2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Оларды сақтаңыз қабынуға қарсы тағамдар сіздің денеңізді қалпына келтіру және нығайту.
Қабыну денеде хаосты тудыруы мүмкін, барлық органдарға әсер етеді - терінен жүрекке дейін. Қабыну процестерінің дамуын тоқтату үшін төмендегі жаңа тағамдарды көбірек тұтыныңыз.
Жасыл көкөністерге, балдыркөкке, қытай қырыққабатына, брокколиге, қызылшаға және жемістерден қабынуға қарсы диетадағы міндетті тағамдар көбінесе көкжидек пен ананасты таңдайды. Дәстүрлі болгар тағамдары болмаса да, кокос майы мен зімбір - бұл ең күшті қарудың бірі. қабынудан тамақтану арқылы өзімізді қорғау.
Омега-3 және омега-6 май қышқылдары біз ауырғымыз келмеген кезде өте маңызды екенін білу маңызды. Мыналар қабынуға қарсы қосылыстар дегенмен, олар пайда табу үшін денеде керемет тепе-теңдікте болуы керек.
Сау тамақтануда олардың мәзірдегі арақатынасы 1: 3 омега-3-тен омега-6-ға дейін болуы керек. Көптеген тазартылған тағамдарды, өңделген өнімдерді, қанттарды және транс майларды қамтитын заманауи зиянды диета май қышқылдары арасындағы тепе-теңдікті бұзады - 1: 14-25.
Мұнда ең жақсы қабынуға қарсы тағамдар оны рационға үнемі қосу керек.
Ақсерке
Бұл балық құрамында ең аз сынап бар және қабынуға қарсы тиімді омега-3 май қышқылдарына бай. Пісіріңіз, грильде немесе бумен пісіріңіз, жаңа салатпен бірге қызмет етіңіз.
Куркума
Бұл ежелгі дәмдеуіш қабынуды азайту қабілетімен танымал. Құрғақ маринадтарға, сорпаларға, сусындарға ұнтақталған куркуманы қосыңыз. Жақсы сіңіру үшін оған бір шымшым қара бұрыш қосуды ұмытпаңыз.
Зығыр тұқымы
Зығыр майы қабынуды болдырмауға көмектеседі. Тұтас немесе ұнтақталған тұқымдарды салаттарда, смузи мен пісірілген тағамдарда қолдануға болады.
Су
Сіз қабынумен күресесіз жеткілікті су ішу арқылы. Құрамында калория жоқ және су тепе-теңдігін сақтаудың және детоксикацияның ең жақсы әдісі болып қала береді. Сізге таза су ұнамайды ма? Шырындары суға нәзік дәммен құйылатын жаңа піскен жемістерді қолданыңыз.
Жаңғақ
Бұл қытырлақ жаңғақтар салаттарға, тағамдарға, ыстық ботқа мен пісірілген тағамдарға хош иіс пен құрылым қосады. Оларды тіпті қарағай жаңғағын алмастыра отырып, песто тұздығында қолдануға болады. Жаңғақтың қабынуға қарсы қасиеттері қант диабеті және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулар қаупінің төмендеуімен байланысты.
Орман жемістері
Көкжидек, құлпынай және таңқурайда кездесетін антиоксиданттар өте жақсы қабынуға қарсы күрестегі көмекшілер және олар парфеттегі кремді йогуртпен жақсы жұмыс істейді. Маусым кезінде жаңа жемістерді таңдап, қалған уақытта мұздатылған жемістерді қолданыңыз.
Чиа тұқымдары
Фото: ТаняГюрова
Бұл кішкентай тұқымдар омега-3 қышқылына және дәрумендер мен минералдардың әсерлі жиынтығына бай. Оларды пудингке арналған соя сүтімен араластырыңыз немесе жаңа піскен жемістерге қантсыз тез әрі жеңіл десертті қосыңыз. Оларды түні бойы немесе бірнеше сағат бойы сүтке жібітіңіз, жұмсартады.
Авокадо
Авокадо құрамындағы пайдалы қанықпаған майлар болуы мүмкін қабынуға қарсы тұруға көмектеседі. 2012 жылы жарияланған зерттеу авокадо жеу қабынуды тудыратын және қан айналымын бұзатын қосылыстар өндірісін шектеуге көмектескенін анықтады. Гуакамол порциясы - бұл жемісті тамашалаудың ең жақсы тәсілі.
шие
Шие - антиоксиданттардың тағы бір қазынасы! Бұл анықталды шие шырыны қабынуды азайтады және жаттығудан кейін бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал етеді. Дәміне қарай салаттарға шие қосыңыз.
Ұсынылған:
Денедегі қабынумен күресетін тағамдар
Денедегі қабыну денеге инфекциямен немесе жарамен күресуге көмектеседі. Екінші жағынан, созылмалы қабыну зиянды - себебі ол түрлі ауруларға соқтыруы мүмкін. Біздің өмірімізде стресс болған кезде, зиянды тамақтанғанда немесе физикалық белсенділіктің төмендеуінде қауіп жоғарылайды.
Қанның ұюына көмектесетін тағамдар
Қанның ұюы, оны коагуляция деп те атайды, бұл белгілі бір жағдайларда біздің денемізді қан жоғалтудан сақтайтын адам ағзасы үшін маңызды процесс. Қан белгілі бір уақыт аралығында ұйып қалуы керек - 8-10 минут, және осы көрсеткіштерден ауытқу патологиялық болып саналады.
Коллагенді жасауға көмектесетін тағамдар
Коллаген - адам ағзасындағы дененің дәнекер тінінің негізгі ақуызы. Бұл сіңірдің, сүйектің және шеміршектің бөлігі. Коллаген - бұл құрылыс материалы және дененің барлық жасушаларын құрайтын және тіндер мен мүшелердің серпімділігін қамтамасыз ететін «жабысқақ».
Депрессиямен күресуге көмектесетін тағамдар
Адамға депрессиядан шығуға көмектесетін тағамдар алдымен жететін тағамнан алыс. Көңіл күйі түскен кезде көптеген адамдар кофе, джем және алкогольді артық мөлшерде қолданады. Алайда, бұл тек бар проблеманы күшейтеді. Тиісті тамақтану терапиясы депрессиямен күресудің ең қолайлы құралы болуы мүмкін.
Емтиханға дейін көмектесетін тағамдар
Егер сіз емтихан тапсырғыңыз келсе, сіз не жейтіндігіңізді және сіздің мәзіріңізде миды қоздыратын өнімдер бар-жоғын ойластыруыңыз керек. Сіздің тағамыңыз емтиханға қалай қатысатындығыңызға әсер етуі мүмкін. Жақсы шоғырландыруға, ұйқыны жақсартуға және алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін өнімдер бар.
