2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адам өмірінің әр кезеңінде қатаң түрде анықталған диета жоқ, ең болмағанда әр организм жеке болғандықтан. Алайда егде жастағы адамдар ағзаның жасына қарай өзгеруіне қарай тамақтанудың кейбір аспектілерінің өзгеруінен белсенді пайда ала алады. Олар барлық қоректік заттардың өзгеруін қажет етпейді, бірақ кейбіреулерінің шамалы реттелуін ғана қажет етеді.
Адам қартайған сайын жаттығу және калорияларды жағу қиындай түседі.
Егде жастағы адамдар салмақ қосуға бейім, өйткені олар энергияны әлдеқайда аз пайдаланады. Сондықтан салмақ өспеуі үшін тұтынылатын калориялар азаятын болса да, бұл диета денеге барлық қажетті қоректік заттарды, әсіресе дәрумендер мен минералды заттарды алуға мүмкіндік бермейді.
Сондықтан тұтынылатын калорияларды азайтудың орнына физикалық белсенділікті назардан тыс қалдырмаған жөн. Минималды болса да, күн сайын күнделікті бағдарламада болуы керек.
Екінші жағынан, қарт адамдар үшін ақуызды тұтыну өте маңызды. Жасы ұлғайған сайын адамдар бұлшық еттерін жоғалтуға бейім, ал егер ақуыз диетада қолданылмаса, бұлшық еттер одан да көп жоғалуы мүмкін. Ақуызды негізінен ет, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, жержаңғақ майы, бұршақ және соя өнімдері сияқты тағамдардан алуға болады.
Қартайған кезде ең көп кездесетін қиындықтарға ие ас қорыту жолдарының жұмысын күшейту үшін талшық қабылдау қажет. Олар қаншалықты көп болса, асқазан соғұрлым жақсы әрекет етеді.
Жасы ұлғайған сайын дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілік артады. Оларды тамақ пен қоспалар арқылы қабылдау өте қажет. Мысалы, диетадан кальций мен Д витаминін жеткілікті мөлшерде алу қиын, бірақ бұл қоректік заттар сүйектерді сау ұстау үшін қажет, бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін өте маңызды.
Кез-келген диетадағы маңызды элементтердің бірі - су. Бұл егде жастағы адамдар үшін өте маңызды, өйткені олар сусыздану ықтималдығы жоғары, өйткені олардың шөлдеу сезімі төмендейді. Сондықтан диетаға сұйықтықтың едәуір мөлшерін қосу керек.
Ұсынылған:
Босатуға арналған жылдам диеталар
Біз стресстен, хирургиялық араласудан немесе дұрыс тамақтанбауымыздан іш қатудан жиі зардап шегеміз. Іш қатудан аулақ болу үшін біз зиянды тағамдарды тұтынуды шектеуіміз керек - тек іш қатудан емес, сонымен қатар олардың денсаулыққа кері әсерлерінен.
Жасөспірімдерге арналған қарапайым диеталар
Жасөспірімдерге қолайлы диетаны анықтау өте қиын. Әрбір диета дерлік тағамның белгілі бір түріне шектеу әкеледі. Бұл жаста бұл мүмкін емес, өйткені дәл осы кезеңде өсіп келе жатқан бала ең жылдам қарқынмен өседі. Жыныстық жетілу кезеңінде барлығы гормоналды өзгерістерге ұшырайды, ал кейде күнделікті калория мөлшері ересек адамнан гөрі жоғары болады.
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Көкөністерге арналған диеталар
Оның түрлері өте көп көкөніс диеталары және олардың барлығы жазға, яғни жаңа туған көкөністердің маусымы болған кезде өте қолайлы. Көкөніс диетасы екі аптадан артық сақталмайды. Бірақ егер сіз рационға жануар белоктарын - сүт өнімдерін, майсыз ет пен балықты қоссаңыз, бұл диетаны ұзақ уақыт сақтауға болады, өйткені сіздің диетаңыз толық болады.
Салмақ жоғалтуға арналған дәлелденген диеталар
Тиімді және тексерілген диеталар қатарына Мадонна диетасы жатады. Осы диета арқылы әнші әрдайым жақсы формада болады. Диета қарапайым, бірақ оны қатаң сақтау керек. Екі тізім жасалды. Бір тізімдегі өнімді тұтынуға болады, екінші тізімдегі өнімдерге қатаң тыйым салынады.
