2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Таңертең, түсте және кешке мықты және жігерлі болу үшін Попея матросы сияқты шпинатты жеу сәнді емес. Өзіңізді қажетті мөлшерде дәрумендермен, минералдармен және аминқышқылдармен қамтамасыз ету үшін күнделікті мәзірде келесі 11 суперфуд болуы жеткілікті.
1. Жұмыртқаның сарысы
Сарыларда қауіпті холестерин бар деген ескі аңызға сенбеңіз. Медициналық зерттеулер көрсеткендей, ағзадағы холестерин мөлшері жұмыртқаның сарысын тұтынумен тікелей байланысты емес. Жұмыртқа В2, В5, В12 витаминдерінің, фосфор мен мырыштың керемет көзі және тез қанықтырады.
2. Сарымсақ
Жақын адамыңызбен кездесуден бұрын ұсынылмайды, бірақ сарымсақтан мүлдем бас тартпауыңыз керек. Жүрек-тамыр жүйесі үшін пайдалы сарымсақ әсіресе вирустар мен бактериялармен, тіпті кейбір саңырауқұлақтармен күресте өте қолайлы. Егер сіз сарымсақтың иісіне шыдай алмасаңыз - бір ұнтақты қолдануға болады.
3. Бауыр
Адам бауырды, жүректі, миды, бүйректі жеуге генетикалық бағдарламаланған. Тіпті аптасына бір рет бауырдың қызмет етуі ағзаның темірге, В2 және В12 витаминдеріне, мысқа деген барлық қажеттіліктерін өтеуге жеткілікті. Шошқа еті немесе сиыр бауыры табиғаттың мультивитамині деп те аталуы бекер емес.
4. Cale
Кале - диетадағы барлық адамдардың алғашқы досы. Бұл қырыққабаттың бір түрі және оның айқын дәмі бар, бірақ оның 100 г құрамында тек 50 калория бар. Кале С дәрумені, калий, кальций және бета-каротинге бай. Шпинатқа қарағанда жақсы дәлелденген.
5. Кокос майы
Кокос майы - бұл жоғары температураға төзімді болғандықтан, пісіру үшін тамаша таңдау. Жүрегінде ақауы бар және холестерин мен триглицеридті бақылайтын адамдар үшін өте қолайлы таңдау.
6. Тәтті картоп
Тәтті картоп өте қоректік және А дәрумені, С дәрумені және калий сияқты кейбір маңызды қоректік заттарға бай. Олар сіздің ағзаңыз көмірсулар іздегенде жақсы таңдау болады.
7. Көкжидек
Бұл суперфуд суперфудтар - денеге қажетті антиоксиданттарды алу үшін күнделікті мәзіріңізге 100 г көкжидек қоссаңыз жеткілікті. Бұл жемістер әсіресе көмірсутегі аз тамақтанатын, тәтті нәрсеге құмар адамдарға жарайды.
8. Балдырлар
Көптеген қазіргі заманғы диеталарда йод жеткілікті мөлшерде ғана емес, сонымен қатар жетіспейді. Йодтың жетіспеушілігі гипотиреозға, шаршағыштыққа, ақыл-ойдың артта қалуына және көптеген ауруларға әкелуі мүмкін. Содан кейін қалқанша безінің ауруларымен күресте ерекше құнды балдырларға көмекке келіңіз.
9. Арқан балық
Лосось - майлы балықтардың бірі, демек оның құрамында калориялардың көп бөлігі пайдалы май түрінде болады. Мұндағы кодты сөз - Омега-3.
10. Треска бауырынан алынған балық майы
Оның бір ас қасықында барлығы 2. 6 грамм омега-3 май қышқылдары бар, бұл күнделікті тұтынудан көп. D3 дәруменінің жетіспеушілігі, әсіресе солтүстік климатта өмір сүретін адамдарда жиі кездеседі, қатерлі ісік пен қант диабеті сияқты әр түрлі салдары болуы мүмкін.
11. Сиыр еті
Ет - пайдалы май қышқылдарына, дәрумендер мен минералдарға бай ақуыздың ең жақсы көздерінің бірі. Бұл креатиннің, карнозин мен карнитиннің, сондай-ақ өсімдіктерден ала алмайтын басқа бірегей қоректік заттардың жақсы көзі. Етті өз жануарларын тиісті тағаммен және антибиотиктерсіз тамақтандырған дәлелденген өндірушілерден таңдаған дұрыс.
Ұсынылған:
Жерорта теңізі диетасы: Сұлулық пен денсаулыққа арналған үлгі мәзір
Зерттеуге сәйкес, Крит тұрғындарының өмір сүру ұзақтығы ұзақ, жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім аз, ал қатерлі ісік ауруы Америка Құрама Штаттарында тұратындармен салыстырғанда тек 10% құрайды. Бұл құпияның жауабы қарапайым - гректер ұстанатын және бүкіл әлемде Жерорта теңізі диетасы деп аталатын Жерорта теңізі мәзірі.
Қалампырдың денсаулыққа арналған 8 таңқаларлық пайдасы
Қалампыр мәңгі жасыл ағаштың гүл бүршіктері, оларды Syzygium aromaticum деп те атайды. Сіз қалампырды үнді тағамдарының негізгі ингредиенттерінің бірі ретінде білетін шығарсыз. Бұл дәмдеуішті қуырылған тағамдарға қызмет етуге, ыстық сусындарға дәм қосып, торттар мен тоқаштарға жылулық қосуға болады.
Денсаулыққа арналған куркума
Куркума хош иісті ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы дәмдеуіш. Бұл иммундық жүйені нығайтады. Иммунитетті күшейту үшін эликсирді дайындау үшін, бір бада сүтке 2 бадамды түнде сіңіріп алыңыз. Таңертең бір шай қасық бал мен бір шымшым турмериканы қосып, тегіс болғанша араластырыңыз.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған суперфуд
Сау тамақтану туралы айтатын болсақ, біз суперфудтар ұғымымен көбірек кездесеміз. Олар өте көп және бақытымызға орай олар бізге алыс елдерден келетін экзотикалық өнімдер ғана емес (мысалы, авокадо), сонымен қатар бізде олар «қолында». Мамандар айтқандай - диетологтар, біз диетаға жиі кіреміз суперфудтар , денсаулығымыз қаншалықты ұзақ болады.
Күзде денсаулық пен сұлулыққа арналған он суперфуд
Күзде денені алдағы суық күндерге дайындалу үшін күшейту қажет. Осы мақсатта осы маусымда нарықта оңай таба алатын 10 суперфудқа бәс тігу жақсы. Олар өте дәмді және өте пайдалы, өйткені олар витаминдер қатарына жатады және қоректік заттарға бай.
