2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз Морфейдің көптен күткен құшағына енер алдында төсекте бірнеше сағат бойы айналып ұйықтай алмай қиналсаңыз, онда сіздің күнделікті өміріңізде бірдеңе өзгерту керек. Біз тамақтан бастауды ұсынамыз.
1. Сүзбе - бұл баяу ыдырайтын казеин ақуыздарының және триптофан аминқышқылының керемет көзі, бұл денені ұйықтау қажеттілігін сезіндіреді және түнгі тыныштыққа көмектеседі;
2. Жержаңғақ немесе жержаңғақ майы - жержаңғақ - ниациннің қайнар көзі, қандағы серотонинге көмектесетін тағы бір зат. Олар салыстырмалы түрде май мен калорияға бай, сондықтан олардың мөлшеріне мұқият болу керек;
3. Жүзім - жүзім - мелатонин ұйқы гормонын қамтитын жалғыз жеміс;
4. Жылы сүт - ұйықтар алдында бір стакан жылы сүт сізді тезірек ұйықтатады. Себебі сүтте триптофан аминқышқылы бар. Сонымен қатар, көптеген адамдар үшін жылу тыныштандыратын әсерге ие. Сүт сонымен қатар кальцийдің жақсы мөлшерін қамтамасыз етеді, миға мелатонинді реттеуге көмектеседі, бұл ұйқы циклін реттейді;
5. Сұлы майы - Көптеген адамдар оларды таңғы ас кезінде жейді, бірақ сұлы майы кешкі асқа да жарайды, өйткені олардың құрамындағы көмірсулар организмде серотониннің бөлінуіне әкеледі. Серотонин - бұл стрессті төмендететін гормон. Бұл көмірсулар баяу ыдырайды, бұл қандағы қант деңгейінің бұзылуынан түнде оянуға мүмкіндік бермейді.
Ұсынылған:
Тамаша кешкі асқа! Шараппен тамақ дайындаудың 6 құпиясы
Қызыл немесе ақ, ауыр немесе жеңіл, шарап әрқашан жақсы көңіл-күйге себеп болады. Хош иіспен толтырылған хош иіспен қаныққан, оны мәңгілікке жақсы көру үшін жеткілікті қуатпен қайнатады. Шыны бөтелкеге жиналған осы байлықтың бәрі тамақпен үйлескенде, очарование сиқырға айналады.
Жазда кешкі асқа арналған идеялар
Қай мезгіл болса да, жылдың қай мезгілінде болсақ та, аш жата алмаймыз. Айырмашылықпен, жазда біз түскі асты жылдың қалған уақытына қарағанда жеңіл әрі арық болуды талап етеміз. Біздің жазғы тағамдарға арналған дәмді, әдеттен тыс болса да, ұсыныстармен танысыңыз:
Жеңіл және дәмді кето-кешкі асқа арналған идеялар
Кето диетасын енгізу мүмкін емес деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан. Кетогендік диета құрамында майы көп, ақуыз мөлшері орташа және құрамында көмірсулар аз тағамдар бар. Бұл мақалада біз екі қызықты нұсқаны ұсынамыз кешо кешкі ас туралы идеялар ол 30 минуттан аспайтын уақытта ғана пісіріп қоймайды, сонымен қатар көшеге шығып, бейбіт өмір сүруге жеткілікті уақыт береді.
Оңай пайдалы кешкі асқа арналған идеялар
Кешкі асқа пайдалы тамақтану үшін көкөністерді көбірек дайындаңыз. Оларды шикі түрде салаттарда және пісірілген түрінде - пайдалы тағамдардың әртүрлі түрлерінде қолданыңыз. Балдыркөк салаты жеңіл әрі жаңа. Қажетті өнімдер: бір балдыркөк сабағы, 3 алма, 2 қызыл бұрыш, 100 грамм ұнтақталған жаңғақ, 3 ас қасық майсыз кілегей.
Ол күрішке толы ма немесе ол салмақ қосумен күресте жақсы дос па?
Күріш - әлемдегі ең танымал бұршақ тұқымдастарының бірі. Ақ күріш - бұл тазартылған, құрамында көмірсуы жоғары, талшықсыз тағам. Тазартылған көмірсулардың көп мөлшері семіздікке және созылмалы ауруларға байланысты. Алайда, ақ күріштің ең көп тұтынылатын елдері бұл аурулардан басқалар сияқты аз зардап шегеді.
