2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күнделікті денсаулықты сақтау диета бұл сіздің формаңызды сақтаудың және рационыңызға пайдалы өзгерістер енгізудің тамаша тәсілі, сонымен қатар толыққанды және салауатты өмір салтына ықпал етеді.
Өзіңіздің басымдықтарыңызды біліңіз
Сау тамақтануды құрудың алғашқы қадамы - одан нені шығарғыңыз келетінін, ең бастысы, сіз үшін ненің пайдалы екенін дәл білуіңіз керек. Сіз қалайсыз ба арықтау? Сіз бұлшық еттеріңізді жақсырақ салғыңыз келе ме? Салмақ деңгейінің сақталуы керек пе? Сізде сау жүктілік немесе сау өсіп келе жатқан балалар бар ма?
Осы мақсаттардың әрқайсысына сақтау арқылы қол жеткізуге болады дұрыс тамақтану, бірақ тұтастай алғанда бұл көбінесе сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге байланысты.
Егер сіз арықтағыңыз келсе және иә арықтау, күтілетін нәтижеге тез жету үшін күнделікті әдеттегіден калорияны азайтуға көп көңіл бөлу керек. Егер сіз бұлшықет массасын жасағыңыз келсе, онда сіз ақуызды көбірек жеуіңіз керек. Балалар мен жасөспірімдердің дұрыс тамақтануы ересектердікінен мүлде өзгеше.
Күнделікті дұрыс тамақтануға арналған кеңестер
Күнделікті пайдалы диетаны құруды бастау үшін алдымен сіздің қазіргі диетаңыздың қандай екенін анықтауыңыз керек. Бір жолы - тамақ күнделігін жүргізу, апта ішінде ішкен барлық тағамдарды жазып, содан кейін оларды ұсынылған диетамен салыстыру. Бұл сізге мәзірге нені қосу керектігін (мысалы, жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар) және нені азайту керектігін (мысалы, ет, май немесе тұз) түсінуге көмектеседі.
Мұндай режимді жылдамырақ енгізуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар:
- Соданы сумен ауыстырыңыз. Суда калория жоқ және қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді, бұл салмақ тастауға тырысқанда өте маңызды. Жаттығу кезінде су өте маңызды, әсіресе егер сіз далада жаңа болсаңыз. Диеталық содаға артықшылық беру жеткілікті деп ойламаңыз, тек су ішу.
- Дәнді дақылдар қосылған таңғы ас. Байқап көріңіз соя тағамдары немесе дәнді нан. Күнді дәнді дақылдардан бастау сізді ұзақ уақыт бойы тоқ ұстайды.
- Таңғы ас кезінде жеміс-жидекпен тамақтаныңыз.
- Жиі тамақтаныңыз. Диета туралы жалпыға белгілі, күніне жиірек тамақтану, тіпті аз калория жеген кезде де қанықтылық сезімін сақтайды. Күніне үш емес, бес-алты рет тамақтаныңыз.
- Мәзіріңізді жоспарлаңыз. Дүкенге көп уақыт пен зейін қойып, таңғы, түскі және кешкі асқа тамақ дайындаңыз.
- көбірек тұтыныңыз атбас бұршақтар. Сіздің мәзіріңіздегі етті аптасына кемінде бір рет бұршақпен алмастырыңыз. Бұршақ талшықтарға бай және холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- көкөністерді көп жеңіз. Тамақтарыңызға көкөністерді көп қосыңыз немесе жай ғана шикі күйінде жей беріңіз. Органикалық көкөністерге көңіл бөліңіз.
Дұрыс тамақтану өте маңызды және егер сіз бірнеше апта бойы осындай режимді сақтай білсеңіз, онда сіз бұл өмір салтына айналатынын өзіңіз көресіз, бұдан былай сіз дені сау емес нәрсені тұтынбайсыз және сіз бұрын рахатпен тұтынады.
Ұсынылған:
Диареяға арналған тамақтану және тамақтану
Диареядан кейін пациент әдетте қажыған және сусызданған сезінеді. Тезірек қалпына келу үшін ол мәзіріне белгілі бір тағамдарды қосып, басқаларын уақытша қоспау арқылы біртіндеп тамақтануды бастауы керек. Мұндай проблемадан кейінгі диета асқазанның бұзылу себептеріне, сондай-ақ науқастың жасына байланысты.
Сіз күнделікті тұтынуыңыз керек пайдалы тағамдар
Сау тамақ әртүрлі қоректік заттарға бай. Олардың көпшілігі әдетте әр түрлі аурулардың пайда болу қаупін азайтады, сонымен бірге калория мөлшері аз. 6. Кіріспе суперфудтар қосу сіздің күнделікті диетаңыз : 1. Жидектер Жидектерде талшықтың көп мөлшері бар.
Балаларға арналған күнделікті пайдалы мәзірдің үлгісі
Тамақтану әдеттері ерте балалық шақта қалыптасады. Балаңызға өте жас кезінде дұрыс тамақтануды құру дегеніміз, болашақта біз түрлі созылмалы аурулардың қаупін азайтамыз. Ата-аналардың балалары аш болмаса, оларды тамақтануға мәжбүр етпеуі маңызды.
Ұзақ өмір сүру үшін күнделікті тамақтану керек тағамдар
Салауатты өмір сүру үшін бізге не ішу керек, не ішу керек? Көптеген адамдар бұл сұраққа жауап іздейді. Диеталарды тек табиғи тағамдарға негізделген зерттейтін мамандар белгілі бір тағамдарды күнделікті тұтыну сапасы мен өмір сүру ұзақтығы .
Күнделікті күйбең тіршілікте қалай дұрыс тамақтану керек?
Салауатты тамақтану қазіргі заманғы сән ретінде қабылданбайды, бірақ көптеген адамдар саналы түрде таңдаған өмір салты. Жалпы жарқырау, жақсы тонус және жаңа көзқарас сау тамақтануға байланысты. Алайда, оларды орындау оңай емес. Біздің жұмыс күніміз өте серпінді, біз таңертеңнен бастап асығамыз және бізді қысатын уақытқа жүгіреміз, біз барлық күндізгі тапсырмаларды орындай алмаймыз.
