2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Марафон - бұл адам ағзасын үлкен физикалық және психикалық жүктемелерге ұшырататын, жалпы ұзындығы 42195 км болатын қашықтыққа жүгіру.
Адам ағзасы барлық жағдайларға, стресстерге, жүктемелерге бейімделе алады, бірақ оң нәтиже үшін үлкен мән - бұл дұрыс тамақтану. Бұл қажетті мөлшерде энергия материалын қабылдауды, содан кейін тезірек қалпына келуді қамтамасыз етеді.
Марафоншылар жаттығу кезеңінде, сондай-ақ жарыс кезінде көптеген ауыр жаттығулардан өтеді. Ол үшін көмірсулардың едәуір мөлшерін қабылдау қажет, олар энергиямен қамтамасыз етеді, бұлшықет өсіруге қажетті ақуыздар, сұйықтық - дегидратацияның алдын алу үшін.
Көмірсулар марафонға қатысқысы келетіндер үшін өте құнды. Зерттеулер көрсеткендей, спортшыларға қажет энергияның 71% -ы осы қоректік заттардан, ал тек 29% -ы майдан келеді. Ал денеге қажетті мөлшерде жеткізу үшін дене салмағының әр килограмына 8-12 грамм көмірсулар жұмсауы керек.
Көмірсулардың көп мөлшерін жеу бауыр мен бұлшықеттің артық мөлшерін сақтауға мүмкіндік береді. Осылайша, гликоген түрінде глюкоза оның энергиясы қажет болғанша сақталады.
Дене сусызданып кетпеуі маңызды. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қабылдау керек. Дене салмағының фонында сұйықтықтың 2% -дан астамын жоғалту денсаулыққа қауіпті болатындығы анықталды.
Сусындарда электролиттер болуы өте маңызды, өйткені марафон кезінде терлеу кезінде олар жоғалады. Сондай-ақ, кокос суы жақсы нұсқа болып саналады.
Ақуызды тауық, балық, жұмыртқа, жұмсақ қызыл ет сияқты тағамдарды қолдану арқылы табысты алуға болады. Вегетариандықтар үшін ақуыз сүзбе, тофу және бұршақ тұқымдастарында да болады.
Кез-келген адам жасай алатын марафон мәзірінің мысалы келесіде келтірілген.
Таңғы асқа - сұлы майы мен мейіз ыдысы, бір стакан қантсыз жеміс шырыны және қаласаңыз - джем қосылған тост.
Түскі асқа дейін жаңа піскен немесе кептірілген жемістерге, уыт нанының бір бөлігіне рұқсат етіледі. Түскі асқа бұршақ пен ірімшік пен салат қосылған картопты жеп қойыңыз. Алайда майы аз таңғышты қосуға рұқсат етіледі.
Кешкі ас алдында бір стақан майсыз сүтке және жемістердің бір бөлігіне, ал кешкі асқа тунец, көкөністер мен томат тұздығы қосылған макаронға рұқсат етіледі. Десерт үшін сіз жаңа жеміс салатына қол жеткізе аласыз.
Ұсынылған:
Жақсы тәбет алу үшін үнемі сорпаларды жеп қойыңыз
Сорпалар - халқымыздың сүйікті тағамы. Олардың құрамында тәбетті жақсартатын және ас қорыту шырынын шығаруға көмектесетін хош иісті және басқа да хош иістер бар. Ең қоздырғыш заттар - ет, балық, сүйек пен саңырауқұлақтан жасалған сорпа. Кейбір көкөніс сорпаларында асқазан мен ішек секрециясының күшті стимуляторлары да бар.
Қонақтарды дәмді тағамдармен баурап алу үшін
Егер сіз не пісіруге болатындығын білгіңіз келсе және сіз қонақ күтсеңіз, біздің ұсыныстарымызды қараңыз. Оларды жағымды және дәмді таң қалдырыңыз. Бірінші рецепт - кілегей тұздығы мен жүгері қосылған тауық еті. 6 порцияға арналған қажетті өнімдер:
Максималды пайда алу үшін жүзімді қалай және қашан жеуге болады
Жүзім мыңдаған жылдар бойы өсіріліп келеді және оны шарап жасауда қолданғаны үшін бірнеше ежелгі өркениеттер құрметтейді. Жүзімнің көптеген түрлері бар, соның ішінде жасыл, қызыл, қара, сары және қызғылт әр түрлі. Бұл жеміс бүкіл әлемде, оның ішінде оңтүстік Еуропада, Африкада, Австралияда және Солтүстік және Оңтүстік Америкада қалыпты климат жағдайында өсіріледі.
Бірінші балмұздақ Нерон үшін араластырылған
Көптеген аспаздық ашулардың күндері белгісіз және олардың өнертапқыштары қазіргі заманғы дәмді тағамдарды ұнататындар үшін құпия болып қалады. Жаңа өнімдер мен тағамдар географиялық және ғылыми жаңалықтар мен техникалық жаңалықтардың нәтижесінде пайда болды.
Армения - әр гурман үшін міндетті түрде баратын орын
Армения Республикасы - Оңтүстік-Батыс Азиядағы мемлекет. Батысында Түркиямен, солтүстігінде Грузиямен шектеседі. Оның шығысында Әзірбайжанмен, оңтүстігінде Иранмен ортақ шекаралары бар. Елдің астанасы - Ереван. Армян тағамдары - бұл Азиядағы ең ежелгі тағамдар және Кавказ аймағындағы ең ежелгі тағамдар.
