2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тағамдарды дұрыс біріктіру арқылы біз денсаулығымыздан барынша пайда табамыз. Осы комбинациялар арқылы біз салмағымызды ештеңемен шектелмей, сезінеміз. Сондықтан алдымен ақуыз, көмірсу және бейтарап тағаммен танысу маңызды.
Ақуызды тағамдар - ет (құс, аң), балық, бұршақ тұқымдастар, соя, жаңғақ, барлық теңіз өнімдері, жұмыртқа, ірімшік, сүт және сүт өнімдері және т.б.
Ақуызды жемістер:
- ұсақ жемістер - бүлдірген, бүлдірген, жүзім, таңқурай және құлпынай;
- цитрус жемістері - апельсин, грейпфрут, лимон және мандарин;
- қатты жемістер - алма, алмұрт, ананас;
- экзотикалық жемістер - киви, личи, манго, хурма, анар, ананас;
- тас жемістер - өрік, шие, шабдалы, нектарин;
- кептірілген жемістер.
Ақуызды сусындар - Бұл жеміс сусындары - шырындар, шарап, шампан және жеміс шайлары.
Көмірсулардан тұратын тағамдар ұн, жарма, крахмал, бидай, қара бидай, арпа, сұлы, тары, қарақұмық жармасы, қоңыр күріш, картоп және т.б.
Көмірсутекті жемістер - банан, құрма, інжір, жақсы піскен алмұрт, папайя және кептірілген жемістер.
Көмірсутекті сусын - бұл сыра. Көмірсулардың басқа өнімдері - бал және үйеңкі шәрбаты.
Бейтарап тағамдар - май, зәйтүн майы, май, кілегей, сүт, ірімшік; жасыл, сары және қызыл көкөністер (баклажан, бұршақ, брокколи, қызылша, қырыққабат, сәбіз, гүлді қырыққабат, балдыркөк, цуккини, пияз, пияз, саңырауқұлақ, бұршақ, шпинат және т.б.) және салат көкөністері (авокадо, цикорий, қияр, сарымсақ), салат, зәйтүн, редис, қызанақ және т.б.).
Салмақ жоғалтуға әсер ету үшін тағамдарды біріктіру маңызды:
1.) жемісті тамақтанар алдында немесе арасында тамақтану керек;
2.) бір рациондағы концентрацияланған, жоғары сапалы ақуыздарды крахмалы бар тағамдармен араластырмаңыз.
Мұндай белоктар: сиыр, балық, ірімшік, тауық, жұмыртқа, аң, қозы, шошқа еті, устрица, мидия, шаян, соя, тофу, күркетауық, сұлы печеньесі.
Бұл белоктарды келесі крахмалды тағамдармен араластыруға болмайды: арпа, печенье, нан, күріш, булгур, маффин, жүгері, кускус, ұнның барлық түрлері, тары, қарақұмық, мюсли, сұлы, макарон, тәтті картоп және т.б.
Ұсынылған:
Ақуыз жетіспеушілігі! Оны қалай тануға және алдын алуға болады
Кейбіреулердің айтуы бойынша, ақуыз өте ауыр өнім, сондықтан оны қабылдауды шектеу керек. Бірақ бұл солай ма және шындық неде? белоктар ? Сонымен, олар таптырмас компоненттер және дененің негізгі құрылыс материалы болып табылады. Біз жиі шаршау немесе басқа денсаулық проблемалары авитаминозға немесе ауа-райының қолайсыздығына байланысты деп ойлаймыз, өйткені іс жүзінде барлық мәселелердің көзі қарапайым болуы мүмкін ақуыз жетіспеушілігі .
Кептірілген қара әк - оны қалай жасауға болады және қайда қолдануға болады
Кептірілген қара әк диаметрі шамамен 2-4 сантиметр және сопақша дөңгелек пішінді. Қабықтың түсі сары-қоңырдан қара қоңырға дейін өзгереді, кейде ол қара дерлік көрінеді. Сондықтан өнім осылай аталады. Оның іші кептірілген, қою қоңыр-қара, сынғыш және қабыршақталған.
Үйдегі өсімдіктерді қалай дайындауға болады және оны немен алмастыруға болады
Сіз өсімдіктердің нақты неден жасалатынын ойлап көрдіңіз бе? Әмбебап дәмдеуіштер соңғы кездері кез-келген үйде, мейрамханада, тіпті мектеп креслоларында болды. Онымен тамақ пісіру оңай екені рас - хош иістендіргіштерге арналған барлық дәмдеуіштер бір жерде, ал табиғи дәмдеуіштерді сатып алу арқылы үнемдеу ақшаны үнемдейді.
Тағамдарды қалай біріктіруге болады
Денсаулық пен жақсы ас қорытуды сезіну үшін күнделікті мәзірде қалай тамақтану және тағамды қалай біріктіру өте маңызды. Адам денесі бірнеше концентрацияланған тағамды сіңіруге бейімделмеген. Жемістер мен көкөністерден басқа барлық тағамдар шоғырланған.
Дәмдеуіштер мен өнімдерді қалай біріктіруге болады
Қалампыр тәтті тағамдар, сорпа мен компот дайындауда қолданылады. Жақсы комбинация оны қамырға және маринадтарға қосу арқылы алынады. Тәттіге зімбір қосу керек, ол бұршақ сорпасы мен картоп сияқты сорпалардың дәмін жақсартады. Ол барлық күріш пен көкөніс тағамдарымен үйлеседі.
