2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Маусымдық аффективті бұзылыс (EAD) - жыл мезгілдерінің өзгеруіне байланысты туындаған депрессия түрі. Жалпы, ауру белгілері қыс айларында күшейе бастайды. Қысқы депрессияның белгілері депрессияның басқа түрлеріне ұқсас.
Қысқы депрессия - суық айларды сипаттайтын күн сәулесінің жетіспеушілігінен туындаған жалпы көңіл-күйдің бұзылуы.
Табиғи түрде күн сәулесінен алынған D дәрумені болмаса, біздің денеміз серотонинді, яғни жақсы көңіл-күйдің гормонын - аз шығарады, бұл біздің көңіл-күйіміздің өзгеруіне және қайғы мен апатияға душар етеді. Көбіне, күннің табиғи әсерінен берілетін әл-ауқат пен бақыттың жоқтығын өтеу үшін біз алкогольді, зиянды тағамдарды және қаныққан және майлылығы жоғары тағамдарды шамадан тыс көп қолданамыз.
Депрессиялық жағдаймен күресу үшін жаттығулар мен дұрыс тамақтануды қосу қажет.
Сізге көмектесетін тағамдар:
- зығыр тұқымы, қарасора тұқымы және чиа тұқымы - омега-3 май қышқылына бай, көңіл-күй үшін нағыз панацея. Тұқымдар қытырлақ, қоректік және дәмді, салаттарға немесе нанға, кекстерге және печеньеге қосуға өте ыңғайлы;
- Асқабақтың дәндері - тіпті қуырылған асқабақтың дәндері көңіл-күйді көтереді, өйткені олар мырыш пен триптофанға бай - организмдегі үрейге қарсы табиғи құрал ретінде әрекет ететін заттар. Олар фобиямен күресуде де тиімді;
- Ащы шоколад - полифенолдарға бай, көңіл-күйді жақсарта алатын құрамында фитохимиялық заттар бар күшті антиоксиданттар. Ащы шоколад (егер оның мөлшері шамадан тыс болмаса) - бұл қысқы депрессияға қарсы тамаша табиғи құрал;
- Апельсин, грейпфрут, лимон, әк және жасыл лимон - фолий қышқылына, серотонин өндірісіне қажетті дәрумендерге - жақсы көңіл-күй гормонына бай. Жаңа апельсин шырынынан, лимонадтан немесе үйдегі грейпфрут шырындарынан басқа, цитрустық жемістерді де салаттар жасауға болады. Лимон шырынын хош иісті салаттарға немесе дайындалған гумусқа қосыңыз - пюресі бар ноқат пен күнжіт майынан жасалған дәмді крем.
- серотонин өндірісімен байланысты қара-жасыл жапырақты көкөністер - фолий қышқылына, магнийге бай. Шпинаттың қоректік және дәмді салаты - бұл қысқы депрессиямен күресудің тамаша құралы. Табада шпинатты бірнеше минуттай салқындатылған зәйтүн майы мен сарымсақ қалампырымен қайнатыңыз, шпинатта көп болатын С дәрумені сіңуін жеңілдету үшін лимон шырынын қосып дәмдеңіз;
- Жасымық - фолий қышқылына бай. Ыстық дәмдеуіштермен дәмдес тамаша сорпа. Жақсы көңіл-күй сыйлап, жүрекке жылы тиетін дәмді тағам;
- бадам - таңғы аста немесе салаттарда бадам - бұл депрессияға қарсы тиімді табиғи дәрі. Олардың құрамында көп мөлшерде магний бар, олар көңіл-күйге әсер ететін нейрохимиялық заттардың өндірісіне әсер етуі мүмкін қоректік зат. Даршынмен үйлескен бадамның гликемиялық индексі төмен. Олар сіздің аштық сезімдеріңізді қанағаттандырады және қандағы қанттың тұрақты деңгейін сақтай отырып, нервоздық жоғалады;
- Жаңғақтар - Омега-3 май қышқылдарына бай, олар көңіл-күйге, жүрекке пайдалы және когнитивті қызметті жақсартады. Оларды пайдалы және дәмді тағамдар алу үшін рисотталарға, тұздықтарға және салаттарға қосыңыз;
- сұлы - сұлы майы серотониннің пайда болуына ықпал етеді және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі;
- саңырауқұлақтар - саңырауқұлақтар селенге бай, ал ағзадағы селеннің жетіспеуі депрессияны тудыруы мүмкін;
- Түсті қырыққабат - фолий қышқылына бай, бірақ аз калориялы, түсті қырыққабат - көңіл-күй мен сызық үшін крест тәрізді панацея. Оны карри және сәл салқын сығылған зәйтүн майы сияқты күшті дәмдеуіштермен қосып, буға дайындаңыз.
Ұсынылған:
Депрессиямен қандай тағамдар күреседі?
Мыңдаған зерттеулер күн сәулесінің көңіл-күйді қалай жақсартатынын және жаман ойларды қалай жоятындығын көрсетті. Себебі, олардың арқасында Д витамині теріде табиғи түрде түзіледі, ал бұл өз кезегінде мидағы серотонин деңгейіне әсер етеді. Соңғысы адамның көңіл-күйіне жауап береді және оларды реттейді.
Депрессиямен күресуге көмектесетін тағамдар
Адамға депрессиядан шығуға көмектесетін тағамдар алдымен жететін тағамнан алыс. Көңіл күйі түскен кезде көптеген адамдар кофе, джем және алкогольді артық мөлшерде қолданады. Алайда, бұл тек бар проблеманы күшейтеді. Тиісті тамақтану терапиясы депрессиямен күресудің ең қолайлы құралы болуы мүмкін.
Ерлерге арналған міндетті қысқы тағамдар
Ерлер мен әйелдер өздерінің дәмдік талғамымен ғана емес, сонымен қатар белгілі бір қоректік заттарға деген қажеттілігімен де ерекшеленеді. Мысалы, күшті жұмыс жасайтын және өзін жақсы сезіну үшін күшті жынысқа көбірек ақуыз бен май алу керек екен.
Коньякқа арналған қысқы тағамдар
Коньяк денсаулық үшін де ішіледі, бренди сіз ауырған кезде дәрі-дәрмек үшін де ішіледі. Ескі сықақшылар бренди марқұмды «Құдай кешірсін» және қонақты «қарсы алыңыз» деп айтады. Болгарияның әртүрлі аймақтарында дәстүрлі сусын әртүрлі тағамдармен араласады.
Вирустар мен суыққа қарсы күресуге арналған тағамдар
Тауық сорпасы Ондағы ингредиенттердің жұмыс істейтіндігі дәлелденді вирустық инфекциялармен күресу . Бұл сізді жылытады, мұрныңызды ашып, еркін дем алуға көмектеседі. Сорпалар әсіресе суыққа өте қолайлы, себебі олар асқазанды тез сіңіреді және тыныштандырады.
