2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күніне сегіз стакан су ішуге тырысып, сіз үнемі бөтелке суымен жүресіз бе? Көптеген адамдар ылғалдануды сақтау біздің денемізге пайдалы екенін біледі. Бірақ бұл шынымен де денсаулығымызды жақсартады ма, артық салмақтан арыламыз ба немесе өнімділігімізді жақсартамыз ба?
Су, соның ішінде хош иісті сорттары, қалдықтарды организмнен шығаруға көмектеседі, осылайша ағзаны тазартады, бұл маңызды функция.
Сондай-ақ, ол қан көлемін ұстап тұрады, денеге оттегінің жеткілікті мөлшерін алуға көмектеседі, бұл физикалық белсенділікті жақсартады.
Алайда соңғы зерттеулер көрсеткендей, күніне сегіз стакан су ішу салмақты сақтауға көмектеседі деген кең таралған сенім шындыққа сәйкес келмейді. Бұған аз тамақтану және көп жаттығу кезінде ғана қол жеткізуге болады.
Күніне сегіз стакан су ішу туралы ұсыныс - бұл адамның жеке ерекшеліктерін ескермейтін жалпы рецепт, мысалы, тері астындағы майдың пайызы, калориялы қажеттілігі, бүйректің жұмысы немесе адамның қаншалықты терлейтіні.
Егде жастағы адамдар, кішкентай балалар, спортшылар және жылы климатта жаттығулар жасайтындар дегидратация қаупіне ұшырайды.
Қартаю процесінде немесе физикалық белсенділік шектен тыс болған кезде, біз әдетте сенетін ашқарақтық механизмі жұмыс істемеуі мүмкін.
Жаттығу кезінде немесе жылы климатта жұмыс істегенде, дегидратацияны болдырмау үшін әр 20 минут сайын жарты стакан су ішкен дұрыс.
Қарапайым адам үшін күніне сегіз стакан су тұтынудың жалпы рецепті сәйкес келеді. Ағын суды жоғалған сұйықтықты қалпына келтіру үшін пайдалануға болады.
Алайда, алкоголь мен кофеинді сусындардың жартысы ғана есептелетіндігін есте ұстаған жөн, өйткені олар сұйықтықты көп жоғалтады.
Тәтті спорттық сусындарды төзімділік қажет болған кезде үнемдеңіз, бірақ дәмі төмен калориялы су күніне сегіз стаканға оңай жетуге көмектеседі.
Жаздың ұзақ күндерінде ылғалдану үшін су бөтелкесінен жиі ішкен дұрыс.
Ұсынылған:
Барлығына арналған жаңа жылдық үстел
Желтоқсан айының соңы жақындап келеді және сіз мерекелік жаңа жылдық үстелге арналған өнімдерді сатып алуыңыз керек. Үстелде қара уылдырық пен спаржа, лосось және қуырылған шошқа еті болуы міндетті емес - мерекелік тағамдарды қарапайым өнімдермен жасауға болады.
Барлығына ұнайтын ең жақсы мерекелік торт идеялары
Барлық мерекелер лайықты түрде аталып өтуге лайық. Дастархан бай дастарханмен бірге кешке тамаша аяқталады. Сіз кешкі асқа үлгермесеңіз де, тәтті азғырулар сізді әрқашан ұялта алады. Жемістермен, шоколадпен немесе кілегеймен жабылған торт кесегіне қарсы тұра алатын адамдар өте аз.
Қазанға қанша тұз қажет?
Көптеген жылдар бойы ақ тазартылған тұздың шынайы екендігі айтылып келеді ақ ажал . Он мыңдаған орта жастағы адамдардың өмірін зерттеген көпжылдық зерттеулер тұзды тағамдарды үнемі тұтыну асқазан қатерлі ісігінің даму қаупін екі есеге арттырады деген қорытындыға келді.
Мамандыққа сәйкес бізге қанша калория қажет
Адам денесі бұрын қоректік заттардан алынған белгілі бір энергияны жұмсауға арналған. Сондықтан, біз тұтынатын тамақ мөлшері әр түрлі және жасына, жынысына және еңбек сыйымдылығына байланысты энергия шығындарына дәл сәйкес келуі керек. Егер бізге тамақ жеткіліксіз болса, жұмыс істеуге және зейін қоюға күш-қуат жетіспейді.
Бізге күн сайын қанша қант қажет?
Бізге күнделікті қажет қанттың мөлшерін Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы 1990 жылдан бастап анықтап келеді. Оның айтуынша, тәуліктік доза әйелдер үшін 50 г, ерлер үшін 50 г құрайды. Алайда, мәселе бойынша жаңа деректер осы тұрақты өзгертілгелі тұр.
