2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адамға депрессиядан шығуға көмектесетін тағамдар алдымен жететін тағамнан алыс. Көңіл күйі түскен кезде көптеген адамдар кофе, джем және алкогольді артық мөлшерде қолданады. Алайда, бұл тек бар проблеманы күшейтеді. Тиісті тамақтану терапиясы депрессиямен күресудің ең қолайлы құралы болуы мүмкін.
Аминқышқылдары денеге біздің көңіл-күйімізге әсер ететін нейротрансмиттер шығаруға көмектеседі. Аминқышқылдарына бай тағамдар - күркетауық, тауық еті, балық, бұршақ, бадам, авокадо, ірімшік, асқабақ тұқымы және банан.
Денеге амин қышқылдарын айналдыру үшін В6 витамині қажет. В6 көзі - тунца, сиыр, ноқат, қара өрік сияқты тағамдар.
Тағы бір маңызды дәрумен - В12. Ол аминқышқылдарының нейротрансмиттерге айналуында маңызды рөл атқарады. Бұл витаминді сүт пен жұмыртқа, тауық еті, шаян, мидия мен устрицалар, лосось және күркетауық арқылы алыңыз.
Фолий қышқылы - бұл маңызды қоректік зат, әсіресе ұрпақты болу жасындағы әйелдер үшін. Кейбір зерттеулерге сәйкес, депрессиямен ауыратын адамдарда әрдайым фолий қышқылының мөлшері аз болады.
Бұл мазасыздық белгілерін, ал ауыр жағдайларда тіпті шизофренияны тудырады. Фолий қышқылына бай күркетауық, жасымық, спаржа, қырыққабат, репа, түрлі-түсті және қара бұршақтар, шпинат және ноқат бар.
Зерттеу көрсеткендей, ұзақ уақыт бойы магний қабылдағаннан кейін депрессиямен ауыратын адамдар тез қалпына келеді. Бұл сондай-ақ депрессияның себептері болып табылатын мазасыздық пен ұйқысыздыққа көмектеседі. Сұлы кебегі, шпинат, арпа, бұршақ, артишок және асқабақ дәндері арқылы магний алыңыз.
Адам миына мырыш гамма-амино бутир қышқылын өндіруді қажет етеді, бұл көбінесе депрессиямен байланысты мазасыздық пен тітіркенуді басады. Мырышқа бай тағамдар - шаян, устрица, күркетауық, йогурт, асқабақ тұқымы.
Е дәрумені күшті антиоксиданттан басқа, депрессия белгілеріне де көмектеседі. Бадам, шпинат, қызанақ шырыны, шалқан, тәтті картоп, жаңғақ осы дәруменге бай.
Омега-3 май қышқылдары - оларды зығырдан, балықтан, грек жаңғағынан, сардинадан және албырттан алыңыз.
Ұсынылған:
Қабынумен күресуге көмектесетін тағамдар
Оларды сақтаңыз қабынуға қарсы тағамдар сіздің денеңізді қалпына келтіру және нығайту. Қабыну денеде хаосты тудыруы мүмкін, барлық органдарға әсер етеді - терінен жүрекке дейін. Қабыну процестерінің дамуын тоқтату үшін төмендегі жаңа тағамдарды көбірек тұтыныңыз.
Депрессиямен қандай тағамдар күреседі?
Мыңдаған зерттеулер күн сәулесінің көңіл-күйді қалай жақсартатынын және жаман ойларды қалай жоятындығын көрсетті. Себебі, олардың арқасында Д витамині теріде табиғи түрде түзіледі, ал бұл өз кезегінде мидағы серотонин деңгейіне әсер етеді. Соңғысы адамның көңіл-күйіне жауап береді және оларды реттейді.
Қанның ұюына көмектесетін тағамдар
Қанның ұюы, оны коагуляция деп те атайды, бұл белгілі бір жағдайларда біздің денемізді қан жоғалтудан сақтайтын адам ағзасы үшін маңызды процесс. Қан белгілі бір уақыт аралығында ұйып қалуы керек - 8-10 минут, және осы көрсеткіштерден ауытқу патологиялық болып саналады.
Коллагенді жасауға көмектесетін тағамдар
Коллаген - адам ағзасындағы дененің дәнекер тінінің негізгі ақуызы. Бұл сіңірдің, сүйектің және шеміршектің бөлігі. Коллаген - бұл құрылыс материалы және дененің барлық жасушаларын құрайтын және тіндер мен мүшелердің серпімділігін қамтамасыз ететін «жабысқақ».
Қысқы депрессиямен күресуге арналған тағамдар
Маусымдық аффективті бұзылыс (EAD) - жыл мезгілдерінің өзгеруіне байланысты туындаған депрессия түрі. Жалпы, ауру белгілері қыс айларында күшейе бастайды. Қысқы депрессияның белгілері депрессияның басқа түрлеріне ұқсас. Қысқы депрессия - суық айларды сипаттайтын күн сәулесінің жетіспеушілігінен туындаған жалпы көңіл-күйдің бұзылуы.
