2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Ақуыздар барлық адамдар үшін теңдестірілген тамақтанудың маңызды бөлігі. Майлар мен көмірсулардан айырмашылығы, біздің денеміз ақуызды сақтай алмайды. Сондықтан оны күн сайын алу өте маңызды, өйткені ол біздің жасушаларымыздың ажырамас бөлігі болып табылады.
Сау тамақтанудың барлық әуесқойлары үшін ақуызға бай тағамдардың тәбетті басатынын және қалыпты салмақты ұстап тұратындығын білу маңызды. Сондықтан мен сізді кейбіреулерімен таныстырамын белокты тағамдар, оны біздің мәзірге қосқан жөн.
Ақсерке
Бүгінгі күні бұл ең танымал балықтардың бірі, өйткені ол ақуыздың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. Сонымен қатар, оны қолданумен біз маңызды омега-3 май қышқылдарын аламыз, бұл өз кезегінде жүрек ауруының қаупін азайтады және денеде холестерин деңгейін сақтайды.
Жұмыртқа
Жұмыртқада шамамен 6 г ақуыз, сондай-ақ A, D және E дәрумендері және омега-3 май қышқылдары бар. Сондықтан жұмыртқалар әр түрлі таңғы асқа ең қолайлы болып саналады, өйткені олар ұзақ уақыт бойына қуат пен қанықтылық береді. Егер сіз таңғы асыңызды әртараптандырғыңыз келсе, оны 5 жұмыртқа қайнату арқылы жасай аласыз. Олардың біреуін тұтасымен жей беріңіз, ал қалған 4-інде бір тілім қара нанмен жұмыртқаның ағын ғана жеңіз.
Бұзау еті
Бір нәзік стейкпен сіз жеткілікті мөлшерде аласыз ақуыз сау денеге қажет. Сиыр етінде май аз, бұл оны диета кезінде керемет етеді.
Тауық
Тауықтың төс еті ақуыз етіне ең бай. Бір тауық еті шамамен 27 г ақуыз береді. Гриль еті - бұл ең таңдаулы еттердің бірі.
Қайнайды
Ақуызға бай бұршақ тұқымдастарынан жасымық, ақ бұршақ, ноқат және ноқат бар. Соңғы екеуі болгарлардың ас үйіндегі әдеттегі бұршақ дақылдарының қатарына жатпайды, бірақ біз бұршақ пен жасымықты жиі жеуге мүмкіндік аламыз, өйткені олар бізге пайдалы.
Жемістер
Ақуызға бай жемістер - кокос және авокадо. Ақуыздан басқа, олар біздің денемізді көптеген пайдалы майлармен қамтамасыз етеді.
Көкөністер
Ақуызды көкөністің мысалы ретінде екі жасыл - брокколи мен бұршақ алуға болады. Брокколи - кез-келген ет үшін керемет гарнир, ал бұршақ біздің кез-келген сүйікті тағамдарымыз бен тағамдарымызға керемет қоспа болады.
Ұсынылған:
Ақуызға бай тағамдар
Ақуыз - аминқышқылдарынан тұратын, адам ағзасының дұрыс өсуі мен жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік зат. Дене белгілі бір аминқышқылдарын өндіруге қабілетті болса, алмастырылмайтын аминқышқылдары жануарлардан немесе өсімдіктерден алынатын ақуыз көздерінен алынуы керек.
Ақуызға бай 10 тағам
Ақуыз организмнің көптеген функцияларын орындайтын маңызды макроэлементтер болып табылады. Белоктың ұсынылған мөлшері - 0,8 г / кг. Алайда физикалық белсенді адамдарға 1,4-2 г / кг қажет. Құрамында 80% -дан астам ақуыз бар 10 тағамның тізімін қараңыз:
20 дәмді және ақуызға бай тағамдар
Ақуыздар бұл органдардың, бұлшықеттердің, терінің, гормондардың және біздің денеміздегі барлық дерлік негізгі құрылыс материалдары. Осы себепті оны жеу керек жоғары сапалы ақуыз әр тамақ кезінде. Зерттеулер көрсеткендей, бұл денсаулық, салмақ жоғалту және майдың жағылуын жақсартады, сонымен бірге бұлшықет массасы мен күшін арттырады.
Салмақ жоғалтуға көмектесетін ақуызға бай 10 көкөніс
Біз әртүрлі диеталар мен диеталарға отырғанда, салмақ тастауға тырысып, денемізді ақуыздың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етуіміз керек екендігі белгілі. Олар бізді қанықтырады, спортқа күш береді және артық майды жағуға көмектеседі. Ақуызға келетін болсақ, ең алдымен жануарлардың ақуыз көздері еске түседі.
Төрт С: тауыққа қарағанда ақуызға бай тағам
Диеталық және сау тамақтану туралы айтатын болсақ, көпшілігіміз негізгі тағамдарға арналған көкөністер қосылған тауыққа жүгінеміз. Алайда сіздер білгеніңіз жөн, қазіргі кезде дүкендерде сатылып жатқан тауық еті әртүрлі препараттармен өңделген, ал тауықтардың өзі тез өсіп, үлкенірек болу үшін антибиотиктермен және басқа химиялық заттармен өсірілген.