2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Темір бұл ең маңызды қоректік заттардың бірі, өйткені ол әртүрлі ақуыздардың біздің денемізді оттегімен қамтамасыз етуіне көмектеседі, бірақ шындық мынада: әлем тұрғындарының көп бөлігі бұл маңызды минералды жеткіліксіз алады.
Темір жетіспеушілігі - бұл бүкіл әлемде кездесетін микроэлементтердің жетіспеушілігі, деп түсіндіреді доктор Келли Прайфет. Іс жүзінде, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, әлемдегі 1,62 миллиард анемияның жағдайларының жартысына жуығы - бұл қызыл қан жасушаларының жетіспеуімен сипатталатын жағдай - темір тапшылығымен байланысты. Темір жетіспеушілігі жүкті әйелдерге, жас балаларға, қан мен вегетарианшыларға немесе вегетарианшыларға үнемі донор болып келетін адамдарға тән.
Құрама Штаттарда шамамен 10 миллион адам темір тапшылығы бар, 2013 жылғы зерттеу көрсеткендей, әйелдер темір тапшылығын ерлерге қарағанда көбірек алады. Нағыз темір жетіспеушілігі үш сатыда көрінеді, ең ауыры - темір тапшылығы анемиясы - ағзаның жағдайы темір жеткіліксіз гемоглобинді құру - тіндерге оттегін жеткізуге жауап беретін ақуыз. Бұл эритроциттер санының азаюына әкеледі, бұл әдетте шаршағыштыққа, бас айналуға, терінің бозаруына немесе ентігуге әкеледі.
Міне 6 темір тапшылығының ерекше белгісі абай болу керек.
Сізде тамақ емес заттарды жеуге деген ерекше құмарлықтар бар
Егер сіз бала кезіңізде ойын алаңының құм жәшігінен құм жесеңіз, сізде темір жетіспеуі мүмкін. Зерттеушілер темір тапшылығы бар адамдар неге кір, саз, жүгері крахмалы, бояулар, чиптер, картон және жуғыш заттар сияқты тағамдық емес заттарды жеуге құлшыныс білдіретінін түсінуге тырысуда.
Сіздің тырнақтарыңыз сынғыш, жиі сынады
Тырнақтар біздің денсаулығымыз туралы көп нәрсе айта алады. Сынғыш, әлсіз тырнақтар оңай сынады немесе себепсіз бұйраланады темір тапшылығының себебі. Көбінесе қасық тырнақ деп аталатын ойыс тырнақтар - бұл темір тапшылығына байланысты денсаулыққа қатысты проблемалардың өте айқын белгісі.
Ерніңіз құрғап, жарылып кетті
Қыста, сыртта суық болған кезде, біздің ерніміз жиі жарыла бастайды. Бірақ темір тапшылығы бар адамдарда ерін бұрыштарының жарықшақтығы байқалуы мүмкін. Бұл жарықтар ауыртпалық тудырады, тіпті тамақтану және күлімсіреу сияқты әдеттегі әрекеттеріңізді шектеуі мүмкін. Осындай проблемасы бар 82 адамға жүргізілген зерттеу барысында зерттеушілер олардың 35% -ында болғанын анықтады темір тапшылығы.
Мазасыз аяқтар синдромы
Мазасыз аяқтар синдромы - бұл неврологиялық ауру, аяқ-қолдағы ыңғайсыздық, шаншу немесе аяқтың айналасында жорғалайтын жәндіктер сезімі. Дәрігерлер әлі күнге дейін бұл жағдайдың пайда болуына толық сенімді емес, бірақ кейбір зерттеулер темір деңгейінің төмен болуы үлкен проблема болуы мүмкін деп болжайды. Шындығында, 2013 жылы темір тапшылығы анемиясы бар 251 науқасқа жүргізілген зерттеу олардың аяқтарының мазасыздық синдромы қалыптыдан 24% -ға (немесе тоғыз есе) жоғары деген қорытындыға келді.
Тілің біртүрлі ісінген
Тағы біреуі онша айқын емес темір тапшылығының симптомы атрофиялық глоссит, оны ісінген және жұмсақ тіл деп те атайды. Ісіну шайнау, жұту немесе сөйлеу кезінде қиындықтар тудыруы мүмкін. 2013 жылы темір тапшылығы анемиясы бар 75 адамға жүргізілген зерттеу барысында зерттеушілер олардың 27% -ында ауыздың құрғауы, жану сезімі және ауыз қуысының басқа да проблемалары бар атрофиялық дауысы бар екенін анықтады.
Сіз үнемі мұзды қалайсыз
Пагофагия - бұл жиі мұзды көксейтін адам үшін термин. Тілек тұрақты болуы мүмкін және көбінесе бір айдан асады. Пагофагия - бұл тамақтану бұзылыстарының сирек кездесетін түрі, ол шың деп аталады. Пика көбінесе аутизм және шизофрения сияқты басқа психикалық бұзылулармен бірге жүреді және адамдарға нақты тағамдық құндылығы жоқ тағамдарға деген құмарлықты тудырады. Әдетте балаларда шыңның дамуы ықтималдығы жоғары болса, пагофагия ересектерге де, балаларға да әсер етуі мүмкін. Кейбір зерттеушілер темір тапшылығы анемиясы мен мұзға деген құштарлықтың арасында байланыс бар деп санайды, бірақ себебі түсініксіз болып қалады. Анемиямен ауыратын адамдарда эритроциттер жеткіліксіз, олар оттегіні тасымалдауға өте қажет. Темір жетіспеушілік анемиясында себебі темір тапшылығы болып табылады.
Темірді қалай жеткілікті мөлшерде алуға болады
Егер сіз жоғарыда аталған белгілердің кез-келгенін байқасаңыз, онда дәрігерге қаралатын уақыт болуы мүмкін - тек темір тапшылығымен байланысты бұл таңқаларлық белгілер емес екенін есте сақтаңыз.
Бұл арада темірге бай тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз. 19 мен 50 жас аралығындағы әйелдер күніне кем дегенде 18 миллиграмм қабылдауы керек (егер сіз жүкті болсаңыз, 27 миллиграмм), ал ерлер шамамен 8 миллиграмм қабылдауы мүмкін. Жай ғана устрица, сиыр, балық және тауық сияқты жануарлардан алынатын өнімдерді жеу арқылы темірді оңай алуға болады.
Ұсынылған:
Үйде таңғажайып шұжықтарды қалай жасауға болатындығы туралы үш идея
Шұжық - болгар тағамдарының ішіндегі ең танымал тағамдарының бірі. Олар шұжықтармен, қан шұжықтарымен, бахурамен және болгарлық басқа барлық басқа мамандықтармен бірге болгар үстелінде үнемі тұрады. Әрине, ең дәмді шұжықтар сіз өзіңіз дайындайтындар, ең болмағанда олардың құрамын нақты білесіз.
Тамақтанудың жаман әдеттері туралы айтатын 10 белгі
Дұрыс тамақтану тек жақсы көріну үшін ғана емес, сонымен қатар сол сияқты сезіну үшін де маңызды. Біз зиянды тағамдарды асыра пайдаланған кезде, денемізді шамадан тыс жүктегенде немесе оны бағалы элементтен айырған кезде, ол бір нәрсе дұрыс емес деген сигналдар жібереді.
Егер сізде осындай аурулар болса, шай мен кофе туралы ұмытыңыз
Суыққа арналған ыстық сусындар ішкен дұрыс деген ұсынысты естімеген адам жоқтың қасы. Олар тұмау мен вирустық аурулардан жазылуға көмектеседі, өйткені олар сізді жылытады, терлейді, денеңіз қалыпты температураны қалпына келтіреді, тамақ ауруын тыныштандырады және тыныс алу жолдарын тазартуға көмектеседі.
Шоколад туралы таңғажайып фактілер
Әлемдегі адамдардың көпшілігінің сүйікті тәтті азғыруы - шоколад. Бұл әлемдегі ең көп сатып алынған өнімдердің бірі, және көптеген адамдар шоколадсыз бір күнде өмір сүре алмайтындығын айтады. Нәзіктік ең көп тұтынылатындардың бірі болғандықтан, foodpanda сайты бұл туралы ең қызықты фактілерге назар аударды, олардың кейбіреулері көпшілігі білмейді.
Әлемдегі тағамды тұтыну туралы 10 таңғажайып факт
Қай ел улы саңырауқұлақтарды жейді, қай ел көбірек кофе ішеді және қарбыз қайда 6100 долларға сатылды? Жауаптар сізді таң қалдыруы мүмкін. Міне, олар өлімге әкелетін ыдыс-аяқтан бастап өте қымбат жемістерге дейін Әлемдегі тағамды тұтыну туралы 10 таңғажайып факт .
