2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Омега-3 май қышқылдары біздің денсаулығымыз үшін шексіз көп пайдасы бар. Олар зиянды холестеринді азайтады, жүрек пен мидың дұрыс жұмысына көмектеседі, қан тамырларымызға күтім жасайды, денеміздегі барлық мүшелер мен жүйелердің күйін жақсартады.
Ересектерге ұсынылатын тәуліктік доза күніне шамамен 500 мг құрайды. Біз оларды қоспалар мен тамақ арқылы ала аламыз. Қоспалар іс жүзінде қажет емес, егер біз дұрыс диетаны ұстанып, жеткілікті мөлшерде тұтынатын болсақ тамақ, осы май қышқылдарына бай. Міне, олар.
Скумбрия
Майлы балықтардың кейбіреулері белгілі Омега-3 көздері. Жерорта теңізі диетасы әлемдегі ең пайдалы тағамдардың бірі болып саналатынының себебі осы. Скумбрия - май қышқылдарына бай балықтардың бірі. Күніне оның тек 100 грамы бізге ұсынылатын тәуліктік дозасын, сонымен қатар В тобындағы дәрумендер мен селенді ұсынады. Оны пісірілген түрде жеңіз - бұл барлық пайдалы қасиеттерді сақтайды.
Ақсерке
Бұл ең көп қоректік заттардың бірі. Оның құрамында ең жоғары сапалы ақуыз және көптеген минералдар мен дәрумендер бар, олардың ішінде магний, селен және В дәрумендерінің көп мөлшері бар. Зерттеулер көрсеткендей, оны үнемі қолданатын адамдарда жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі азаяды және ғалымдар бұған байланысты деп санайды май қышқылдары лосось өте көп.
Треска бауыры
Бұл тағамнан гөрі қоспа. Бұл май түрінде және оның тек бір ас қасықында қажетті май қышқылдары мен Д дәрумені бар, дегенмен сіз оны асыра алмауыңыз керек, өйткені бұл майдың құрамында көп болатын А дәрумені де қауіпті болуы мүмкін сомалар.
Зығыр тұқымы
Егер сіз жануарлардан алынатын өнімдерді пайдаланбайтын болсаңыз, онда зығыр дәні Омега-3 дозасын дұрыс алуға көмектеседі. 15 грамм немесе бір ас қасық 2000 граммнан асады Омега 3. Зығыр тұқымы сонымен қатар талшықтарға, магнийге және Е дәруменіне бай.
Жаңғақ
Жаңғақ - бұл суперфуд. Оларда көптеген пайдалы майлар және өте көп мөлшерде йод, магний, Е дәрумені және өсімдік ақуыздары бар. Оларды тазартпау маңызды, өйткені олар жаңғақтың қабығында ең пайдалы заттарды қамтиды. Күніне 30 грамм грек жаңғағы бізге 2000 мг-ға жуық Омега-3 береді.
Ұсынылған:
Біздің талшыққа бай талшықтарға бай тағамдар
Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер құрамында өте маңызды тағамдық талшықтар бар. Әр түрлі қанттың құрамына кіретін күріш, нан, ақ ұн, химиялық тазартылған целлюлоза қоректік тұрғыдан «өлі» тағамдар болып табылады, өйткені олар дәндердегі қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтқан.
Фолий қышқылына қандай тағамдар бай?
Фолий қышқылы, B9 дәрумені деп те аталады, денсаулық үшін өте маңызды. Ол қан қысымын реттейді, осылайша жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Құрамында фолий қышқылы бар тағамдардың жүкті әйелдер үшін өте пайдалы екендігі белгілі.
Омега-6 май қышқылына бай тағамдар
Омега-6 май қышқылдары көп қанықпаған май қышқылдарының тобына жатады. Оны адам ағзасы жасай алмайды, сондықтан оны тамақпен бірге алу керек. Омега-6 май қышқылдары қанның ұюына көмектеседі. Барабар және теңгерімді түрде қабылдаған кезде олар қан ағымына ықпал етеді.
Омега-6 май қышқылдарының ең бай көздері болып табылады
Бүгінгі күні барлық адамдар ұмтылатын салауатты өмір салтына адам ағзасының жұмысына пайдалы және пайдалы тағамдардан алынатын қанықпаған май қышқылдары туралы идеямыз кіреді. Ата-бабаларымыздың тамақтануы туралы зерттеулер жүргізу керек, олардан ең жақсы тәжірибелерді алуға тырысады, олардың рациондары омега-3 және омега-6 екі қанықпаған май қышқылдарының тең мөлшерінен тұратындығын көрсетеді.
Қарасора ақуызы - Омега-3 пен Омега-6-ның тамаша көзі
Қарасора адамға мыңдаған жылдардан бері белгілі, ал бұрын зауытта күші болғандықтан киім немесе арқан жасау үшін де қолданылған. Қазіргі кезде қарасора ақуызы вегетарианшылардың мәзірінде жиі кездеседі, бірақ тек емес. Қарасора ақуызында калория, су және ақуыз көп.
