2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күз бен қыста адам ағзасы қалыпты жұмыс істеуі үшін біраз күш қажет. Бұл үшін сізге дұрыс тамақтану керек, диетаны өлшеу керек және әр клетканы дәрумендер мен қоректік заттармен толтыру үшін жинау керек.
Бұл мақалада мәзірге қандай өнімдер кіруі керек және туралы айтатын боламыз қараша айында біздің диета қыстың алдында суық күндердің бұралаң жолдарынан өту үшін жеткілікті күш болу керек.
Зәйтүн майы
Зәйтүн дақылдары жылы елдерде қараша айында пайда болады. Әдетте, бұл уақытта олар қазірдің өзінде жиналады, ал өндірісі зәйтүн майы қарқынды жүріп жатыр. Сауда сөрелеріне ең жаңа өнім қараша айында түседі, сондықтан бұл май жыл мезгілінде әркімнің рационында болуы керек.
Бұл өнім үшін зәйтүн майында ағзаны қартаюдан және қоршаған ортаның жағымсыз әсерінен қорғайтын қанықпаған омега-3 және омега-6 май қышқылдарының көп болғаны ерекше маңызды. Бұл өнім гипертония мен қатерлі ісік ауруларына қарсы тамаша профилактика болады. Бұл диета тұрғысынан өте жақсы, денеге жақсы сіңеді. Зәйтүн майы адамдардың диетасында қараша айында ғана емес, жыл бойына болуы керек.
Зәйтүн майын сатып алғанда, өндірушілерге назар аударған жөн. Олар тек Италия, Греция және Испания бола алады. Қалғандары негізінен жалған. Диета үшін ең жақсысы - алғашқы таза зәйтүн майы деп аталатын салқын сығымдалған май. Өнім сөзсіз қымбат, бірақ денсаулық үшін ең сапалы. Бұл май жасыл реңкке, лайлануға, ащы дәмге ие. Бұл өте хош иісті және өте пайдалы.
Зімбір
Қарашада және қыстың алдында ерекше атап өту керек иммунитеттің ең құнды тағамы - зімбір. Бұл тамыр құрамындағы эфир майларының арқасында керемет қасиеттерге ие. Олар өнімге жарқын сипаттамалық дәм мен хош иіс береді. Зімбір вирустық ауруларда, асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығының, остеоартрит және артрит ауруларында, қан қысымының жоғарылауында, сондай-ақ склеротикалық бляшкалардың пайда болуында емдік қасиеттерге ие.
Есіңізде болсын, зімбір - бұл өте дәмді өнім, оны сізге қосу керек қараша айындағы диета. Одан сіз сорпа, джем, салат дайындап, шай мен тоқашқа қосуға болады. Сондықтан тамырды әмбебап деп атауға болады, өйткені ол сіздің үстеліңізге арналған тағамның кез-келген түрінен орын табады.
Брокколи
Брокколи керемет қараша айына арналған өнім. Олар ең жақсы диеталық қасиеттерге ие. Олардың көмегімен сіз салмақты тиімді түрде жоғалта аласыз. Бірақ қыстың басталуы сіздің диетаңызды қайта қарап, жаңа жылдық мәзірді өзгертуге тырысуға себеп болады. Брокколи көптеген пайдалы микроэлементтер мен витаминдер бар, атап айтқанда - кальцийдің керемет мөлшері. Сонымен қатар, олар қатерлі ісікпен, қант диабетімен күресуге көмектеседі деп саналады. Осы өнімнің көбірек бөлігін қосыңыз қараша айында сіздің диетаңыз оның барлық тағамдық қасиеттері мен денсаулыққа пайдасын бағалау.
Қызылша
Бұл маңыздылардың бірі қараша айында жеуге арналған көкөністер. Қызылша ұзақ уақыт бойы дұрыс сақталуы мүмкін. Оның арқасында сіз денеңізді талшықпен толығымен қанықтыра аласыз. Сонымен қатар, ол аз калориялы, бұл сізге қайтадан салмақ жоғалтуға көмектеседі. Өнім құрамына кіретін калий және фолий қышқылымен қан тамырларының қабырғаларына өте жақсы сәйкес келеді. Бірегейлігі қызылша термиялық өңдеу кезінде өзінің пайдасын жоғалтпауында, қоректік заттарды жоғалтпауында.
Ірімшмшік
Қараша айында диетада сүзбені де қосу керек. Шындығында, күзгі депрессия кезеңіндегі барлық адамдар магнийге мұқтаж. Бұл өнімде үлкен мөлшер бар. Қосымша, ірімшмшік құрамында кальций көп, ол денсаулық үшін де өте маңызды. Ең жақсысы, ол ішектің жұмысын қолдайды, артық салмақтан арылуға және аштықты қанағаттандыруға көмектеседі, сонымен қатар оңай сіңіріледі. Балаларға сүзбені өсіп келе жатқан организм ретінде жеу өте пайдалы.
Ұсынылған:
Араб тағамдарында қолданылатын негізгі өнімдер
Хош иістер мен хош иістердің көптігімен көпшілік таңдаған араб тағамдары ежелгі тағамдардың бірі ретінде танымал. Ол кең аумақты қамтып, әр түрлі елдер мен елді мекендерді қамтығанымен, сонымен бірге тамақ дайындау және қолданылатын өнімдер тұрғысынан бірқатар ортақ ерекшеліктерге ие.
Жапон тағамдарында қолданылатын негізгі өнімдер
Жүгері, үрме бұршақ пен ащы бұрыштың мексикалық тағамдармен байланысы болатыны сияқты, әртүрлі дәмдеуіштердің көп мөлшерін қолдану араб тағамдарына тән, сондықтан жапондықтар да өз қалауына ие. Күншығыс елінде қолданылатын өнімдердің көпшілігі Азия елдерінің көпшілігіне тән, бірақ сонымен қатар тек Жапонияда кездестіретін немесе жапон тағамдарын дайындауда кеңінен қолданылатын өнімдер бар.
Сіздің үстеліңізде болуы керек қараша көкөністері
Біз көктемде маусымға тән жапырақты көкөністерді қалай жеуіміз керек, ал жазда маусымдық жемістер, күн қызанақтары, қияр, бұрыш және т.б. Нақ сондықтан олар маусымдық және біз пестицидтерге қарағанда «нақты» өнімдерді кездестіруіміз ықтимал.
Инстаграмдағы ақпан айындағы ең танымал тағамдар
Instagram әлеуметтік желісі көптеген қарапайым заттарды нағыз шедеврге айналдырды. Онда әркім өзінің таланты мен қиялына ерік беріп, өз туындыларымен бөлісе алады. Бұл аспаздық жұмыстарға да қатысты. Пісірудің соңғы үрдістерін білу үшін сізге ең танымал тағам блогтарын қарау жеткілікті.
Лейланың қараша айынан бастап тамақтануы
Түрік актрисасы Гөкче Бахадар - бұл өз Отанында ғана емес, сонымен қатар Балқан елдерінде және барлық араб елдерінде жұлдыз. Шыңында ол Лейла рөлін ойнаған «Қараша» хит сериясына қатысуымен түсірілді. Эпизодтардың басында актриса, әсіресе, оның экрандық қарындасы Нейламен салыстырғанда, айқын көрінді.
