2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қояншөп төмен калориялы және маңызды дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай.
Бұл мақалада спаржа жеудің денсаулыққа пайдалы 7 пайдасы туралы айтылады.
1. Оларда қоректік заттар көп, бірақ калориялары аз
90 г пісірілген спаржа құрамында:
- калориялар: 20
- Ақуыз: 2,2 г.
- Май: 0,2 гр
- Талшық: 1,8 г.
- С дәрумені: ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 12%
- А дәрумені: ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 18%
- К витамині: тәуліктік қабылдаудың 57%
- Фолий қышқылы: ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 34%
- калий: ұсынылған тәуліктік қабылдаудың 6%
- Фосфор: ұсынылатын күнделікті тұтынудың 5%
- Е дәрумені: ұсынылатын күнделікті тұтынудың 7%
Олардың құрамында аз мөлшерде темір, мырыш және рибофлавин бар.
2. Олар антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады
Спаржа құрамында антиоксиданттар көп. Бұл Е дәрумені, С дәрумені, глутатион, сонымен қатар әр түрлі флавоноидтар мен полифенолдар. Олар сондай-ақ флавоноидтарға кверцетин, изооретин және камферолға өте бай. Антиоксиданттар зиянды радикалдардың жиналуына жол бермейді және созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтады.
3. Олар ас қорытуды жақсарта алады
Талшық ас қорыту үшін өте қажет. Жарты кесе спаржа құрамында 1,8 г талшық бар, бұл сіздің тәулікке деген қажеттілігіңіздің 7% құрайды. Спаржа жеу - ас қорыту жүйесін сау ұстаудың тамаша тәсілі. Олар әдеттегі асқазанға көмектеседі және жүрек ауруы, қан қысымы және қант диабеті қаупін азайтады.
4. Жүктілікті сау ұстауға көмектесіңіз
Қояншөп В9 дәрумені деп аталатын фолий қышқылының керемет көзі. Тек жарты кесе спаржа тек ересектердің және жүкті әйелдердің 22% фолий қышқылына деген қажеттіліктің 34% қамтамасыз етеді. Фолий қышқылы жүктілік кезінде жүйке түтігінің ақауларын азайтуға көмектеседі және баланың сау дамуын қамтамасыз етеді.
5. Қан қысымын төмендетуге көмектесіңіз
Спаржа - калийдің жақсы көзі. Жарты кесе аспарагус калийдің тәуліктік қабылдауының 6% -ын қамтамасыз етеді. Калий жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
6. Олар сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
Спаржа бірқатар ерекшеліктерге ие, бұл оларды салмақ жоғалтуға қолайлы тағам етеді. Ең алдымен, олар өте төмен калориялы. Сонымен қатар, оларда шамамен 94% су бар және олар талшықтарға бай, бұл салмақ жоғалтуға байланысты.
7. Оларды диетаға қосу оңай
Қояншөп дәмді және қанықтыратын көкөністер. Оларды әртүрлі тәсілдермен дайындауға болады - қайнатылған, пісірілген, бумен пісірілген және тағы басқалар. Оларды салаттар, картоп рецептері, омлет және макарон сияқты бірқатар тағамдармен біріктіруге болады.
Ұсынылған:
Кокос майын үнемі жеудің 4 негізгі себебі
Соңғы жылдары кокос майы танымал бола бастады, ол тек косметикада ғана емес, өйткені ол бірқатар маңызды дәрумендер мен минералдардың өте құнды көзі болып табылады. Бұл өсімдік майының үлкен артықшылығы - бұл жамбаста майдың жиналуына әкелмейді, есте сақтау қабілеті мен концентрациясына жағымды әсер етеді, ал ең соңында - оның таңғажайып дәмі бар.
Қантты көп жеудің сізге зиянды болуының 4 себебі
Қант және қант өнімдері - бұл көптеген адамдар үшін сүйікті тағам. Кейде бұл туралы айтпағанда біз қантты тұтынамыз тіпті оны білмей. Қант біз тіпті ойламайтын өнімдерде болады - мысалы, тұздықтар, маринадтар және басқалары. Мұны бәріміз білеміз қантты көп жеу біздің денсаулығымызға пайдалы емес, көптеген адамдар осы тағам түріне - жылдам, қайта өңделген тағамдарға сенеді көп қант .
Балықты көбірек жеудің 12 себебі
Балық бұл сіздің диетаңыз үшін ең пайдалы ақуыз көздерінің бірі. Ол омега-3 май қышқылдары сияқты маңызды қоректік заттармен толтырылған және денеңіздің арық болып, бұлшық еттеріңізді мықты ұстау үшін ақуыздың керемет көзі болып табылады. Балықтар сіздің беліңізге әсер етіп қана қоймай, сонымен қатар сіздің ағзаңыздағы негізгі функцияларды жақсартуға көмектеседі, соның ішінде бауыр қызметін, ми жұмысын, тіпті ұйқы сапасы мен ұзақтығын жақсартуға көмектеседі.
Жүзімді көбірек жеудің маңызды себептері
Әлемдегі ең ірі тамақ өнеркәсібінің бірі жүзім өсіру болып табылады - бұл жемістің 60-тан астам түрі және 8 мыңнан астам әр түрлі сорттары бар екен. Осы сорттардың әрқайсысын жүзім шырынын немесе шарап жасауға қолдануға болады, деп хабарлайды Foodpanda.
Бұрышты көбірек жеудің осы 10 себебін тексеріңіз! Бұл тұрарлық
1. С дәрумені бойынша бұрыш тіпті лимон мен қарақаттан да жоғары. Алайда, аскорбин қышқылының көп бөлігі сабақтың айналасында екенін, біз тұқымдарды тазалағанда кесіп алып тастайтын бөлігін ұмытпайық. 2. С витамині көп мөлшерде Р дәрумені (рутин) бар бұрышқа біріктіріледі, бұл қан тамырларын нығайтуға көмектеседі және олардың қабырғаларының өткізгіштігін төмендетеді.
