2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген танымал және сәтті диеталар өздерінің мәзірінен нан мен макарон өнімдерінің көп мөлшерін тұтынуды алып тастайды.
Шындығында, нан жеудің адам денсаулығына пайдасы бар. Бұл жағдайда мазмұнына сенімді өнім таңдау маңызды - нанға қант пен қаныққан май қосылмаған болуы керек.
Нан жеудің пайдасы пайдалы дәнді дақылдардан жасалған макаронның алуан түрлілігіне негізделген. Мысалы, бидайдан, қара бидайдан, эйнкорннан жасалған нан, нан, снежка және басқаларын базардан табуға болады.
Әдетте фортификацияланған ұннан жасалған нан-тоқаш өнімдерінде темір көп (қызыл қан жасушаларында гемоглобиннің маңызды компоненті), тиамин, рибофлавин, ниацин (организмде энергия өндірісі үшін қажет) және фолий қышқылы көп., тырнақ пен шаштың өсуі, фолий қышқылы жатырда омыртқаның дамуын 70% -ке дейін болдырмайды).
Макарон өнімдерін тұтынудың қосымша артықшылығы - олардың құрамына жаңғақтарды, тұқымдарды, кептірілген жемістерді қосу мүмкіндігі. Олар қанықтырылмаған майлар, омега-3 май қышқылдары мен кептірілген жемістерді (мейіз, шие немесе көкжидек) қосып, нанның денсаулық қасиеттерін одан әрі байытып, арттырады.
Нан100% дәнді дақылдардан дайындалған, талшықтарға өте бай. Мысалы, нан бидайындағы кебек ішек перистальтикасын жақсартады, ал талшық өз кезегінде тітіркенетін ішек синдромының алдын алады.
Сарапшылардың ұсыныстарына сәйкес, ерлерге арналған талшықтардың күнделікті тұтынуы 38 грамға тең болуы керек, ал әйелдер үшін тәулігіне орта есеппен 25 грамм. Тиісінше, ұнтақталған нанның бір бөлігі 2,8 грамм талшыққа тең.
Сонымен қатар, дәнді дақылдар жүректің ишемиялық ауруы бар адамдарға оңтайлы әсер етеді, дене салмағын оңтайлы ұстап, ми жұмысын жақсартады.
Ұсынылған:
Біз дені сау дәнді дақылдарды жейміз бе?
Адамдар арасында тұтас дәнді дақылдарды жеудің денсаулыққа пайдасы туралы хабардарлықты арттыру оларды өндірушілердің қулықтарына соқыр сеніммен қарауға мәжбүр етеді. Олардың көпшілігі пайдалы тағам сатып алуға деген адамдардың үмітін теріс пайдаланады, оларды дәнді дақылдар денсаулыққа пайдалы деп адастырады.
Дені сау жүрек үшін индрис қолданыңыз
Сіз өзіңіздің үйіңізді безендіріп қана қоймай, оны сауықтыруға қабілетті өсімдіктерді өсіруге болатындығын ойладыңыз ба? Бұған әдеттегі мысал - біз білетін нәрсе индриче біз оны көптеген болгар үйлерінен көре аламыз және бұл әрдайым көз қуантады.
Наннан бас тарту керек ингредиенттер
Наннан үлкен адам жоқ деген сөзді бәрі біледі. Себебі, ежелден бері нан біздің дастарханымызда негізгі тағам болып саналды. Жаңа піскен наннан дәмді ештеңе жоқ. Хош иісі мен дәмі бәріне жақсы таныс. Үшін негізгі ингредиент екені белгілі нан өндірісі ұн.
Наннан қалай бас тартуға болады
Бүкіл әлем наннан бас тартуға құштар, көптеген тағамдық брендтер қаптамада глютенсіз көрсетілген. Блогерлер ұнды өшіргенде фигурамен кереметтер туралы айтады. Адамдар ойлана бастайды: бұл шынымен де бола ма нан мен ұннан бас тарту ? Өткен ғасырда да адамдар тыныштықта нанды жеп, өздерін жаман сезінген жоқ
Мен наннан бас тартамын! Мұның салдары қандай?
Керемет фигура тіпті біреу күдіктенбейтін құрбандықтарды қажет етеді. Сау тамақтанудың кез-келген бастауы жеңіл диетадан басталады, соның ішінде жемістер, көкөністер көп, көмірсулардың шектеулі мөлшері. Нан мен макарон өнімдерін мәзірден алып тастау көбінесе салмақ жоғалтудың факторы болып табылады.
