2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Шынымды айтсақ - пушистый белдеу денсаулыққа қатысты мәселелердің хабаршысы ғана емес. Эстетикалық жағынан бұл әдемі емес және біздің кескінімізді бұзады.
Асқазан мен белдің айналасындағы май 2 типті қант диабеті мен жүрек ауруының дамуымен байланысты. Ерлерде 102 см-ден, әйелдерде 88 см-ден асатын кез-келген бел денсаулыққа зиянды болып саналады.
Мұнда сізге көмектесетін 6 кеңес бар белде қосымша фунт жоғалту үшін.
1. Тәттілерді жемеңіз, тәтті сусындардан аулақ болыңыз
Қант кез-келген организмнің метаболизмі үшін қорқынышты зардаптарға әкеледі. Ол глюкоза мен фруктозадан тұрады, тек соңғысы ғана бауырмен өңделеді, толық емес. Қантты тағамдарды көп жегенде ол бітеліп, фруктозаны майға айналдыруға мәжбүр болады. Осылайша, бауыр семіріп, жиналып қалады белдегі масса және іш. Сондықтан сіздің мәзіріңізге қант тағамдарының орнына жемістерді қосыңыз. Олардың құрамында фруктоза бар, бірақ тазартылған қанттан әлдеқайда аз.
2. Ақуызды көбірек қолданыңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, ақуыз өте маңызды. Бір зерттеуге сәйкес, күнделікті рационында ақуызды көп пайдаланатын адамдар бел аймағында аз май жинайды. Сондықтан жұмыртқаны, балықты, теңіз өнімдерін, жаңғақтарды, ет және сүт өнімдерін көбірек жеңіз. Сондай-ақ, сіз тұтынуды ақуыз коктейльдерімен толықтыра аласыз. Ақуыз метаболизмді ынталандырады және аштық сезімін азайтады.
3. Көмірсуларды жою
Бұл артық салмақпен күрестің ең тиімді кезеңі. Егер сіз көп мөлшерде көмірсулар жемесеңіз, қатты аштық сезінбейтіндігіңіз дәлелденді - алдымен олар көп қанықтырады, бірақ ағза оларды тез қантқа айналдырады. Қандағы қанттың шыңы өте жоғары, бұл біздің денемізге қасқыр аштық сезімін тудырады. Кето диетасының соңғы кезде өте танымал бола бастауы кездейсоқ емес - ол көмірсуларды мәзірден іс жүзінде толығымен жояды.
Көмірсулар - бұл макарон, картоп, күріш, джем.
4. Талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз
Талшықтардың екі түрі бар - еритін және ерімейтін. Біріншілері тамақтың айналасында жұқа гель түзеді, ол глюкозаның қанға түсуін бәсеңдетеді және осылайша қандағы қантты бақылайды. Олар сондай-ақ тамақты өңдеуді баяулатады, бұл өз кезегінде бізді ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге мәжбүр етеді. Бұл талшықтар жемістің құрамында болады, бірақ оны шырынға емес, тұтас тұтыну маңызды. Ерімейтін талшық ас қорыту жүйесі арқылы бүтін күйінде өтеді. Олар токсиндердің ағзадан жүйелі түрде шығарылуын және шығарылуын қолдайды.
5. Жаттығу өте маңызды
Егер сіз ұзақ өмір сүргіңіз, денсаулығыңызды сақтап, қант диабетінен аулақ болғыңыз келсе, физикалық белсенділігіңізбен айналысыңыз. Дегенмен, сізге тезірек көмектесетін арнайы жаттығулар бар екенін ұмытпаңыз үлпілдеген белден құтылу үшін және іштегі май. Бұл үшін аэробика, жүгіру және жүзу жарамды.
6. Сіздің мәзіріңізді қадағалап, нені және қанша жейтініңізді ескеріңіз
Егер қаласаң тиімді салмақ жоғалту, кейбір тағамдарды тұтыну және басқаларын азайту өздігінен жеткіліксіз болады. Калорияларды есептейтін телефон қосымшасын жүктеп алыңыз және денеңізге калориялардың оңтайлы мөлшерін іздеңіз. Бұл бірден болмайды, бірақ сізге 2-3 ай кетуі мүмкін. Бірақ, егер сіз, мысалы, күніне 200 г ет жесеңіз және қажетті нәтижеге қол жеткізбейтін болсаңыз, онда оның мөлшерін азайту керек деген сөз.
Мақсаттар мақсатты ақтайды, сондықтан сіздің табаққа қанша тағам салғаныңызды өлшеуге уақыт бөліңіз. Бұл сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес пайдалы мәзір жасауға көмектеседі.
Жақында сіз салмақ жоғалту әсеріне жету үшін қанша тамақ қажет екенін нақты білесіз.
Ұсынылған:
Осы талғампаз тағамдардың көмегімен сіз қонақтарыңызды таң қалдырасыз
Гурман сөзі француз тілінен шыққан. Бірнеше ғасыр бұрын Францияда бұл жақсы тамақ пен фирмалық сусындардың білгірлері болатын. Тамақты ас үй хош иістер мен иістердің симфониясын шебер үйлестіретін өнер ретінде анықтауға болады. Егер сіз қонақтарды таңқалдырғыңыз келсе және оларды таңқалдырғыңыз келсе талғампаз тағамдар , осы идеялардың кейбірін қолданыңыз:
Иммунитет тек осы кеңестердің көмегімен жоғары деңгейде
Қыс және көктем вирустары бізден өтіп кететініне көз жеткізу үшін біз бірдеңе жасауымыз керек. Сіздің денеңіздің табиғи қорғанысын күшейтуге арналған бірнеше қарапайым әдістер. Пробиотикалық тосқауыл Біздің иммундық жасушалардың 60% -дан астамы ішекте - бұл ғылыми дәлелденген
Осы тағамдардың көмегімен сіз демалыстан кейін шынымен арықтайсыз
Рождество мен Жаңа жылдың айналасында стейктерге, фрикаделькаларға, кептірілген еттерге, ірімшіктерге, торттарға және басқа да дәмділерге толы сәнді тағамдардан бас тарту мүмкін емес. Сондықтан артық тамақтану және тезірек салмақ қосу сүлгімен байланған.
Сіз салмақ жоғалтасыз - сіз негізгі ережелерді білуіңіз керек
Егер сіз алдағы бірнеше күнде диетаны бастағыңыз келсе, сіз бірнеше негізгі нәрсені білуіңіз керек. - Арықтататын шай қауіпсіз емес. Ешқандай зиянсыз дайындық жоқ. Арықтататын шай - бұл диуретикалық және іш жүргізетін шөптердің қосындысы.
Осы күшті шайдың көмегімен сіз арықтайсыз, холестеринді төмендетесіз және өзіңізді жаңа сезінесіз
Бұл шай саңырауқұлақтар мен вирустық ауруларды жоюға, сондай-ақ безеуді емдеуге өте жақсы! Бұның бәрі қалампырдың анальгетикалық және антисептикалық қасиеттеріне ие болғандықтан. Бұл бас ауруы, етеккір спазмы, кандида, суық тию, тіс аурулары мен тамақ ауруларына қарсы тамаша құрал.
