2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Егер сізде бос емес күн болса және ұйықтар алдында үйге келген бойда Морфеймен айналысқыңыз келсе, кешкі аспен жақсы ұйықтаңыз, бұл сізге тез ұйықтауға көмектеседі.
Мамандар мәзіріңізді келесі тағамдар - лосось, бұршақ, йогурт, шпинат және басқалары болатын етіп реттеуге кеңес береді.
Бұршақ пен бұршақ дақылдары негізінен В6, В12 және фолий қышқылын қосатын дәрумендердің жақсы көзі болып табылады. Олар денеге ұйқы циклын және серотонин босаңсыту гормонын өндіруді реттеуге көмектеседі. В тобындағы дәрумендер адамдарға ұйқысыздыққа көмектеседі.
Лосось құрамында пайдалы майлар - докозагексаен қышқылы немесе DHA бар. Осыған байланысты бұл балық ұйқыны реттейтін мелатонин гормонының деңгейін жоғарылатады.
Майсыз йогурт кальций мен магнийдің жақсы көзі болып табылады. Олар ұйқы үшін өте маңызды, өйткені олар тез ұйықтауға көмектеседі және ұйқының терең фазасының ұзақтығын арттырады.
Шпинат пен қою жасыл өсімдіктер құрамында темір бар. Бұл ұрының ұйқысын болдырмауға көмектеседі, бұл мазасыз аяқтар синдромы деп аталады.
Осы тағамдардан басқа ұйқыға пайдалы әсер ететін басқа да түрлері бар. Оларда көмірсулар мен В дәрумені, кальций, магний, маңызды май қышқылдары және ми ұйықтау таблеткаларын құруға арналған триптофан аминқышқылы көп.
Мұндай тағамдар - ұнтақталған нан мен салат сэндвичі, аздап фундук немесе жаңғақ майы қосылған қайнатылған картоп пен гүлді қырыққабат, банан тілімдері, печенье қосылған жылы сүт.
Егер сіз жақында түнгі арманыңызбен ауыратын болсаңыз, қара және жасыл шайға көмекке шақырыңыз. Бұл сусындар кошмарлардың ықтималдығын азайтады. Күніне бір немесе екі кесе жасыл немесе қара шай ішетін адамдар жаман армандарды 50 пайызға азайтады.
Шай стресс деңгейін төмендетеді. Бұл шай жапырағында болатын тианин аминқышқылына байланысты. Бұл миға тыныштандыратын әсер етеді.
Түнгі арманды болдырмау үшін 24 сағаттан кейін ұйықтап, таңғы 6.30-дан кейін тұрыңыз, егер сіз түн ортасына дейін ұйықтап, айтылған таңертеңгі сағатқа дейін тұрсаңыз, жаман армандардың пайда болу қаупі бар.
Ұсынылған:
Антивирустық әсер ететін тағамдар
Сіз инфекцияны тудыруы мүмкін 400-ден астам түрлі вирустар бар екенін, соның ішінде суық, тұмау, гепатит, мононуклеоз және басқаларын білесіз бе? Тұмау маусымы кезінде, сондай-ақ жаңа COVID-19 пайда болуына байланысты, ағзаның қорғаныс қабілетін қалай арттыруға болатынын қарастырған жөн.
Кокос суы - денсаулыққа жақсы әсер ететін табиғи эликсир
Кокос суы кокос пальмасының жас жемістерін толтыратын мөлдір сұйықтық. Жеміс піскен кезде бұл сұйықтық майды кокостың ішкі қабығының беткі қабаттарынан бөліп алады, ал сұйықтық кокос сүтіне айналады, содан кейін бұл сүт қалыңдап қатаяды. Кокос суы , жемістерден жарықтарсыз алынған, құрамында дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, амин қышқылдары, цитокининдер бар қоректік заттар бар.
Біздің денемізге әсер ететін тағамдар
Созылмалы қабыну - бұл адамға өте ыңғайсыздық тудыратын өте жаман жағдай. Бұл қабынуды тудыратын бірнеше тағам түрлері бар, егер бізде осындай проблемалар болса, олардан аулақ болуымыз керек. Қант Тізімде бірінші орында қант бар. Асханалық қант күнделікті өмірде тәттілендіру үшін кеңінен қолданылады.
Жүрекке жаман әсер ететін тағамдар
Жүректің денсаулығы көптеген факторларға байланысты және олардың бірі - тамақтану. Жүрегіміздің саулығын сақтау үшін біз диетаны сақтауымыз керек. Дәміне қарамастан мәзірден шығарып тастау керек кейбір тағамдар бар. Жүректің зақымдануы олардың артықшылығы артық.
Денсаулыққа және қоршаған ортаға ең нашар әсер ететін тағамдар
Бұл белгілі тағам біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды. Ақыр соңында, біз шынымен де жейміз. Дұрыс тамақтану қазіргі қоғамдағы көптеген адамдардың өмірлік философиясына айналды және бұл таңдаудың себептері бар. Органикалық тағамды қымбат бағаны көтере алатын адамдар көбірек таңдайды, ал органикалық егіншілік адамзатты құтқара алатын панацея ретінде қарастырылады барған сайын зиянды тағам , ол улы сипаттамаларын ала бастайды.