2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Депрессия - 21 ғасырдың қасіреттерінің бірі. Онымен күресте фармацевтикалық компаниялар үнемі жаңа және жаңа антидепрессанттарды құсады.
Алайда, таблеткалар ғана емес, жаман көңіл-күйді өлтіреді.
Мамандардың айтуынша, адамдар фолий қышқылының жетіспеушілігі кезінде (В9 дәрумені) депрессияға ұшырайды.
Бұл серотониннің пайда болуына ықпал етеді. Оны бақыт гормоны деп те атайды. Серотонин адамның миында түзіліп, оның эмоцияларына жағымды әсер етеді. Денедегі серотонин қаншалықты көп болса, адам соншалықты бақытты және эйфорияға бөленеді.
Әзірге жаңа ештеңе жоқ, бірақ адамдар көбінесе бұл фактіні ұмытып, депрессияның құшағында демалуға бейім көрінеді.
Фолий қышқылы, өз кезегінде, организм шығармайды, оны адам қабылдаған тағамнан алады. Көптеген елдерде өндірушілерге өнімді B9-мен байыту әдеттегідей.
Депрессияны емдеу үшін британдық дәрігерлер психологпен дәстүрлі терапиямен қатар фолий қышқылына бай тағамдарды жеуге кеңес береді.
Оның ең жақсы көзі - шикі жасыл көкөністер - салаттар, шпинат, бұршақ, ақжелкен, брокколи. Жасыл жапырақты көкөністерден күнделікті 1-2 жеуге тырысыңыз.
Егер сіз жұмыс уақытында салат жасай алмасаңыз, оны сыртынан дайындаңыз. Сіз жалғыз болсаңыз да, жазғы бау-бақшасы бар жақсы мейрамхананы таңдап, отырыңыз да, ең жасыл салат пен қуырылған брокколиге тапсырыс беріңіз. Егер балықпен біріктірілсе, бұл қосымша плюс.
Ұсынылған:
Депрессиямен қандай тағамдар күреседі?
Мыңдаған зерттеулер күн сәулесінің көңіл-күйді қалай жақсартатынын және жаман ойларды қалай жоятындығын көрсетті. Себебі, олардың арқасында Д витамині теріде табиғи түрде түзіледі, ал бұл өз кезегінде мидағы серотонин деңгейіне әсер етеді. Соңғысы адамның көңіл-күйіне жауап береді және оларды реттейді.
Көптеген көкөністер анемиямен күреседі
Анемия сөзі «қансыз» дегенді білдіреді. Егер біз анемиялық жағдайлардан зардап шегетін болсақ, бұл біздің қан жалпы азаяды дегенді білдірмейді, бірақ эритроциттердің мөлшері және ондағы гемоглобиннің мөлшері азаяды. Анемиямен ауыратындығыңыздың негізгі белгілері тез байқалады - көздің қараңғылануы, жалпы шаршағыштық және шаршау.
Шалфей шайы ұйқысыздық пен депрессиямен күреседі
Әр түрлі зерттеулерге сәйкес депрессиямен ауыратын адамдардың кем дегенде 80 пайызында ұйқысыздық бар. Кейбір ақпарат көздері таңертең ерте оянуды депрессияның белгілері деп санауға болады дейді. Маман доктор Майкл Перлис ұйқысыздықтың көрінісі депрессиялық жағдайдан шамамен бес апта бұрын пайда болады деп санайды.
Қара бұрыш депрессиямен күреседі
Қара бұрыш - бұл ең көп қолданылатын дәмдеуіштердің бірі - ол дәстүрлі болгар тағамдарының көпшілігіне қосылады. Сонымен қатар, дәмдеуіш халықтық медицинада қолданылады. Қара бұрыш тіпті адамға пайдалы шөптердің бірі ретінде анықталады - тек 1 шай қасық дозасы деп саналады.
Жерорта теңізі диетасы депрессиямен күреседі
Адамда проблемалар туындаған кезде, ол депрессияға түседі және көбінесе оның салмағы артады. Бірақ қазір олар адамға депрессияны жеңуге көмектесетін диета тапты. Сонымен, нәтиже 1-ден 2-ге тең - арықтау да, мазасыздықпен күресу. Деп аталады Жерорта теңізі диетасы кілт.
