2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жүрек ауруы бүкіл әлемдегі өлімнің негізгі себебі болып табылады. Жақсы жаңалық - оларды бірнеше қарапайым ережелерді сақтау арқылы болдырмауға болады.
Бізге байланысты факторлардың бірі - диета. Ол жоғары немесе төмен холестеринді ұстап тұруға жауап береді. Міне, ең жақсысы холестеринді төмендететін тағамдар.
Бұршақ тағамдары
Бұршақ дақылдары жүрекке өте пайдалы. Олар аурудың негізгі себебі болып табылатын жоғары холестеринмен күресуге көмектеседі. Бұршақ, жасымық және бұршақ - бұл біздің мәзірімізде болуы керек тағамдар. Себебі - олардың құрамында талшықтар, минералдар мен ақуыз бар.
Авокадо
Авокадо қоректік және пайдалы. Ол Омега-3 және Омега-6 май қышқылдарына бай, олар жаман холестеринді азайту. Олардың құрамында біздің қан тамырларымыздағы бляшекпен күресетін талшықтар да бар.
Жаңғақтар
Жаңғақтар - Егер сіз сау жүректі қаласаңыз, онда шикі жаңғақтарға назар аударыңыз. Олардың құрамында май қышқылдары мен маңызды амин қышқылдары бар. Кальций, магний және калий де жаңғақтың бір бөлігі болып табылады және осы минералдардың барлығы біздің жүрегіміздің денсаулығы үшін маңызды. Жаңғақ пен бадам әсіресе пайдалы.
Балық
Балық, әсіресе майлы, біздің жүрегіміз жақсы көретін тағам. Скумбрия немесе лосось сіздің мәзіріңізде кем дегенде аптасына бір рет бар екеніне көз жеткізіңіз. Жерорта теңізі деп аталатын диетаның көп бөлігі балыққа негізделген және бұл диета біздің жүрегімізге ұнайтыны белгілі.
Дәнді дақылдар
Толық дәнді дақылдар - тағы бір пайдалы топ холестеринді төмендететін тағамдар. Бұл әсіресе сұлы майына қатысты. Олар құрамында жоғары зиянды холестеринмен күресуге көмектесетін талшықтардың ерекше түрі бар. Таңертеңгі асқа ірімшік немесе йогурт қосылған сұлы жармасы жеткілікті.
Жемістер
Жемістер - дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі. Біріншіден, талшыққа байланысты, екіншіден - құрамындағы дәрумендер мен минералдарға байланысты. Мысалы, алманың құрамына кіретін пектин - бұл белгілі құрал холестеринді төмендету. Оны қосымша ретінде ішудің орнына күн сайын алма тұтыныңыз.
Шоколад
Бұл керемет естіледі, бірақ бұл факт. Какао жүрек пен қан тамырларына өте пайдалы. Оның құрамында көп мөлшерде магний бар. Шоколадтың қанды бақылауда ұстайтын ерекше қасиеттері де бар.
Көкөністер
Көкөністер бүкіл денеге пайдалы. Әсіресе жасыл жапырақтарда сау жүрекке тікелей жауап беретін көп мөлшерде К дәрумені мен калий бар.
Сарымсақ
Сарымсақ біздің елімізде табиғи антибиотик ретінде танымал және жүрек үшін ең жақсы тағамдардың бірі. Ол инфекциялармен және суық тиюмен күресуден басқа, жоғары қан қысымын және жаман холестеринді төмендетеді. Сонымен бірге бұл дәмді, сондықтан тек осы қоспаның көмегімен сіз денсаулықты сақтай аласыз.
Зәйтүн майы
Зәйтүн майы тағы бір дәмді әрі пайдалы тағам. Суық күйде таңдау маңызды. Оның құрамында көп мөлшерде Омега-3 және Омега-6 май қышқылдары бар, олар біздің ағзамыздағы жақсы және нашар холестеринді күтеді.
Ұсынылған:
Холестеролды төмендетуге арналған үздік 12 тағам
Біз туралы сөйлескенде жоғары холестерин деңгейін төмендету , майдан қатаң аулақ болу - бұл шешім емес. Сізге жұмыртқа, ірімшік, сүт сияқты холестерині бар тағамдарды мәзіріңізден алып тастаудың қажеті жоқ. Мұның бәрі салмақтылық пен тепе-теңдіктің мәселесі - сіз диетада қабынуға қарсы тұратын қоректік тағамдарды біріктіруіңіз керек, сөйтіп мәселені оның алғашқы кезеңінде шешесіз.
Қан қысымын төмендететін 10 пайдалы тағам
1. Лимон - қан тамырларын қорғайды, қан қысымын төмендетеді, жоғары қан қысымының тепе-теңдігін қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, олар С витаминіне бай және жүрек-қан тамырлары жүйесіне пайдалы. Таңертең жарты стакан лимон шырыны жоғары қан қысымын емдеуге көмектеседі;
Холестеролды төмендетуге арналған ең жақсы шөптер
Қауіпті деңгейі холестерол дәрі-дәрмектермен ғана емес азайтылуы мүмкін. Дәрігерлер холестериннің жоғарылауынан туындаған жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға тамақтану сапасына және емдік шөптерді рационға енгізуге көңіл бөлуді ұсынады.
Холестеролды төмендетуге және калорияларды жағуға арналған ең жақсы таңғы ас
Таңғы ас өте маңызды тамақ болып табылады - ол энергияны арттырады, концентрацияны жақсартады және күн ішінде калорияларды кетіруге көмектеседі. Көптеген зерттеулер мұны көрсетеді таңғы ас бұл тамаша әл-ауқат пен есте сақтау үшін шынымен жауап береді.
Мифтерді жоққа шығарайық: холестеролды не үшін жеу керек
Денедегі холестерин функциясын талқылау және жоғары холестерин инфарктқа кепілдік береді деген қорқынышты азайту, ең көп таралған болжамдардың бірі: «Дене өзіне қажетті барлық холестеринді шығара алады, сондықтан тамақ ішудің қажеті жоқ. Құрамында холестерол бар».
