2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаңғақтар - бұл көбінесе диеталарға енгізілген, бірақ шектеулі мөлшерде, сондай-ақ салмақ қосуға және олардың мөлшерін ұлғайтуға бағытталған бодибилдинг бағдарламаларында.
Жалпы, жаңғақтардың калория мөлшері жоғары және құрамында пайдалы майлар бар. Жаңғақтың 1/4 кесесінде орташа есеппен 200 килокалория бар, оның 150-і майдан алынған. Алайда, олар ағзаға және жалпы денсаулыққа өте пайдалы.
Жаңғақтардың әрқайсысы әртүрлі калориялар санына ие. Ең төменгі калория - ешқандай термиялық өңдеуден өтпеген шикі жаңғақтар. Олар сондай-ақ ең пайдалы, өйткені барлық дәрумендер мен минералдар оларда бар.
Жаңғақтардағы тағамдық құндылықтар туралы айта кету керек, жаңғақ пайдалы қанықпаған май қышқылдары түрінде кездесетін ақуыз бен майдың жақсы көзі болып табылады.
Асқабақ тұқымында ақуыз, омега-3 қанықпаған май қышқылдары, селен, магний және мырыш, сонымен қатар С және В дәрумендері бар. Күнбағыс дәндері, өз кезегінде, негізінен В1 дәрумені, В дәрумені, магний және мыс.
Жалпы алғанда - әр жаңғақ жүктеледі, тек калориялық құрамнан және барлығына арналған ерекше артықшылықтардан тұрады.
100 г жаңғақтың құрамындағы калориялар кестесі:
Өнім 100 г-ға килокалория
Бадам 578 ккал
бадам майы 633 ккал
Бразилия жаңғағының калориясы 656 ккал
ботқа 553 ккал
қарағай жаңғағы 566 ккал
каштан 213 ккал
қабығы 196 ккал
каштан 131 ккал қайнатылған
кокос жаңғағы 354 ккал
кокос кремі 330 ккал
кокос сүті 230 ккал
зығыр тұқымы 492 ккал
ұнтақталған зығыр тұқымы 1 ас қасық. 37 ккал
жаңғақ 646 ккал
макадамия 718 ккал
пекан 691 ккал
күнбағыс дәндері 570 ккал
кокос шырыны 19 ккал
күнжіт 573 ккал
күнжіт ұны 333 ккал
күнжіт майы 592 ккал
асқабақ тұқымы 541 ккал
жаңғақтар 654 ккал
Жержаңғақ 567 ккал
пісте 557 ккал
Жержаңғақ майы 588 ккал
зәйтүн майы 884 ккал
сиыр майы 717 ккал
зәйтүн 115 ккал
Ұсынылған:
Бір шие және 4 калория
Ең сүйікті жемістердің бірі - шие қазірдің өзінде нарықта. Шие өте пайдалы. Олар А, В дәрумендеріне, С және Р дәрумендеріне, темірге, калийге, натрийге, магнийге, кальций мен фосфорға бай. Төмен калориялы диетаны сүйетіндер үшін жағымды жаңалық:
Күніне қанша калория жеуіміз керек
Әрқайсымыздың тұтынуымыз керек калория мөлшері салмаққа, жасқа, бойға, жынысқа, физикалық және ақыл-ой белсенділігіне, сондай-ақ салмақ қосуға немесе салмақ тастауға тырысуыңызға байланысты. Осының бәріне қарамастан, әркімге диетадағы және күнделікті тұтынатын калория теңгерімі қажет.
Бананда қанша калория мен көмірсулар бар?
Банандар өте пайдалы және қоректік және құрамында маңызды қоректік заттар бар. Көптеген адамдар қанша деп ойлайды калориялар мен көмірсулар бананда бар . Осы мақаланы оқып шығыңыз, сонда сіз осы сұрақтарға жауап таба аласыз. Бананның әр түрлі мөлшері қанша калориядан тұрады?
Авокадода қанша калория бар?
Авокадо - терісі жасыл, алмұрт тәрізді жеміс. Піскен кезде ол қою жасылдан қараға ауысады. Әрбір авокадо мөлшері бойынша әр түрлі. Авокадо туралы тамақтану фактілері Шикі авокадо - авокадо 1/5 - 50 калория, 4,5 г жалпы май - авокадо 1/2 (орташа) - 130 калория, 12 г жалпы май - 1 авокадо (орташа, үлкен) - 250 калория, 23 г май Авокадо майлары пайдалы ма?
Майлылығы төмен диета және тек 1700 калория
Құрамында тағамдар бар диета май құрамы төмен және тек 1700 калория - бұл белгілі бір фунт салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін қолайлы шешім. Сіз аштықты қанағаттандыра аласыз және сонымен бірге салмақ тастай аласыз. Неліктен 1700 калориялы аз май диета?
