2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Семіздік эпидемиясына тек американдықтар емес. Балалар мен жасөспірімдер салмақты қорқынышты жылдамдықпен арттырады. Ауруларды бақылау орталықтарының (СДК) статистикасы көрсеткендей, 6 жастан 11 жасқа дейінгі балалардағы семіздік соңғы 20 жылда екі еседен астамға артқан.
Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, артық салмақ пен баланың семіздігін тудыратын калориялардың көп мөлшерін азайтудың қарапайым және тиімді әдісі бар. Шешім жаңа дәрі емес - тек қантты сусындардың орнына көбірек су ішу керек.
Колумбия университетінің ғалымдары, зерттеу авторлары осындай қорытындыға келді. Олар зерттеудегі балалар мен жасөспірімдердің екі күнде ішіп-жеуді не сипаттайтынын талдады.
Содан кейін 2-ден 19 жасқа дейінгі балалар мен жасөспірімдердің жалпы энергия тұтынуы үшін тәтті сусындарды суға ауыстыру нені білдіретіні есептеледі. Нәтиже? Тәтті сусындардың орнына суды ішу күніне орта есеппен 235 калориядан арылуға мүмкіндік береді.
«Осы« сұйық калорияларды »үйде де, мектепте де калориясыз сусындармен алмастыру - көп калорияларды жоюдың және балалардағы семіздіктің алдын алудың басты стратегиясы екендігі туралы нақты дәлелдер бар», - дейді доктор Дж. Клэр Ванг, ассистент профессор Колумбия университетіндегі денсаулық сақтау саясаты және басқару және зерттеудің жетекші авторы.
«Балалар мен жасөспірімдердің белсенділігі өте маңызды», - деп түсіндіреді доктор Ванг. «Бірақ бұл тәттілендірілген сусындардан қажет емес артық калорияларды алып тастау энергетикалық тепе-теңдікті қалпына келтіре алады». Мысалы, қарапайым 15 жасар балаға содадағы калорияны жағу үшін 30 минут баяу жүгіруге тура келеді.
Қазіргі уақытта американдық балалар мен жасөспірімдердің 90% -ы тәтті сусындарды күн сайын пайдаланады. Оларға алкогольсіз сусындар, жеміс-жидек сусындары, перфокшандар, тәтті шай кіреді. Осы сусындардағы калориялар жастардың тәуліктік энергия тұтынуына 10% немесе одан көп қосуы мүмкін. Екінші жағынан, тәттілендірілген сусындардың алынып тасталуы немесе олардың азаюы өтемақы ретінде басқа тағамдар мен сусындардың тұтынылуын арттырмайтындығына кепілдік жоқ.
Балалық шақтағы семіздіктің артуы күнделікті энергияны тұтыну мен күнделікті энергия шығыны арасындағы айырмашылықты жою сияқты тәсілдерді табуды қажет етеді. Осындай өзгерістер қарапайым халық үшін айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін.
Ұсынылған:
Суды ішу салмақ жоғалтуға көмектеседі
Суды жеткіліксіз тұтыну - салмақ жоғалтудың негізгі кедергілерінің бірі. Біздің денсаулығымыз біз тексеретін судың мөлшеріне байланысты. Егер сіздің дене салмағыңыздың жиырма пайызын суда жоғалтса, бұл өлімге әкелуі мүмкін. Біздің қанымыз 92 пайыз судан, ал ми 75 пайыз судан тұрады.
Тамақ алдында және кейін суды қашан және қанша ішу керек?
Суды ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден ішу өте пайдалы, бірақ есіңізде болсын - ешқашан майлы тағамдармен су ішпеңіз. Су бұлшықет талшықтарының икемділігіне тікелей әсер етеді, бұл толық жаттығудың маңызды шарттарының бірі. Біздің денеміздегі су тұрақты мөлшер емес - ол үнемі тұтынылады, сондықтан денсаулықты сақтау үшін оны үнемі қалпына келтіру қажет.
Газдалған суды ішу газ тудырады ма?
Сіз кем дегенде бір рет ойланған болуыңыз керек газдалған су бұл ісіну мен газдың пайда болуына себеп бола ма? Кейбіреулер бұл өте жағымсыз жанама әсері бар деп мәлімдейді. Нөлдік калориялы затбелгі мен жаңа дәмнің арқасында газдалған су күндізгі сергітудің салыстырмалы түрде пайдалы нұсқасы болып табылады.
Жұмыртқа қан қысымын төмендетуі мүмкін
Бұл Пасха және жұмыртқаны тұтыну өте маңызды екенін білеміз. Оларды жақсы көретіндердің барлығы мерекеде олардың едәуір мөлшерін жеуге мүмкіндік береді. Бірақ бұл біздің денсаулығымызға зиян тигізбей ме? Әлемнің түрлі университеттерінің ғалымдары бірнеше рет жұмыртқаға қатысты мәселелер бойынша зерттеулер жүргізді.
Қандағы қантты қандай тағамдар төмендетуі мүмкін?
Диеталар қандағы қант деңгейін бақылау әдістерінің маңызды элементі болып табылады. Олар әсіресе 2 типті қант диабетінде маңызды, бұл емделмейді және жиі ауыр асқынуларға әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, қан глюкозасына жақсы әсер ететін көптеген тағамдар бар.
