2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметтері бойынша, төрт американдықтың үшеуінде бір жыл ішінде кем дегенде бір стресс симптомы болған. Еуропадағы еңбек қауіпсіздігі және еңбекті қорғау агенттігінің мәліметтері бойынша, еуропалықтардың 22% -ы бір уақытта немесе басқа себептермен стрессті бастан кешірді - негізінен жұмыспен байланысты.
Өкінішке орай, бірі стресстің салдары - артық салмақтың жиналуы. Бұл зиянды тағамды таңдауға және сіздің денеңіздің кортизол сияқты кейбір гормондардың жоғары деңгейіне реакциясына байланысты болуы мүмкін.
Біздің денеміз стрессте болған кезде не болады
Алғашында бұл байқалмаса да, стресс сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін. Қатты бұлшық еттер мен бас ауруларынан бастап, тітіркену, шамадан тыс жүктеме сезімдері және бақылаудың жеткіліксіздігі, стресс сіздің физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға әсер етеді.
Көптеген жағдайларда сіз өзіңізді сезінесіз стресстің әсері дереу. Сіздің денеңіздің күйзеліске жауап беруінің басқа жолдары бар, мысалы, салмақ қосу, сіз байқағанша біраз уақыт алуы мүмкін.
Ғалымдардың айтуы бойынша, кортизол деңгейі денеңізді агрессордан қорғануға дайындық кезінде жоғарылайды. Кортизол, стресс гормоны, бүйрек үсті бездері шығарады және қауіп-қатерге жауап ретінде жоғарылайды. Бұл қауіп жоғалған кезде кортизол деңгейі қалыпқа келеді.
Алайда, егер стресс әрдайым болса, сіз кортизолмен шамадан тыс қанықтыруға жете аласыз және бұл тәбеттің маңызды стимуляторы. Міне, сондықтан көптеген адамдар стресске тамақтануға жүгінеді. Тыныш кезде жұтылатын тамақ біз стресстің ықпалындамыз, біздің денемізге түседі, бірақ энергияға айналмайды, яғни. кортизол біздің метаболизмді бәсеңдететін функцияға ие.
Қатысушы әйелдер арасындағы зерттеулерге сәйкес, стресс кезінде тамақтанғандар 104 калорияны аз жеген. Зерттеу келесідей жүргізілді. Топтағы әйелдермен олардың өміріндегі стресстік оқиғалар туралы сұхбат жүргізілді. Содан кейін оларға май мөлшері жоғары диета беріледі.
Тамақтанғаннан кейін әйелдерге ингаляция және дем шығару арқылы метаболизмін өлшейтін маскалар кию керек болды. Нәтижелер метаболизмнің баяулауын ғана емес, сонымен қатар инсулин деңгейінің жоғарылауын да көрсетеді. Кішкентай болып көрінуі мүмкін бұл жанбаған 104 калория жылына 11 килограммға көбірек әкелуі мүмкін.
Тәуекелдер
Стресс жеткен кезде шыңы немесе оны басқару қиынға соқса, денсаулыққа ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Депрессия, қан қысымының жоғарылауы, ұйқысыздық, жүрек ауруы, мазасыздық және семіздік - бұл емделмеген созылмалы стресстермен байланысты. Байланысты тәуекелдер салмақ қосу қамтиды:
- жоғары қан қысымы;
- қант диабеті;
- жүрек ауруы;
- инсульт;
- репродуктивті проблемалар;
- өкпе және тыныс алу функциясының төмендеуі;
- буындардағы ауырсынудың жоғарылауы.
Сонымен қатар, семіздік пен ұйқы безі, өңеш, тоқ ішек, сүт безі және бүйректің қатерлі ісігі сияқты белгілі бір қатерлі ісіктер арасындағы байланыстың дәлелі бар.
Сонымен, сіздің психикалық денсаулығыңыз да зардап шегуі мүмкін. Мазасыздық немесе депрессияның жоғарылауы байқамай салмақ қосқан кезде де болуы мүмкін.
Диагноз
Мұны білудің жалғыз жолы сіз стресс салдарынан салмақ қосасыз дәрігерге бару сияқты.
Стресті қалай азайтуға болады
Стресс бәрімізге бір сәтте әсер етеді. Кейбіреулер мұны күніне бірнеше рет бастан кешіруі мүмкін, ал басқалары күнделікті жұмыстарына кедергі келтіре бастағанға дейін байқамай қалуы мүмкін. Егер сіз күйзеліске ұшыраған болсаңыз, тыныштандыру үшін бірнеше кішкене қадамдар жасауға болады, атап айтқанда:
- 20-30 минут жаттығу жасау;
- далаға шығып, табиғаттың рақатын көріңіз;
- денеңізге сау тамақ беріңіз;
- йогамен 10 минуттық үзіліс жасаңыз;
- отбасыңыздан көмек сұраңыз;
- медитация жаттығулары;
- музыканы тыңдау;
- кітапты оқу;
- бір сағат бұрын ұйықтауға;
- үй жануарларыңызбен уақыт өткізіңіз, ал егер жоқ болса, алыңыз;
- 10 минуттық терең тыныс алу жаттығуы;
- кофеин мен алкогольден бас тартыңыз.
Стрессті емдеу
Дәрігерге барып, онымен кеңесіңіз. Жоғарыда аталған қадамдардан басқа, сіз осы бағытта мамандандырылған диетологқа барып, теңдестірілген тамақтану жоспарын жасай аласыз. Сізге терапевтпен немесе психологпен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін, бұл сізге стресстен арылуға көмектеседі. Нашар жағдайларда дәрі-дәрмек терапиясына деген қажеттілікке қол жеткізуге болады.
Ұсынылған:
Диета, семіздік және Альцгеймер ауруы арасында байланыс бар ма?
Альцгеймер ауруы егде жастағы адамдарда жиі кездеседі, бірақ бұл қартаюдың қалыпты бөлігі емес. Әлем халқының саны артқан сайын Альцгеймер ауруы 2050 жылға қарай 36 миллионнан 115 миллионға дейін өседі деп күтілуде. Альцгеймер ауруының соңғы себебі әлі белгісіз.
Қант пен жаман мінездің арасында байланыс бар ма?
Олар әйгілі қантты шамадан тыс тұтынудың зияны . Тәтті азғыру қандағы глюкозаның күрт төмендеуіне әкеледі, ал қандағы қанттың тұрақсыз деңгейі шаршауды, бас ауруын туғызады және тәуелді әсер етеді. Қантты теріс пайдалану , тәттілерге тәуелділіктің салдары семіздік, қант диабеті және жүрек ауруларының себебі болып табылады.
Зығыр тұқымы мен қатерлі ісік қаупі арасындағы байланыс
Зығыр тұқымының қасиеттері туралы жақында жүргізілген зерттеулер оны ерекше ықыласқа ие тағамдық өнім ретінде анықтады қатерлі ісікпен күреседі . Бұл қорытынды рак клеткаларымен күресуге күші бар шамамен 27 ингредиент табылғаннан кейін жасалды.
Диета мен құнарлылық арасындағы байланыс
Кейбіреулер устрицаларды ең жақсы афродизиак деп санайды, ал басқалары жүкті болуға тырысқанда баклажанды мақтайды. Әжелер жұмыртқа мен ет жеуге көбірек тапсырыс береді. Біздің жегеніміз бен көбею қабілетіміздің арасындағы байланыс фольклордың, діни және медициналық бақылаулардың тақырыбы болып табылады.
Селен тапшылығы мен вирустар арасындағы байланыс
Селен инфекциялар мен қатерлі ісік ауруларының алдын алады, бірақ зерттеушілер қазіргі қоғамдағы тұтыну деңгейінің төмендеуі туралы ескертеді. Егер сіз дұрыс және теңдестірілген тамақтануды ұстанатын болсаңыз да, климаттың өзгеруіне және топырақтағы қоректік заттардың сарқылуына байланысты жеткілікті селен алу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе Еуропада.
