2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, талшықтары жоғары диетаны ұстану өмірді ұзартады. Талдауды Қытай ғалымдары жүргізеді және оған миллионға жуық адам қатысты.
Талшықтарға бай диета созылмалы аурулардың, соның ішінде жүрек-қан тамырлары, қант диабеті, тіпті кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтады дейді мамандар. Қытай ғалымдары күнделікті диетада талшықтың көбеюі ерте өлім қаупін азайтады деп түсіндіреді.
Зерттеуді Шанхайдағы онкология институтының мамандары жүргізді, жетекшісі Ян Ян. Зерттеушілер 980 000-нан астам ерлер мен әйелдер қатысқан 17 алдыңғы зерттеулерге талдау жасады. Қатысушылардың көпшілігі Америка Құрама Штаттары мен Еуропадан келген және зерттеуде 67000-ға жуық өлім сипатталған.
Қытай ғалымдары қатысушыларды күніне қанша талшық жейтіндігіне қарай бес топқа бөлді. Талшықтарды көбірек жейтін адамдар мезгілсіз өлім қаупін 16% төмендетеді.
Тәуліктік талшықтың әр он грамы үшін кез-келген өлім қаупі он пайызға төмендейді. Ересек адам әрбір 1000 калория үшін 14 грамм талшық тұтынуы керек, дейді американдық сарапшылар. Бұл ерлер күніне шамамен 38 грамм, ал әйелдер - шамамен 25 грамм қабылдауы керек дегенді білдіреді.
Күнделікті дозаны алу үшін сіз көбірек жемістер мен көкөністерді жей аласыз. Сарапшылар жеміс шырындарынан аулақ болуға кеңес береді - 200 мл апельсин шырынында тек 0,4 г талшық бар, бірақ орташа мөлшері 2,7 г апельсинде болады.
Брюссель өскіндері де талшыққа бай - оның құрамында 100 г қырыққабатқа 3 г талшық бар, екінші жағынан, бұл көкөніс те аз калориялы. Шпинат сонымен қатар талшыққа қолайлы тағам болып табылады - 100 г жасыл жапырақты көкөністерде 2 г талшық, ал сол мөлшерде салатта 0,5 г болады.
Құрамында талшықтары бар басқа тағамдарды - дәнді дақылдар, сұлы майы, бұршақ, кептірілген жемістер, алма, алмұрт және басқаларын жеуді ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Тамыр көкөністер мен ет ұзақ өмір сүру үшін
125 жасқа келген ғаламшардағы ең қарт әйел ұзақ өмір сүрудің құпиясын ашты. Ұлты кубалық әйел, осы жасқа дейін өмір сүру үшін өмір бойы сау тамақтану керек, таза ауамен дем алып, жүрегіңде әрдайым үлкен сүйіспеншілікті сақтау керек деп бөлісті.
Ғалымдар: ұзақ өмір сүру үшін кофе ішіңіз
Кофе - көпшілігіміздің сүйікті сусыны. Әдетте жиі тұтынылатын сусындардың көпшілігіндей, біз бұл туралы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін деген жүздеген ескерту естідік. Алайда, жаңа зерттеу керісінше талап етеді. Оңтүстік Калифорния университетіндегі АҚШ зерттеушілерінің айтуынша, стандартты немесе кофеинсіз кофе ішетін адамдар сусыннан бас тартқандарға қарағанда ұзақ өмір сүреді.
Ұзақ өмір сүру үшін күндіз ораза ұстаңыз
Егер сіз күндіз тамақтанатын болсаңыз, сіз қартайғанша өмір сүруіңіз мүмкін, тіпті өміріңіздің соңғы жылдарында да қызғанышпен денсаулықты сақтауыңыз мүмкін. 80 жылға жуық зерттеулер мұны тапты. Сынақтар күндіз тамақсыз қалған иттер мен құрттарға жүргізілді.
Ұзақ өмір сүру үшін күнделікті тамақтану керек тағамдар
Салауатты өмір сүру үшін бізге не ішу керек, не ішу керек? Көптеген адамдар бұл сұраққа жауап іздейді. Диеталарды тек табиғи тағамдарға негізделген зерттейтін мамандар белгілі бір тағамдарды күнделікті тұтыну сапасы мен өмір сүру ұзақтығы .
Сіз ұзақ өмір сүргіңіз келеді ме? Үй жұмысын қолға алыңыз
Үй жұмысы - бұл әрбір отбасы мүшелерінің алдында жағымсыз міндет. Үй шаруашылығының мүшелері мен туындайтын даулар арасындағы күтім бойынша жауапкершілікті ауыстыру - бұл көптеген адамдар үшін белгілі рәсім. Норвегиялық ғалымдардың зерттеу нәтижелерін қарастыратын болсақ, тітіркендіргіш міндеттемелер шыдамды бола алады.
