2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диеталық және сау тамақтану туралы айтатын болсақ, көпшілігіміз негізгі тағамдарға арналған көкөністер қосылған тауыққа жүгінеміз. Алайда сіздер білгеніңіз жөн, қазіргі кезде дүкендерде сатылып жатқан тауық еті әртүрлі препараттармен өңделген, ал тауықтардың өзі тез өсіп, үлкенірек болу үшін антибиотиктермен және басқа химиялық заттармен өсірілген.
Мұның маңыздылығы ақуыздың мөлшері жоғары тағамнан алыс болуы керек, бұл бізге жақсы нәтижеге жету керек.
Сізге ұсынатын келесі тағамдар тауыққа қарағанда ақуызға бай және егер сіз дұрыс тамақтануды шешсеңіз, оларды қауіпсіз түрде іздей аласыз:
1. Асшаян - Зерттеулер көрсеткендей, шамамен 15 ірі асшаянның денеңізде шамамен 140 калория мен 34 грамм ақуыз бар. Нашар холестеринді көтермеу үшін сіз оларды қуырудан аулақ бола аласыз және сары майды мерекелік тұздықпен алмастыра аласыз;
2. Сайтан - хош иісті бидай өсімдігі, одан сіз өзіңіздің сэндвичіңізге фрикадель жасай аласыз - оның дәмі тауыққа ұқсайды, бірақ оның жарты кесесінде 31,5 г ақуыз бар;
3. Тегістегіштер - сізге қажет ақуыздың дозасына байланысты әр түрлі өнімдерді қосуға болады және олардың мөлшері сіздің талғамыңызға қарай өзгеруі мүмкін. Мұнда шпинат, банан, қарасора тұқымы, соя сүті, пісте қолайлы. Осы өнімдердің қоспасы сіздің денеңіздің энергетикалық бомбасына айналады;
4. Сүзбе - ұсақ жидектермен араластырылған бұл ірімшік сізге тәулігіне ақуыздың қажетті мөлшерін, сонымен қатар талғамға негізделген көптеген жағымды эмоцияларды әкеледі.
Егер сіз дені сау және жігерлі болғыңыз келсе, өзіңізді 2-3 түрлі тағаммен шектемеуіңіз керек. Жоғарыда айтылғандардың барлығы қазірдің өзінде қарапайым тауық етін алмастырады және сіздің денеңізді сіз ойлағаннан да көп ақуызмен қамтамасыз етеді.
Ұсынылған:
Ақуызға бай тағамдар
Ақуыз - аминқышқылдарынан тұратын, адам ағзасының дұрыс өсуі мен жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік зат. Дене белгілі бір аминқышқылдарын өндіруге қабілетті болса, алмастырылмайтын аминқышқылдары жануарлардан немесе өсімдіктерден алынатын ақуыз көздерінен алынуы керек.
Ақуызға бай ТОП тағамдар
Ақуыздар барлық адамдар үшін теңдестірілген тамақтанудың маңызды бөлігі. Майлар мен көмірсулардан айырмашылығы, біздің денеміз ақуызды сақтай алмайды. Сондықтан оны күн сайын алу өте маңызды, өйткені ол біздің жасушаларымыздың ажырамас бөлігі болып табылады.
Ақуызға бай 10 тағам
Ақуыз организмнің көптеген функцияларын орындайтын маңызды макроэлементтер болып табылады. Белоктың ұсынылған мөлшері - 0,8 г / кг. Алайда физикалық белсенді адамдарға 1,4-2 г / кг қажет. Құрамында 80% -дан астам ақуыз бар 10 тағамның тізімін қараңыз:
20 дәмді және ақуызға бай тағамдар
Ақуыздар бұл органдардың, бұлшықеттердің, терінің, гормондардың және біздің денеміздегі барлық дерлік негізгі құрылыс материалдары. Осы себепті оны жеу керек жоғары сапалы ақуыз әр тамақ кезінде. Зерттеулер көрсеткендей, бұл денсаулық, салмақ жоғалту және майдың жағылуын жақсартады, сонымен бірге бұлшықет массасы мен күшін арттырады.
Салмақ жоғалтуға көмектесетін ақуызға бай 10 көкөніс
Біз әртүрлі диеталар мен диеталарға отырғанда, салмақ тастауға тырысып, денемізді ақуыздың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етуіміз керек екендігі белгілі. Олар бізді қанықтырады, спортқа күш береді және артық майды жағуға көмектеседі. Ақуызға келетін болсақ, ең алдымен жануарлардың ақуыз көздері еске түседі.
