2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әрбір ханым, әрине, ер адамдар сияқты өзін жақсы сезінгісі келеді. Біздің қарбалас өмірімізде әрқашан сау тамақтануға мүмкіндік бола бермейді.
Өте жиі біз аяғымызда бірдеңе жейміз, және көп жағдайда бұл зиянды. Бұл мақалада біз сіздермен кез-келген уақытта жеуге болатын және сіз өздеріңізді тоқ сезінетін және тамақтанатын кейбір тағамдармен бөлісеміз беліңіздің айналасын азайтыңыз.
Сізге аштық немесе жаттығу залында сағаттап отыру сияқты шектен тыс шешімдерге жүгінудің қажеті жоқ. Біздің білуімізше, таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы. Оның ақуыз болуы маңызды. Сұлы, жарма және басқа крахмалды тағамдарды жеудің орнына, таңғы асқа ақуызға бай жұмыртқа, ірімшік, ірімшік және тағы басқалар сияқты тағамдар қосылған дұрыс.
Ақуыз біздің метаболизмді көмірсулардан айырмашылығы 25% -дан астам жылдамдатады. Кейбір үлгілі тағамдар жұмыртқаның ағы, жеміс йогурты немесе протеин коктейлі болуы мүмкін. Сондай-ақ майсыз йогуртты көбірек жеу керек. Онда ақуыздың көп мөлшері, сондай-ақ кебулерге жол бермейтін пробиотикалық дақылдар бар.
Сондай-ақ, сүтті дәмді ету үшін оған жеміс қосуға болады. Жіңішке белде болу майдың мөлшерін азайту керек. Өсімдік және жануарлар майларын қабылдауды барынша азайтуға тырысыңыз, оны сіз спреймен алмастыра аласыз.
Жаңғақты көп жеуге болмайды. Майы аз, бірақ талшықтары мен ақуыздары жаңғақтарға қарағанда әлдеқайда көп болатын хиа және зығыр сияқты тұқымдарды көбірек қолданыңыз. Сіз талшыққа бай тағамдарды тұтынуды едәуір арттыруыңыз керек.
Талшық қанықтылық сезімін береді және олардың арқасында біз өзімізді шамадан тыс тамақтанудан құтқарамыз. Зығыр тұқымы, сондай-ақ кокос ұны, егер сіз оларды диетаға қоссаңыз, талшықтың жақсы көзі бола алады. Оларды салаттарға, коктейльдерге, йогуртқа салуға болады. Бал мен қантты стевия сияқты табиғи тәттілендіргіштермен алмастырыңыз. Оның гликемиялық индексі төмен және құрамында калория жоқ.
Оның дәмі қантқа қарағанда тәтті, бірақ ол сіздің беліңізге ешқандай әсер етпейді. Егер сіз өзіңіздің беліңіздің айналасын қысқартқыңыз келеді, жеңілірек тағамдарды, әсіресе кешкі аста жеуді ұмытпаңыз. Бұған ең қолайлы балық - гарнир, көкөністерді бумен пісіруге болады, бірақ ешқандай жағдайда қуырылмайды.
Егер сіз балықты ұнатпасаңыз, онда әр түрлі шөптер мен дәмдеуіштермен хош иістендіруге болатын көкөністермен квиноа жасауға болады.
Тұз, май, майонез және майдан аулақ болыңыз. Фаст-фуд мейрамханаларының әр бұрышындағы қоқысты жинамаңыз. Онда тағам көп жағдайда қуырылған және майдың көп мөлшерінде болады, бұл белге ғана емес, сіздің денсаулығыңызға да зиян тигізеді.
Біздің ағзаның артық майды азайту қабілетінің 80% -ы толығымен тамақтану тәсіліне байланысты, ал қалған 20% -ы біздің физикалық белсенділігімізге және стресске байланысты.
Сіз «сау» деп аталатын майларды тұтынуды едәуір арттыруыңыз керек. Құрамында омега 3, 6, 9 және 7 бар барлық тағамдар тек қана емес, өте маңызды белді азайту сонымен қатар денсаулығымыз үшін және үнемі тұтыну керек. Тағы бір маңызды нәрсе - сіздің мәзіріңізден глютенді алып тастаңыз.
Тәулікке арналған диетаның жартысында шикі жемістер мен көкөністер болуы керек, көкөністер көп болуы керек, өйткені жемістерде зиянды фруктоза бар. Сиыр, тауық, қоян, күркетауық сияқты ақуызға бай етді көп жеу керек. Шошқа етінен аулақ болыңыз, себебі бұл өте майлы ет.
Күннің белгілі бір бөлігінде - таңғы, түскі немесе кешкі ас ішкеннен кейін бірдеңе жегіңіз келген кезде, қайнатылған жұмыртқа, күркетауық шұжықтары, сары ірімшік, ірімшік немесе ақуыз сияқты белоктары бар тағамдарды жеуге болады. жақында олар өте танымал болған барлар. Сіздің денеңізде екі қойма бар екенін білуіңіз керек - біреуі маймен, екіншісі көмірсулармен.
Көмірсуларды қажеттіліктен көп жегенде, ағза оларды майға айналдырады, сондықтан сіз салмақ қосасыз. Сіз энергияны алу үшін денеңізге май жағуды бастауға үйретуіңіз керек және бұл тек ақуызды тағамдарды көбірек жей бастаған кезде болады.
Ұсынылған:
Осы 5 кеңестің көмегімен көктемгі шаршауды жеңіңіз
Сарқылу сезімі және ұйқышылдық - көктемгі шаршаудың негізгі белгілері. Көктем маусымы келген кезде біздің ағзамызда тез шаршау, зейіннің аздығы, иммунитеттің нашарлауы сияқты өзгерістер басталады және бұл біздің өмір сүру сапамызды нашарлатады.
Осы талғампаз тағамдардың көмегімен сіз қонақтарыңызды таң қалдырасыз
Гурман сөзі француз тілінен шыққан. Бірнеше ғасыр бұрын Францияда бұл жақсы тамақ пен фирмалық сусындардың білгірлері болатын. Тамақты ас үй хош иістер мен иістердің симфониясын шебер үйлестіретін өнер ретінде анықтауға болады. Егер сіз қонақтарды таңқалдырғыңыз келсе және оларды таңқалдырғыңыз келсе талғампаз тағамдар , осы идеялардың кейбірін қолданыңыз:
Сұлы майы - денені осы керемет эликсирдің көмегімен жаңартыңыз
Сұлы майы дене үшін өте пайдалы, артық салмақтан арылуға көмектесуден басқа, жаман холестерин мен қант диабетімен күресуде қанды тиімді тазартады. Ол қамтамасыз ететін талшықтың арқасында бұл асқазан-ішек жүйесінің жұмысын реттеуге көмектеседі және бізді қанықтырады.
Осы тағамдардың көмегімен сіз демалыстан кейін шынымен арықтайсыз
Рождество мен Жаңа жылдың айналасында стейктерге, фрикаделькаларға, кептірілген еттерге, ірімшіктерге, торттарға және басқа да дәмділерге толы сәнді тағамдардан бас тарту мүмкін емес. Сондықтан артық тамақтану және тезірек салмақ қосу сүлгімен байланған.
Жіңішке бел туралы армандау тек осы жаттығулармен, диетамен және пайдалы кеңестермен
Жасы ұлғайған сайын біз көп салмақ жинай бастаймыз - әсіресе іш аймағында. Бірақ сізге үлкенірек киім киюдің қажеті жоқ және қосымша салмақты жасыруға тырысыңыз. Біз сіз үшін ең жақсысын таңдадық жаттығулар және салмақ жоғалту әдістері , біз сіз үшін ең жақсы 20-дан астам өнімді таңдадық диета .
