2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қашан сіз үнді мейрамханасында тамақтанасыз, кейде пайдалы тағамды табу қиынға соғуы мүмкін. Американдық жүрек ассоциациясының айтуы бойынша, үнді тағамдарының ерекше дәмі көптеген тағамдардың құрамындағы көптеген ингредиенттерді қуыру кезінде қолданылатын тазартылған май сияқты заттарға байланысты. Кейбір тағамдарға құрамында қаныққан майы көп кокос майы және сүт сияқты ингредиенттер де бар.
Бақытымызға орай, сіз барлық дәмдерден дәм тата отырып, дұрыс тамақтанудың тәсілдері бар үнді мейрамханалары ұсына алады.
Тіскебасар ретінде салатты таңдаңыз
Салат - сыртта жеуге болатын ең пайдалы тағамдардың бірі. Көп Үнді мейрамханалары әдетте ұсынады сіздің мәзіріңіздегі салат жапырақтары. Сіз қалай тырысасыз дұрыс тамақтану, майы көп тұздықтардан бас тартқан жөн. Егер сіз тұздықсыз тапсырыс бере алмасаңыз, оны бөлек табаққа немесе ыдысқа салыңыз, сонда сіз оның салатыңызға қаншалықты түсетінін бақылай аласыз.
Тауық етіне немесе теңіз өнімдеріне жабысыңыз
Американдық жүрек ассоциациясы майы жоғары сиыр немесе қой етінің тағамдарының орнына тауық немесе теңіз тағамдарын таңдауға кеңес береді. Тауық еті немесе асшаяндар бар тағамдар өте кең таралған үнді мейрамханалары ақуызға толы.
Қуырылған тағамнан аулақ болыңыз
Қуырылған тағамдарда май, калория және холестерин көп, сондықтан салмақ тастауға немесе салмақты сақтауға тырыссаңыз, одан бас тарту керек. Үнді мейрамханаларында қуырылған тағамдар самоса, пакора және үнді нанының кейбір түрлерін қосады. Оның орнына сіз әлдеқайда пайдалы және сізді қанықтыратын гриль немесе буға пісірілген тағамдарды таңдай аласыз.
Тандыр стилінде дайындалған етті таңдаңыз
Тандыр стилі етті қуырудың орнына пеште пісіретіндігімен ерекшеленеді. Тіркеуден өткен диетолог Хизер Бауэр гриль еті әрқашан жақсы идея екенін түсіндіреді және егер сіз өткір дәмі бар нәрсе алғыңыз келсе, тик тағамдарын көруге кеңес береді. Тик тағамдары, әдетте, дәмдеуіштер мен қызанақпен дәмделеді.
Сорпаны өткізіп жіберіңіз
Егер сіз натрийдің тұтынылуын бақылап отырсаңыз, сорпаға тапсырыс бермеуіңіз керек. Көптеген үнді мейрамханаларындағы сорпа құрамында натрий мөлшері көп. Егер сіз әлі де сорпа алғыңыз келсе, сіз тезірек толтыратын бұқтыруға тапсырыс бере аласыз, сонда сіз онша көп тамақтанғыңыз келмейді.
Наанның орнына Роти нанына тапсырыс беріңіз
Роти наны - бұл нан түрлерінің ең пайдалы нұсқасы үнді мейрамханаларында ұсынылған. Хизердің айтуынша, бұл жақсы таңдау, өйткені ол бидайдан жасалады.
Күрішті көп жеуге болмайды
Көптеген үнді тағамдары күрішпен бірге беріледі. Сіз оны табаққа қосу кезінде өте оңай ала аласыз. Бұл қосымша калория, сондықтан кішкене бөліктерге жабысыңыз.
Мәзірден тыс нәрсеге тапсырыс беру туралы алаңдамаңыз
Үйден тыс тамақтану кезінде сізде әрдайым осындай мүмкіндік болады. Егер сіз шынымен де көргіңіз келетін, бірақ кейбір ингредиенттерді қамтығыңыз келмейтін бірдеңе болса, оларсыз олардан сұрай аласыз. Сонымен қатар, сіз әдетте грильде дайындалған тағамдарды грильде немесе кокос сүтінің орнына өсімдік тектес карриде пісіруді сұрай аласыз.
Десертті өткізіп жіберіңіз
Тәттілер әрдайым тәтті болады, сондықтан дұрыс тамақтануға тырысқан кезде олардан бас тартқан жөн. Ауыр десертке тапсырыс берудің орнына кешкі асты кофе немесе шаймен аяқтауға тырысыңыз. Осылайша сіз тәтті нәрсе аласыз, бірақ сонша калориясыз.
Ұсынылған:
Біз сау тамақтанудың жеті кеңесін білуіміз керек
Күнделікті күйбең тіршілікте біз дұрыс тамақтануды ұмытып кетеміз. Егер біз шынымен де өз денемізді аяп, оған қажет нәрсені бергіміз келсе, мына қарапайым жеті кеңесті орындауымыз керек. Бірінші және менің ойымша, ең бастысы - таңертең тамақтануды жіберіп алмау, тіпті көп уақытымыз болмаса да.
Үнді шөпі Үнді женьшені (Ашваганда) - бұл сүйектерге арналған ең жақсы дәрі
Бұл өте пайдалы шөп деп аталады Ашвагандха , ол үнді женьшені деп те аталады, құрамында көптеген пайдалы заттар бар. Оны сүйек, бұлшықет және ұлпаларға арналған тағам деп те атайды. Ашваганда иммундық жүйені нығайтады, тыныш ұйықтайтын адамдарға көмектеседі, сонымен қатар орталық жүйке жүйесін нығайтады.
Сау тамақтанудың 100 калориясы неге ұқсайды?
Егер сіз сау тамақтануға тырысатын адамдардың қатарында болсаңыз және сонымен бірге тұтынылатын калориялардың санын анықтасаңыз, қай қоректік заттардың құрамында 100 калория бар екенін білуіңіз керек. Ұзындығы 8 см және ені 5 см-ге дейін пісірілген картоп;
Дені сау және әлсіз болу үшін авокадоны жеудің 6 тәсілі
Жуыққа дейін біз үшін экзотикалық жеміс болып саналған, бүгінде біз авокадоны тұтынуға өте құмармыз. Оның калориялы болғанымен, адам денсаулығына пайдасы көп деп естідік. Ондағы барлық қоректік заттардың қанықтылығына байланысты ол қанықтыратын әсерге ие және біздің ас қорыту жүйесінің әрекетін қолдайды.
Шырындар - тамақтанудың жаңа заманауи тәсілі
Шырын жаңа сығылған жеміс-көкөніс шырындарын ішіп жатыр. Оны смузи немесе жаңа шырын ретінде дайындауға болады. Осылайша, ағза өзіне қажетті қоректік заттарды тез алады және энергиямен зарядталады. Аштықта біз вафли, круассан немесе майлы пирогты тез жейміз.
