2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз әртүрлі диеталар мен диеталарға отырғанда, салмақ тастауға тырысып, денемізді ақуыздың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етуіміз керек екендігі белгілі. Олар бізді қанықтырады, спортқа күш береді және артық майды жағуға көмектеседі.
Ақуызға келетін болсақ, ең алдымен жануарлардың ақуыз көздері еске түседі. Бірақ біз диетада болуы керек және артық салмақтан арылуға көмектесетін өсімдік көздерінің маңыздылығы мен артықшылықтарын ескермеуіміз керек.
Егер сіз ұзақ ойланғаннан кейін, сіз қатаң диета немесе диета қабылдауға шешім қабылдадыңыз, осы 10 өсімдік ақуызы сіздің мәзіріңізде болуы керек.
Түрлі-түсті орамжапырақ
Бұл гүлді қырыққабат төмен калориялы көкөністер құрамында 100 г гүлді қырыққабатқа шамамен 2 г ақуыз бар. Бұл салмақ жоғалту режимінде ұсынылады, өйткені ол калория тепе-теңдігі теріс тағамға кіреді және жақсы толтырылады.
Брокколи
Брокколи - салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің бірі, сондықтан диетаны ұстанатын болсаңыз, оны міндетті түрде мәзіріңізге қосыңыз. Олар, түсті қырыққабат сияқты, аз калориялы және кебулерсіз тез қанықтырады. Бұл олардың құрамындағы судың көп болуымен байланысты - 100 г брокколи үшін 90. 7% су. Олар талшыққа, ақуызға және басқа уытсыздандыратын қосылыстарға бай. Брокколи артық салмақтан арылуға көмектесуден басқа, дененің жалпы денсаулығын жақсартады.
Тәтті картоп
Олар артық салмақтан арылғыңыз келетін жағдайларда қарапайым картоптың орнын басады. Бізді қуат пен қоректік заттармен, соның ішінде ақуызмен қамтамасыз ететін қолайлы тағамдардың бірі. Олар дұрыс мөлшерде тұтынылған кезде метаболизмді жеделдетеді.
Cаумалдық
Шпинатты организм оңай өңдейді және сіңіреді. Ол басқа көкөністермен және тағамдармен олардың дәмін өзгертпестен тамаша үйлеседі. Денені энергиямен және қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Шпинат - ақуызға бай көкөністердің бірі. 100 г шикі шпинатта шамамен 2,3 г ақуыз бар.
Бұршақ
Жасыл бұршақ денені жоғары сапалы ақуызмен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, оның құрамында көптеген ферменттер, крахмал, талшық, кальций, калий, темір және фосфор, РР, С, А, В дәрумендері бар, ас қорытуды жақсартады, іш қатуды басады, күйдіргішті кетіреді. Бұршақ құрамында йод болғандықтан, бұл зобтың, семіздіктің және атеросклероздың тамаша алдын-алу болып табылады.
Асқабақ
Асқабақ - жемісті көкөніс. Бұл көптеген диеталар үшін құнды компонент, өйткені ол талшықтарға, ақуызға, А дәрумендеріне, темірге, мырышқа, мысқа бай. Оның құрамында аз мөлшерде қант бар, асқазанды толтырады және аштық сезімін басады. Асқорытуды жақсартады және артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Сельдерей / балдыркөк
Оның ерекше дәмі барлығына ұнай бермейді, бірақ оның пайдалы қоректік заттары ағзаға денсаулыққа көптеген пайда әкелетіні дәлелденген. Бұл денедегі майды жағуға көмектеседі және арықтайтын және тазартатын әсерге ие. Сельдерей сорпа, пюре, тағамға жарайды.
Омра
Бамия өте жақсы белок көзі. Бұл салмақ жоғалтуға және метаболизмнің жақсаруына арналған супер тамақ, кез-келген диетаға сай келеді. Денені К1, С дәрумендерімен, калиймен, талшықпен, фосформен, кальциймен қамтамасыз етеді.
Қызылша
Қызылша - салмақ жоғалтудың тағы бір қуатты құралы. Құрамындағы талшық пен ақуыз қанықтылық пен энергияны арттыруға көмектеседі. Қызылша жалпы денсаулыққа өте пайдалы, оны үнемі тұтыну денені витаминдер мен минералдардың көп мөлшерімен қамтамасыз етеді.
Асқабақ
Цуккинидің калория мөлшері өте төмен, оларды тұтынуды қосатын диета салмақ жоғалтуға әкеледі. Олар суға, А, С, В дәрумендеріне, калий мен ақуызға бай. Олар асқазанды тітіркендірмейді және денеге оңай сіңеді.
Ұсынылған:
Ақуызға бай тағамдар
Ақуыз - аминқышқылдарынан тұратын, адам ағзасының дұрыс өсуі мен жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік зат. Дене белгілі бір аминқышқылдарын өндіруге қабілетті болса, алмастырылмайтын аминқышқылдары жануарлардан немесе өсімдіктерден алынатын ақуыз көздерінен алынуы керек.
Ақуызға бай ТОП тағамдар
Ақуыздар барлық адамдар үшін теңдестірілген тамақтанудың маңызды бөлігі. Майлар мен көмірсулардан айырмашылығы, біздің денеміз ақуызды сақтай алмайды. Сондықтан оны күн сайын алу өте маңызды, өйткені ол біздің жасушаларымыздың ажырамас бөлігі болып табылады.
Ақуызға бай 10 тағам
Ақуыз организмнің көптеген функцияларын орындайтын маңызды макроэлементтер болып табылады. Белоктың ұсынылған мөлшері - 0,8 г / кг. Алайда физикалық белсенді адамдарға 1,4-2 г / кг қажет. Құрамында 80% -дан астам ақуыз бар 10 тағамның тізімін қараңыз:
20 дәмді және ақуызға бай тағамдар
Ақуыздар бұл органдардың, бұлшықеттердің, терінің, гормондардың және біздің денеміздегі барлық дерлік негізгі құрылыс материалдары. Осы себепті оны жеу керек жоғары сапалы ақуыз әр тамақ кезінде. Зерттеулер көрсеткендей, бұл денсаулық, салмақ жоғалту және майдың жағылуын жақсартады, сонымен бірге бұлшықет массасы мен күшін арттырады.
Аз уақыт ішінде салмақ жоғалтуға көмектесетін диеталық тағамдар
Әрбір әйел дерлік кейбір тітіркендіргіш диетаны ұстануға мәжбүр болды, ал бұл уақыт әдетте көктемге келеді. Белгілі болғандай, қыста барлық адамдар бір немесе басқа сақинаны жинайды, ал алғашқы көктем жарылғанда, жақын арада жылы ауа-райы келетінін, біз қалың киімнің астына тығыла алмайтынымызды есімізде сақтаймыз.
