2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адамдардың шамамен 90% -ы магний жетіспеушілігінен зардап шегеді. Бұл минерал организмдегі көптеген биохимиялық процестерге қатысады және дәрігерлер әрдайым кейбір аурулардың себебі дәл магнийдің жетіспейтіндігін анықтай алмайды.
Бұл типтегі жетіспеушіліктің кейбір белгілері - ұйқысыздық, стресс, гипертония, аритмия, тез шаршау және қажу, депрессия мен көңіл-күйдің өзгеруі, ашуланшақтық, бел ауруы, бүйректегі тастар, остеопороз және бас аурулары.
Егер сізде осындай белгілер болса, сіз диетаны қайта қарап, жетіспейтін магнийді алуыңыз керек, сонда сіз аурумен күресіп, өзіңізді жақсы сезінесіз.
Жүйке жасушалары магний алмаған кезде, олар тасымалдай алмайды, оңай қозады, бүкіл жүйке жүйесінің жұмысын бұзады. Мұның ұйқысыздық, депрессия сияқты салдары болуы мүмкін.
Магний қанға түскен кезде жоғары қан қысымын төмендетуге болады. Ол қан тамырларын кеңейтеді, сондықтан қысым төмендейді.
Магний жасушаішілік процестердің метаболизміне қатысады және әр жасушаның және жалпы организмнің энергетикалық әлеуетіне әсер етеді.
Магниймен жасушаларды толық тамақтандыру нәтижесінде жүйке жүйесін нығайтуға, қан қысымын қалыпқа келтіруге және асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға болады.
Магний қартаю процесін баяулатады, тістерді нығайтуға көмектеседі, бұлшықеттерді күшейтеді және бұлшықет спазмынан арылтады.
Магний ағзаға жеткілікті мөлшерде түскен кезде де алкогольді ішімдік ішсеңіз, темекі шегетін болсаңыз, есірткіні теріс пайдаланған болсаңыз, күйзеліске ұшырасаңыз, ауыр физикалық жұмыс жасасаңыз, тәттілер мен макарон өнімдерін көп қолдансаңыз, кофе көп ішсеңіз, оны дұрыс қолданбайтындығын ескеру қажет.
Магний қабылдаудың тәуліктік нормасы 0,1 - 0,5 г құрайды. Бұл көрсеткіш хирургиялық операциядан кейін немесе ауыр сырқаттанудан және алкоголизмнен кейін қалпына келтіру кезеңдерінде жоғарылауы мүмкін.
Магнийдің көзі - жаңғақтар, бұршақ тұқымдастар, сұлы, қарақұмық жармасы, күріш, қырыққабат, гүлді қырыққабат, ірімшік, қара нан. Магний картопта, қызылшада, қызанақта, сәбізде, бананда және қарбызда болады.
Ет өнімдерінің ішінде қоянның, сиырдың және шошқа етінің құрамында магнийдің мөлшері көп. Диетологтар біздің мәзірде аптасына кем дегенде 1-2 рет бидай ұрығын қосып, какао ішуді ұсынады.
Ұсынылған:
Қандай майлардың дұрыс тамақтанудағы орны бар?
Майлар - дене қызуының ең үлкен көзі, олар организмдегі тотығу-тотықсыздану процестеріне, эндокриндік бездердің жұмысына қатысады, дененің салқындауы мен көгеруінен сақтайды. Майлар өсімдік және өсімдік тектес, 1 грамм май шамамен 9 3 калория береді.
Линолен май қышқылының біздің денсаулығымыз үшін маңызы
Май қышқылдарының күрделі атаулары бар және олар витаминдер сияқты басқа биологиялық белсенді заттар сияқты танымал емес. Алайда маңызды немесе маңызды май қышқылдары әр адамның денсаулығы мен өмірі үшін өте маңызды. Олардың бірі - линолен қышқылы деп аталады.
Темірдің қызметтері және оның ағза үшін маңызы неде
Темір білдіреді минералды және адам ағзасының жалпы денсаулығы үшін өте маңызды. Біздің ағзамыздағы темір гемоглобин өндірісі үшін ерекше маңызды. Бұл гемоглобин молекуласының ажырамас бөлігі, ол өз кезегінде адам ағзасындағы эритроциттердің пішінін сақтауға, денеде оттегі мен көмірқышқыл газын тасымалдауға мүмкіндік береді.
Көкөніс ақуыздары және олардың біздің өміріміздегі маңызы
Өсімдіктер бізге денсаулығымыз үшін баға жетпес нәрсе береді өсімдік ақуыздары олар зиянсыз, дәмді және өте пайдалы. Әр түрлі өсімдіктердің ақуыз мөлшері әр түрлі. Өсімдік ақуыздарын қабылдау қажеттілігіне сәйкес пайызбен, мен сізге қай тағамның құрамында не бар екенін қысқаша айтып беремін.
Тамақтанудағы сән үрдістері
Жақында тамақтанудың сәнді тенденцияларының бірі пайдалы гамбургерлерді тұтыну болып табылады. Биыл күркетауық гамбургерлері кейбір елдерде танымал болды, өйткені күркетауықта тауыққа қарағанда калория мөлшері аз. Пайдалы гамбургерлер сонымен қатар көкөністердің көп мөлшерімен және майонезге негізделген майлы тұздықтардың болмауымен сипатталады.
