2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мыңдаған зерттеулер күн сәулесінің көңіл-күйді қалай жақсартатынын және жаман ойларды қалай жоятындығын көрсетті. Себебі, олардың арқасында Д витамині теріде табиғи түрде түзіледі, ал бұл өз кезегінде мидағы серотонин деңгейіне әсер етеді.
Соңғысы адамның көңіл-күйіне жауап береді және оларды реттейді. Алайда, белгілі бір аминқышқылдары, В тобындағы дәрумендер және басқалар көңіл-күйді жақсарта алады. Және олар белгілі бір тағамдарда болады. Енді олардың кім екенін көрейік.
Магнийге өте бай қызылшадан бастайық. Бізге бұл қажет, өйткені Жаңа Зеландияда жүргізілген зерттеу бойынша бұл химиялық заттың төмендеген деңгейі депрессияға әкеледі деп ойлайды.
Тәтті картоп та осындай жағдайда өте пайдалы. Ол бета-каротинге, сондай-ақ В6 дәруменіне бай, бұл ингредиенттер адамның психикалық денсаулығына жауап береді. Көк картопта өз кезегінде нейрондарды (жүйке жасушаларын) қорғайтын мидағы қабыну процестерін төмендететін, депрессиялық күйлерді басатын және қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін арттыратын күшті антиоксиданттар - антоцианиндер бар.
Олардың құрамында йод бар, бұл қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін маңызды. Ликопен ингредиентінің арқасында шие қызанақтары көңіл-күйді көтеруге жауап беретін антиоксидантты қасиетке ие.
Ет жегенді ұнататындарға арналған нәрсе. Анықталғандай, күркетауықта мидағы серотониннің ізашары болып табылатын триптофанның көп мөлшері бар. Адамдарға тыныштық пен қанағат сезінуге көмектеседі.
Ал сиыр еті, бұл жағдайда пайдалы, бірақ бәрі бірдей емес. Шөппен қоректенетін сиырлар дәнді сиырларға қарағанда омега қышқылына бай ет өндіретіні анықталды.
Түймедақ шайы депрессияны болдырмаудың тамаша әдісі болып табылады. Түймедақ сығындысын 8 апталық зерттеу барысында мазасыздықтың орташа және орташа деңгейлері бар адамдарда жақсару байқалды. Басқалары түймедақты жақсы ұйқы құралы ретінде көрсетеді, бұл да жаман көңіл-күйдің маңызды факторы.
Сондай-ақ, көңіл-күйді көтерумен қатар құрамында зиянды бос радикалдармен күресте маңызды селен бар дәнді дақылдарды жеген пайдалы. Дәнді дақылдарды жеу де перистальтиканы реттейді және іш қатуды болдырмайды.
Сырдың құрамындағы мырыш сонымен қатар депрессиямен күреседі, терінің құрылымын жақсартады және жасушалардың дамуына қатысады.
Шпинат сонымен қатар темір құрамымен өте пайдалы, сонымен қатар фолий қышқылы (В9 дәрумені), бұл адамдарға бақытты сезінеді. Сондай-ақ, қышқыл қызыл қан жасушаларының және иммундық жүйенің денсаулығын жақсартады.
Диетаны қызыл бұршақ, банан және устрицамен байытудың артықшылықтарын жіберіп алмайық. Бұршақ психикалық аурумен күресетін антиоксиданттарға, темірге және амин қышқылдарына бай. Банандар өз кезегінде В тобындағы дәрумендерге бай және жүйке жүйесінің жұмысын қолдайды.
Олар сондай-ақ адамның тітіркенуі немесе депрессия сезімі кезінде өте қолайлы тағам. Устрицалар - бұл дене салмағын реттейтін, сонымен бірге көңіл-күйді көтеретін, қалқанша безінің денсаулығы үшін маңызды йод, мырыш, селеннің өте құнды көзі.
Ұсынылған:
Жасыл көкөністер депрессиямен күреседі
Депрессия - 21 ғасырдың қасіреттерінің бірі. Онымен күресте фармацевтикалық компаниялар үнемі жаңа және жаңа антидепрессанттарды құсады. Алайда, таблеткалар ғана емес, жаман көңіл-күйді өлтіреді. Мамандардың айтуынша, адамдар фолий қышқылының жетіспеушілігі кезінде (В9 дәрумені) депрессияға ұшырайды.
Шалфей шайы ұйқысыздық пен депрессиямен күреседі
Әр түрлі зерттеулерге сәйкес депрессиямен ауыратын адамдардың кем дегенде 80 пайызында ұйқысыздық бар. Кейбір ақпарат көздері таңертең ерте оянуды депрессияның белгілері деп санауға болады дейді. Маман доктор Майкл Перлис ұйқысыздықтың көрінісі депрессиялық жағдайдан шамамен бес апта бұрын пайда болады деп санайды.
Депрессиямен күресуге көмектесетін тағамдар
Адамға депрессиядан шығуға көмектесетін тағамдар алдымен жететін тағамнан алыс. Көңіл күйі түскен кезде көптеген адамдар кофе, джем және алкогольді артық мөлшерде қолданады. Алайда, бұл тек бар проблеманы күшейтеді. Тиісті тамақтану терапиясы депрессиямен күресудің ең қолайлы құралы болуы мүмкін.
Қара бұрыш депрессиямен күреседі
Қара бұрыш - бұл ең көп қолданылатын дәмдеуіштердің бірі - ол дәстүрлі болгар тағамдарының көпшілігіне қосылады. Сонымен қатар, дәмдеуіш халықтық медицинада қолданылады. Қара бұрыш тіпті адамға пайдалы шөптердің бірі ретінде анықталады - тек 1 шай қасық дозасы деп саналады.
Жерорта теңізі диетасы депрессиямен күреседі
Адамда проблемалар туындаған кезде, ол депрессияға түседі және көбінесе оның салмағы артады. Бірақ қазір олар адамға депрессияны жеңуге көмектесетін диета тапты. Сонымен, нәтиже 1-ден 2-ге тең - арықтау да, мазасыздықпен күресу. Деп аталады Жерорта теңізі диетасы кілт.
