ақылға қонымды. Сонымен, ұзақ өмір сүру және денсаулықты сақтау үшін не жеу керек? Диетологтардың жауабы категориялық: калий мен талшыққа бай тағамдар бізді қамтамасыз етеді ұзақ өмір.
Калий мен талшықтың ұзақ өмір мен денсаулыққа пайдасы қандай?
Калий - бұл сүйектің беріктігін қамтамасыз ететін, мидың жұмысын қамтамасыз ететін, бұлшықеттің жұмысын басқаратын, қандағы қант деңгейін бақылап, метаболизм процестеріне қатысатын минерал. Бұл көптеген пайдалы қасиеттері бар маңызды қоректік зат.
Немен талшық өте пайдалы денсаулық пен ұзақ өмір үшін? Олардың диетадағы көп мөлшері қатерлі ісік немесе жүрек ауруынан, сондай-ақ қант диабетінен ерте өлім қаупін азайтады. Олар сонымен қатар ас қорыту жүйесінің жұмысын қолдайды, ішкі ағзаларды шамадан тыс жүктемелерден, демек аурулардан сақтайды.
Калий мен талшықтың құрамымен қандай тағамдар ерекшеленеді?
Ең жақсы тағамдардың арасында калий көздері және организмге қажетті талшықтың оңтайлы мөлшері:
• Картоп - олардың мөлшерін және жиілігін тұтынған кезде қан қысымының қалыпты деңгейін ұстап тұру үшін қажетті мөлшерде калий бар.
• Сәбіз - бұл бета-каротиннің бай көзі, бұл көз үшін өте маңызды.
• Ұнтақталған алма - бұл тамыржемісте ас қорыту процесінің маңызды қатысушысы - пребиотик / инулин / бар.
• Қызыл қызылша - қан ағынын реттейтін және иммундық жүйені нығайтатын фолий қышқылының өте маңызды көзі.
• Екі түрдегі тәтті картоптың құрамында - апельсин және күлгін түсті, бета-каротин мен антоцианиндер жүректің денсаулығы үшін маңызды.
• Тамыр көкөністері - олар талшықтарға бай және қандағы қант деңгейін сақтайды, салмақты реттейді және қандағы холестеринді төмендетеді. Олардың көпшілігінде калий мен натрийдің көп мөлшері бар және қан қысымын реттеуге жарамды, өйткені олар қан тамырларын босаңсытып, жүрек жұмысын қалыпқа келтіреді.
Ұсынылған:
Балдырлар - ұзақ өмір сүруге арналған тамақ
Еуропалық тағамдарда балдырлар үлкен құрметке ие болмаңыз. Алайда, олар адам өмірін ұзартатын тағамдардың қатарына жатады. Балдырлардың құрамын зерттеген британдық ғалымдар олардан биоактивті пептидтер деп аталатын пайдалы қосылыстар тапты.
Ұзақ өмір сүруге арналған рецепт: құпия ашылды
Түркиядан келген 105 жастағы әйел ашады ұзақ өмір сүрудің құпиясы сен. Бұл өте қарапайым болып шығады: Кешке бірнеше стакан шарап ішемін. Мен ешқашан асыққан емеспін, - дейді ханым. Енді өзіңізге қараңыз. Бүгін сіз асықпайтын уақыт бар ма?
Сарымсақ, лосось және шпинат ұзақ өмір сүруге және мәңгілік жастыққа
Диетологтар мен дәрігерлер арасында қай тағамның жақсы, қайсысының зиянды екендігі туралы әр түрлі көзқарастар бар. Daily Mirror жуырда ағылшын диетологтарының айтуы бойынша адамға ең пайдалы 10 өнімді жариялады. Олар егер адамдар аталған тағамдарды ұстанатын болса, адамның өмір сүру ұзақтығы 120 жасқа жетуі мүмкін дейді.
Амла - ұзақ өмір сүруге арналған үнді жүзімі
Амла (Phyllanthus emblica) - жүзімнің бір түрі. Оның жемістері жасыл-сары түсті. Олардың дәмі қышқыл, ащы және тұтқыр. Жемісті дәмді және қышқылсыз ету үшін үнділер оларды тұзды суға және чили ұнтағына батырады. Ағаш индустар үшін қасиетті, өйткені Лорд Вишну онда өмір сүреді деп сенеді.
Елизавета II патшайым 92 жасқа толды! Міне, оның ұзақ өмір сүруге арналған диетасы
21 сәуірде патшайым Елизавета II 92 жасқа толды. Егде жастағы британдық монарх өзінің жасына гендерге ғана емес, сонымен қатар ерекше диетаға да қарыздар. Атақты патшайымның өзі ұстанатын өзінің диетасы бар, ал оның әлеміне қол тигізу құрметіне ие болған адамдар Елизавета II мәзірінде бар нәрселермен бөліседі.
