Жеңіл сіңімді ақуыздары бар тағамдар

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25

Жақсы қалыпта болуды немесе салмақ жоғалтқысы келетін кез-келген адам сау тамақтануға мүдделі. Бұл мінсіз фигураны алудың ең тікелей және қарапайым тәсілі, және сіз оны үнемі жаттығулармен үйлестіруіңіз керек.

Осылайша сіз шашты, теріңізді және тырнақтарыңызды едәуір жақсарта аласыз, өйткені олардың жағдайы сіздің жейтін нәрсеңізге тікелей байланысты. Ақуыз - адам ағзасындағы тағамнан алуға болатын маңызды құрылыс материалдарының бірі.

Мұны ғалымдар дәлелдеді белоктар Жердегі тіршіліктің негізі болып табылады. Барлық тірі организмдердің жасушалары олардан тұрады - бұл адамдарға да қатысты. Ақуыз барлық тіндерде және мүшелерде болады: сүйектерде, бұлшықеттерде, теріде, шаштарда және басқаларында.

Ақуыздар келесі процестерге қатысады:

- терінің регенерациясы;

- әр түрлі ферменттердің синтезі;

- гемоглобинді құру;

- липидтерді, минералды тұздарды, дәрумендерді, дәрі-дәрмектерді тасымалдау;

- майларды және басқаларды ассимиляциялау.

Жеңіл сіңімді ақуыздары бар тағамдар

- бұршақ дақылдары;

- соя өнімдері;

- Түркия еті;

- жаңғақ;

- авокадо;

- жасыл бұршақ;

- қызыл ет;

- йогурт;

- сүт;

- бадам;

- жержаңғақ;

- асқабақ тұқымдары;

- Киноа;

- жасымық;

- брокколи;

- балық;

- асшаян.

Ақуыздар бұл теңдестірілген тамақтанудың маңызды бөлігі, бірақ кейде олармен бірге өнімдер бізге қажет болғаннан гөрі көп май мен калорияға бай. Бақытымызға орай, сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алатын жануарлар мен өсімдіктер ақуызының көптеген көздері бар оңай сіңімді.

Бүгінде етден бас тартуды немесе ең болмағанда оның тұтынылуын шектеуді қалайтындар көбейеді, бірақ бәрібір барлық қажетті қоректік заттарға, дәрумендерге, минералдар мен микроэлементтерге бай тағамдарды жеу маңызды.

Алайда, егер сіз спортпен айналыссаңыз немесе өте белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда сіздің денеңіз ет өнімдеріне мұқтаж, өйткені олар бұлшықеттер үшін негізгі құрылыс материалы болып табылады. Жануарлардан алынатын өнімдер ешқашан жалғыз емес жоғары сапалы ақуыздың көзі.

Өсімдік протеиндері де осы құрылыс материалына бай болуы мүмкін және дәл осы тағамдар сіздің денеңізді жеңіл сіңімді заттармен қанықтыруға көмектеседі. Сондықтан диетологтар кез-келген диетаны немесе диетаны көптеген жаңа піскен көкөністер мен жемістермен толықтыруға кеңес береді.

Мақсаттарына қарамастан ақуызды тұтыну, ешқашан өсімдіктер мен жануарлардан алынатын тағамдардың тіркесімі, сондай-ақ калориялық нормалардың сақталуы денсаулықты нығайтуға және өзіңізді жақсы сезінуге ғана емес, сонымен бірге қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретінін де ұмытпау керек: артық салмақтан арылуға немесе салмақ қосуға. масса. Сондықтан біз ұсынғандарды қосу керек жеңіл сіңімді белоктарға бай тағамдар.