2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қант және қант өнімдері - бұл көптеген адамдар үшін сүйікті тағам. Кейде бұл туралы айтпағанда біз қантты тұтынамыз тіпті оны білмей. Қант біз тіпті ойламайтын өнімдерде болады - мысалы, тұздықтар, маринадтар және басқалары.
Мұны бәріміз білеміз қантты көп жеу біздің денсаулығымызға пайдалы емес, көптеген адамдар осы тағам түріне - жылдам, қайта өңделген тағамдарға сенеді көп қант.
Мұнда жиі кездесетін тәттілер мен қанттың көп мөлшері сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетін 5 себеп бар.
1. Салмақ қосуға әкелуі мүмкін
Семіздік деңгейі бүкіл әлемде артып келеді және оған қант, әсіресе қант-тәттілендірілген сусындар қосылады, бұл негізгі кінәлілердің бірі болып саналады. Сода, шырындар және тәтті шай сияқты қантпен тәттілендірілген сусындарда қарапайым қанттың бір түрі - фруктоза көп. Фруктозаны тұтыну крахмалды тағамдарда кездесетін қанттың негізгі түрі глюкозадан гөрі аштық пен құмарлықты арттырады. Қантты, әсіресе қантты сусындардан көп мөлшерде қолдану салмақ жоғарылату қаупін арттырады және висцеральды майдың жиналуына әкелуі мүмкін.
2. Жүрек ауруы қаупін арттыруы мүмкін
Қант құрамы жоғары диеталар көптеген аурулардың, соның ішінде жүрек ауруының қаупінің жоғарылауымен байланысты - бүкіл әлемде өлімнің негізгі себебі. Қантты көп мөлшерде қолдану жүрек-қан тамырлары ауруларының, семіздік, қан қысымының жоғарылауы және тағы басқалары сияқты қауіпті факторларды арттырады. Қантты көп жеу өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты.
3. Бұл безеулердің пайда болуымен байланысты
Тазартылған көмірсулар, оның ішінде қантты тағамдар мен сусындардан тұратын диета безеудің пайда болу қаупімен байланысты. Өңделген кондитерлік өнімдер сияқты гликемиялық индексі жоғары тағамдар гликемиялық индексі төмен тағамдарға қарағанда қандағы қантты тез көтереді. Қант құрамы жоғары диеталар андрогеннің бөлінуін, майдың түзілуін және қабынуын күшейтуі мүмкін, осының бәрі безеудің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
4. Қант диабеті қаупін арттырады
Соңғы 30 жылда қант диабетінің жаһандық таралуы екі еседен астам өсті. Мұның себептері көп болғанымен, арасында нақты байланыс бар қантты шамадан тыс тұтыну және қант диабеті қаупі. Қант құрамы жоғары диета семіздікке және инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін - екеуі де қант диабетіне қауіп төндіреді.
Ұсынылған:
Кокос майын үнемі жеудің 4 негізгі себебі
Соңғы жылдары кокос майы танымал бола бастады, ол тек косметикада ғана емес, өйткені ол бірқатар маңызды дәрумендер мен минералдардың өте құнды көзі болып табылады. Бұл өсімдік майының үлкен артықшылығы - бұл жамбаста майдың жиналуына әкелмейді, есте сақтау қабілеті мен концентрациясына жағымды әсер етеді, ал ең соңында - оның таңғажайып дәмі бар.
Сүйек сорпасы: мұны қалай жасауға болады және сізге қажет болуының 6 себебі
Сүйек сорпасы барған сайын танымал болып келеді, әсіресе дұрыс тамақтануды қолдаушылар арасында. Оның құрамында дененің жалпы қолайлы жағдайына ықпал ететін бірқатар пайдалы заттар бар деп саналады. Оның 6 себебін қарастырайық сүйек сорпасын ішкен жақсы .
Спаржа көбірек жеудің 7 себебі
Қояншөп төмен калориялы және маңызды дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай. Бұл мақалада спаржа жеудің денсаулыққа пайдалы 7 пайдасы туралы айтылады. 1. Оларда қоректік заттар көп, бірақ калориялары аз 90 г пісірілген спаржа құрамында:
Балықты көбірек жеудің 12 себебі
Балық бұл сіздің диетаңыз үшін ең пайдалы ақуыз көздерінің бірі. Ол омега-3 май қышқылдары сияқты маңызды қоректік заттармен толтырылған және денеңіздің арық болып, бұлшық еттеріңізді мықты ұстау үшін ақуыздың керемет көзі болып табылады. Балықтар сіздің беліңізге әсер етіп қана қоймай, сонымен қатар сіздің ағзаңыздағы негізгі функцияларды жақсартуға көмектеседі, соның ішінде бауыр қызметін, ми жұмысын, тіпті ұйқы сапасы мен ұзақтығын жақсартуға көмектеседі.
Қантты көп жеудің 11 себебі жаман
Маринадталған тұздықтан жержаңғақ майына дейін - қант қосылды тіпті қант болады деп ешқашан ойлаған өнімдерде кездеседі. Өкінішке орай, көптеген адамдар қанттың мөлшері тым көп болатын өңделген тағамдарды пайдаланады. Мысалы, АҚШ-та адамның тәуліктік калория мөлшерінің 17% -ы қант қосылған, ал балалар үшін 14% -ке дейін.
