2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жүктілік кезінде жемісті тұтыну сіздің және сіздің балаңыздың сау болуын қамтамасыз етеді. Осы себепті көптеген жемістер мен көкөністерді қамтитын теңдестірілген тамақтану маңызды.
Жүктілік кезінде жеміс-жидектің пайдасы
Жүкті болған кезде қоректік заттарға бай тағамдарды жеу өте маңызды. Шын мәнінде, егер сіз жүктілік кезінде негізінен зиянды тағамдарды жейтін болсаңыз, сіз балаңызды өмір бойына жаман тамақтану әдеттеріне бейім етесіз.
Диетаңызға әр түрлі жемістер мен көкөністерді қосқанда, сіз өзіңізге және сіздің балаңызға қажет дәрумендер, минералдар мен талшықтардың көп мөлшерін аласыз.
Бұл қоректік заттарға бай 7 жеміс жүктілік кезінде тамақтаныңыз.
1. Апельсин
Апельсин - бұл ми мен жұлындағы ақаулардың алдын алуға көмектесетін В9 витаминінің (фолий қышқылы) жақсы көзі. Олар сондай-ақ С дәруменіне бай, бұл жасушалардың зақымдануына жол бермейді және денеге темірді сіңіруге көмектеседі.
2. Манго
Манго - С дәруменінің тағы бір керемет көзі, бір манго стакан күнделікті тұтынудың 100% қамтамасыз етеді. Манго құрамында А дәрумені көп, туылған кездегі А дәрумені жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіздігімен және диарея мен респираторлық инфекциялар сияқты асқыну қаупімен байланысты.
3. Авокадо
Авокадо В9 витаминіне өте бай. Бұл сонымен қатар:
• С дәрумені
• В дәрумені
• К дәрумені.
• талшық
• холин
• магний
• калий
Авокадо құрамында темір бар, ол жүрек айнуын және аяқтардағы бұлшықет құрысуын жеңілдетеді. Холин нәрестенің миы мен нервтерінің дамуы үшін маңызды.
4. Лимондар
Лимон жүктілік кезінде жүрек айнуын жоюға көмектеседі. Лимонда С дәрумені көп, олар іш қату белгілерін жеңілдету арқылы ас қорыту жүйесін ынталандырады.
5. Банандар
Банан - калийдің өте жақсы көзі. Олардың құрамында В6 дәрумені, С дәрумені және талшықтар бар. Бананның құрамындағы талшық іш қатуға көмектеседі, ал В6 витамині жүктіліктің ерте кезеңіндегі жүрек айну мен құсу белгілерін жеңілдетеді.
6. Жидектер
Жидектер бай:
• көмірсулар
• С дәрумені
• талшық
• В9 дәрумені
Олардың құрамында флавоноидтар мен антоцианиндер де бар. Көмірсулар ең көп энергияны қамтамасыз етеді және баланы тамақтандыру үшін плацента арқылы оңай өтеді.
7. Алма
Алма құрамында талшық көп және А дәрумені, С дәрумені мен калийдің жақсы көзі. Алма тұтыну жүктілік кезінде балалардағы астма мен аллергия қаупін азайтуы мүмкін.
Неліктен жүктілік кезінде гидратация маңызды?
Сусыздану сұйықтықты қабылдағаннан көп мөлшерде жоғалтқан кезде пайда болады. Су плацентаның пайда болуына ықпал етеді және баланың өсуін қолдайды.
Егер сізде таңертеңгі ауру болса, дегидратация қаупі жоғары. Сусыздануды болдырмау үшін күн сайын 8-12 стакан су ішіңіз. Жемістерде су бар және олар ылғалдандыруға көмектеседі.
Ұсынылған:
Жүктілік кезінде қандай жемістер мен көкөністерден аулақ болу керек
Жүкті әйелдің айналасындағылар оған не істеу керектігін немесе оны қалай жасау керектігін, неден сақ болу керектігін, қалай тамақтану керектігін және басқа пайдалы кеңестер айтады, бірақ жүкті әйелдер тоғыз ай бойы оларды тыңдаудан жалыққан.
Жүктілік кезінде темір
Жүктілік кезінде әйелдер темір тапшылығы анемиясымен жиі ауырады. Бұл көбінесе екінші жүктілікте пайда болады және жүктіліктің басында басталмайды. Темір жетіспеушілік анемиясы диетада темір жеткілікті мөлшерде болмаған кезде дамиды. Шартты темірді тағамдық қоспалар түрінде қабылдау арқылы жақсартуға болады.
Таңғы ас кезінде аулақ болатын тағамдар
Денсаулық сақтау саласындағы мамандар мен диетологтардың көпшілігі сенеді таңғы ас күннің ең маңызды тағамына арналған. Біздің денеміз кешкі астан кейін шамамен 7-8 сағаттан кейін оянғанға дейін ештеңе тұтынбайтындықтан, оған күнді бастау үшін қажетті отын қажет.
Остеоартрит кезінде аулақ болатын 6 тағам
Диета және артроз Остеоартрит буындарыңыздың арасындағы шеміршек жастығы бұзылып, жоғалып кететін жағдай. Бұл буындардың қатты ауырсынуын және ісінуін тудыруы мүмкін. Остеоартрит (OA) - бұл қабыну ауруы. Оның белгілері ағзадағы қабынуға ықпал ететін тағамдарды қабылдау арқылы күшеюі мүмкін.
Менопауза кезінде қажет болатын босаңсытатын шай
Адам өмірінде табиғи циклдар бар. Менопауза кезінде психикалық және физикалық өзгерістер мүлдем қалыпты. Осы кезеңде әйелдерде әр түрлі көңіл-күй байқалуы мүмкін - қатты стресс, мазасыздық, депрессия, шамадан тыс тершеңдік, асқазанның бұзылуы, іштің кебуі іш аймағында байқалған кейбір белгілердің қатарына жатады.
