2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Денсаулық пен жақсы ас қорытуды сезіну үшін күнделікті мәзірде қалай тамақтану және тағамды қалай біріктіру өте маңызды.
Адам денесі бірнеше концентрацияланған тағамды сіңіруге бейімделмеген. Жемістер мен көкөністерден басқа барлық тағамдар шоғырланған.
Тағамдарды дұрыс үйлестіру принципі әр тағамның құрамында белгілі бір қоректік заттардың болуына негізделген. Бұл заттардың кейбіреулері басқа қоректік заттардың қатысуымен пассивті, ал басқалары бір-біріне күрт әсер етіп, ас қорыту бұзылыстарын тудырады.
Тағамдарды дұрыс біріктірудің негізгі ережелерінің бірі - бір тамақтану кезінде ақуыз бен көмірсуларды араластырмау. Көмірсулардан тұратын тағамдарды бір-бірімен біріктіруге болады, ал ақуызды тағамдарды бірге тұтынуға болмайды.
Бір тамаққа жемістер мен көкөністерді араластырмаңыз. Жемістерді жегеннен кейін, ештеңе жемес бұрын жарты сағат күткен жақсы. Егер сіз банан жеген болсаңыз, шамамен 45 минут күтіңіз. Басқа тағамды жегеннен кейін, жеміс-жидекке жету үшін үш сағат күткен дұрыс.
Күрішті тек жаңа салатпен біріктіріңіз, оған тек май, зәйтүн майы немесе май сияқты май қосуға болады.
Сондай-ақ, ірімшікті жаңа салатпен біріктіріңіз, бірақ нансыз, күрішсіз немесе картопсыз.
Бұршақ дақылдарын нан, күріш, картоп, ірімшік немесе жаңғақпен біріктірмеңіз.
Сіз сатып алған макаронның қара екеніне көз жеткізіңіз, яғни. ұнтақ ұн. Оларды майға, зәйтүн майына немесе майға жеп қойыңыз, бірақ оларды жұмыртқа, ірімшік немесе сары ірімшікпен біріктірмеңіз. Мұнда тағы да жаңа піскен көкөніс салатымен үйлескен орынды.
Көкөніс салаты сіздің мәзіріңіздің тұрақты бөлігі болуы керек. Әр тамақ кезінде жейтін тамақтың шамамен 70% -ын құрауға тырысыңыз, ал нан, күріш, картоп, бұршақ дақылдары сияқты шоғырланған өнімдер тек 30% құрайды.
Нанды, картопты, күрішті, ірімшікті немесе сүтті қосып ет жеуге болмайды. Тек көкөністермен безендіруге тырысыңыз.
Шоколад, балмұздақ және торттарды өздігінен тұтыну керек. Осындай қабылдаудан кейін келесі күні жүк түсіретін жеміс күні болсын.
Йогурт - ақуыздық өнім, оны нансыз, жеміс-жидексіз, күрішсіз және басқаларсыз жалғыз тұтынған жөн.
Ұсынылған:
Пайдасыз тағамдарды қалай тоқтатуға болады: аштықты бақылауға арналған 10 кеңес
Түстен кейін кез-келген кеңсе қызметкері тамақ іздей бастайтын уақыт. Деп аталатын зиянды тамақ (зиянды тамақ) - вафли, чипсы, тіскебасар, кішкене шоколад торлары және т.с.с сияқты жылдам тамақтану - бұл аштықты қанағаттандырудың оңай тәсілі.
Ақуыз, көмірсу және бейтарап тағамдар - оларды қалай біріктіруге болады?
Тағамдарды дұрыс біріктіру арқылы біз денсаулығымыздан барынша пайда табамыз. Осы комбинациялар арқылы біз салмағымызды ештеңемен шектелмей, сезінеміз. Сондықтан алдымен ақуыз, көмірсу және бейтарап тағаммен танысу маңызды. Ақуызды тағамдар - ет (құс, аң), балық, бұршақ тұқымдастар, соя, жаңғақ, барлық теңіз өнімдері, жұмыртқа, ірімшік, сүт және сүт өнімдері және т.
Қышқыл тағамдарды тұтынуды қалай шектеуге болады
Қышқыл тағамдарды шектеуге арналған кеңестер Қышқылдықтың анықтамасы РН мәні сізге қышқыл, негіз немесе бейтарап нәрсе екенін айтады. РН мәні қышқылдықтың жоғары деңгейін көрсетеді, рН 7 бейтарап, рН 14 - ең негізгі (немесе сілтілі).
Шикі тағамдарды қалай дұрыс тұтынуға болады
Шикі тағамдар - бұл талшықтардың керемет көзі, олар шығару жүйесін жеңілдетеді және біздің денемізді қанықтырады. Бірақ біз бұл тағамдардың кейбіреулері денсаулығымызға қауіп төндіретінін білуіміз керек, сондықтан олардың көптеген пайдалы қасиеттерінен толықтай ләззат алу үшін белгілі бір ережелерді қатаң сақтауымыз керек.
Дәмдеуіштер мен өнімдерді қалай біріктіруге болады
Қалампыр тәтті тағамдар, сорпа мен компот дайындауда қолданылады. Жақсы комбинация оны қамырға және маринадтарға қосу арқылы алынады. Тәттіге зімбір қосу керек, ол бұршақ сорпасы мен картоп сияқты сорпалардың дәмін жақсартады. Ол барлық күріш пен көкөніс тағамдарымен үйлеседі.
