2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз бәріміз дәмді тағам жегіміз келеді және сонымен бірге артық фунт алмағымыз келеді. Салмақты жоғалтудың кілті, бір қарағанда, таңғы ас болып көрінуі мүмкін.
Көптеген адамдар таңғы асты мүлдем ішпейтін болса немесе оянғаннан кейін өте аз тамақтанатын болса, салмақ жоғалту оңайырақ болады. Бірақ олай емес.
Түнде ұйқы кезінде дене жұмысын тоқтатпайды - ол күн ішінде жегенімізді белсенді түрде өңдейді. Бұл энергия жасушаларды жаңартуға және ағзалар мен тіндерді тамақтандыруға кетеді.
Сондықтан, түнде тұрып тамақ ішетін адамдарды қоспағанда, дене аштық сезімін оятады. Аштықты сезінбесек те, аштық жасушалық деңгейде болады.
Жасушаларда көптеген бос радикалдар, токсиндер және аз су жинақталған. Метаболизмді ояту және белсендіру үшін жасушаларға тамақтану қажет. Бұл таңғы астың функциясы.
Егер сіз оянғаннан кейін таңғы асты ішпесеңіз, шамамен бір-екі сағаттан кейін сіз тітіркенген немесе түсініксіз дәрменсіз боласыз.
Бұл миды тамақтандыратын глюкоза деңгейінің төмендеуіне байланысты. Бұл сонымен қатар бұлшықеттің әлсіздігіне әкеледі. Сіз глюкозаның деңгейі өте төмен деңгейге түскенде ғана тамақтанғыңыз келеді. Сонда сіз керек болғаннан әлдеқайда көп тамақтанасыз.
Круссан, тәтті мюсли, түрлі кондитерлік өнімдер сияқты тез көмірсулармен таңғы ас ішу орынсыз. Арықтау және қуат алу үшін таңғы асты дұрыс ішу керек.
Дұрыс таңғы ас құрамында ақуыз, май аз және баяу көмірсулар бар, олар баяу ыдырайды. Салмақ жоғалту үшін таңғы асты аз майсыз сүті қосылған сұлы майымен немесе қайнатылған қарақұмықпен, сондай-ақ қайнатылған тауық еті, буға пісірілген фрикаделькалармен немесе қайнатылған жұмыртқалармен ішу қолайлы.
Майлар сапалы өсімдік майымен немесе кішкене сиыр майымен қамтамасыз етіледі. Таңғы асқа көкөністер немесе жемістер қосылған жақсы.
Егер сіз таңғы асты іше алмайтын болсаңыз, алдымен қайнатылған жұмыртқа мен жеміс қосып таңғы асты ішіп, біртіндеп таңғы ас ішуді үйреніңіз.
Дұрыс таңғы ас құрамында қантсыз және кілегейсіз нағыз кофе немесе кішкене балмен тәттілендірілген шөп немесе қара шай бар.
Ұсынылған:
Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздың ең жақсы көздері
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге ақуызды көбірек тұтыну қажетті салмаққа жетуге көмектесетінін еске салудың қажеті жоқ. Ақуыз, тіпті көкөністер сияқты қайнар көздерден де баяу және біртіндеп сіңіріледі, бұл сіздің ұзақ уақытқа қанығуыңызға және зиянды тағамға жетпеуіңізге көмектеседі.
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Салмақ жоғалтуға арналған таңғы ас қандай?
Парадоксальды, бірақ факт: жаңа зерттеу көрсеткендей, ақуызы көп таңғы ас тек салмақ тастауға ғана емес, сонымен қатар 2 типті диабеттің симптомдарын жеңуге де көмектеседі. Зерттеудің авторлары сүт, йогурт және ірімшік құрамындағы сарысулық протеин бізді артық тамақ ішпей-ақ қанықтыратын ең жақсы құрал деп мәлімдейді.
Пончик пен шоколад қосылған таңғы ас салмақ жоғалтуға көмектеседі
Таңертең пайдалы тамақ сау болу үшін өте маңызды - бұл сөйлемді біз мыңдаған рет естідік, бірақ көбіміз оны тыңдамаймыз. Көптеген адамдар таңғы асты бір кесе кофемен алмастырады. Ақиқатында таңғы ас , ол ақуызға және көмірсуларға бай, бұл тақырып бойынша тағы бір зерттеу нәтижелері бойынша салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жеңіл таңғы ас салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
Таңертеңгілік ас ішудің қаншалықты маңызды екендігі туралы үнемі әңгімелер жүреді, бірақ таңертең ішетін тамақ мөлшерін азайту бізге ояу күннің қалған уақытында аз тамақтануға көмектеседі. Таңғы ас кезінде неғұрлым көп калория жесек, күнделікті калория мөлшері соншалықты жоғары болады.
