2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Соңғы жылдары қала тұрғындары көбейіп, жұмыс күндерін өздерінің жұмыс орындарында шынжырмен байланыстырып өткізеді. Сыртта түскі ас ішуге әлі уақыт жоқ, кейде кеш ұйықтауға тура келеді.
Мұндай жағдайда біз бәріміз бірінші кездесетін тағамға - пиццаға, пирогқа, сэндвичке ұмтылып, оны газдалған сусынмен құюға бейімбіз. Бұл әлемдегі миллиондаған адамдардың проблемасы, оны шешу үшін жұмыста дұрыс тамақтану принциптерін түсіндірумен айналысатын «Жұмыста дұрыс тамақтану» бағдарламасы құрылды. Міне, олардың кейбіреулері.
Жемістер мен көкөністер - күніне 5 рет! - Жемістер мен көкөністер біздің күнделікті өмірімізге шырындар, салаттар түрінде немесе табиғи түрінде енгізілуі мүмкін. Сарапшылар кафе немесе бар бар кеңсе ғимараттарындағы қызметкерлерге бастамашылық танытып, оған әр түрлі жемістер мен көкөністер тиелгенін талап етуге кеңес береді. Басқа жағдайларда, сіз оларды үйден киюге болады.
Кофе үшін жаңа сүт, сэндвич үшін қышқыл - диетологтар таңертең кілегейдің орнына жаңа сүтті, ал түскі ас кезінде сода орнына айран ұсынады. Олар кеңсе барлары мен кафелеріне сүтті сусындардың әртүрлі түрлерін жинауға кеңес береді. Егер ғимаратта тамақтану орны болмаса, кеңседе осындай өнімдер тиелген тоңазытқыштың болғаны орынды.
Бәрінен бұрын гигиена! - Үйде дайындалған бутербродты жұмысқа бара сала тоңазытқышқа салу керек. Егер сізде жоқ болса, күні бойы бұзылмайтын тағамдарды қарастырыңыз. Егер сіз қызмет көрсететін микротолқынды пешті қолдансаңыз, оның әр қолданғаннан кейін тазаланбайтынын біліңіз, сондықтан тамақты жақсылап жабылатын қораптарға жылытыңыз. Сарапшылар кеңседе қолданылған ыдыс-аяқты жууға болмайды деп кеңес береді - саңырауқұлақтарды жуу ұзақ уақыт қолданылады және бактериялардың дамуына қолайлы орта болып табылады. Қораптарды майлықпен сүртіп, үйге апарған дұрыс.
Тартпаны жүктеу - чиптер, кәмпиттер, кәмпиттер және т.с.с. сияқты компьютер алдында жеуге болатын азғырулардың орнына төмен калориялы шұғыл тамақ өнімдерінің қоралары, құрт, тұтас печенье, тұзды қоспалар болғаны жөн. аздап тұз, жаңғақ немесе кептірілген жемістер. Олардың барлығы берік және тартпада ұзақ уақыт бұзылмай тұра алады. Әріптестеріңізбен сіз жүгері үлпектерін немесе мюслиді шелекке йогуртпен бірге сақтауға болатын тығыз жабылатын құмыраны сатып ала аласыз.
Келіңіздер, көңіл-күймен тамақтанайық! - Жұмыс кезінде түскі ас немесе таңғы ас, тіпті бір стақан шырын, шай немесе кофе ішу де жұмыстан аз уақыт үзіліс алуға болатын уақыт. Сондықтан сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырып қана қоймай, сонымен қатар дәмді әрі рахат сыйлайтын тағамды таңдаңыз.
Ұсынылған:
Тағамға сәйкес шарап - жеті қарапайым ереже
Тамақты жақсы көретіндер негізінен оның дәмі мен қасиеттеріне назар аударатын, ал ішуге дейінгі, ішіндегі және одан кейінгі сусындар көңіл-күй үшін болатын кездер болды. Бұл гурмандардың асқазандары ақылсыз түрде мастиканы, содан кейін ақ шарапты, содан кейін қызыл түсті, содан кейін ақ немесе қара сусынға оралу үшін ликерді жұтып қойды.
Осы кеңестермен дұрыс пісіріп, дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану дегенді қалай түсінеміз? Бұл дегеніміз, сол немесе басқа тағамды таңдау кезінде сіздің денеңіздің табиғи қажеттіліктерін қадағалап қана қоймай, сонымен бірге денеге қанша мөлшерде қажет болса, сонша, кем емес. Пластинадағы кішкене бөліктер Шамадан тыс тамақтанбауға тырысу керек.
Қарапайым және күрделі көмірсулар - бұл дұрыс таңдау?
Көмірсулар негізгі макроэлементтер және организмнің негізгі энергия көздерінің бірі болып табылады. Кейбір диеталар оларды қабылдауға кеңес бермейді, бірақ бастысы - көмірсулардан мүлдем аулақ болу емес, дұрыс табу. Сіз қарапайым көмірсулар жегеннен гөрі күрделі көмірсулар жеген жақсы деп естіген шығарсыз.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Кеңседе дұрыс тамақтануға арналған идеялар
Біз өмір сүріп жатқан қарбалас уақытта біз көбіне жұмысқа уақытында жету үшін таңертең ерте кетеміз. Егер сіз қатты кешкі ас ішсеңіз де, сіз әлі де ерте тұра алмайсыз және түскі үзіліске дейін аш жүре алмайсыз. Міне, бірнеше қарапайым идеялар сізге әріптестеріңіздің чиптер туралы ұсынысын қысқа мерзімде ұстануға көмектеседі.
