2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кейбір адамдар нені және қанша жейтініне мүлдем мән бермейді және мүлдем салмақ қоспайды. Басқалары үнемі диета ұстайды, ал салмақ мүлдем азаймайды. Бұған басты кінәлі - метаболизм. Метаболизмі жылдамырақ адамдар көп тамақтанып, арық бола алады, ал баяу метаболизмі бар адамдар шоколад туралы ойлаған кезде де салмақ қосатынына шағымданады.
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, онда бұл туралы бірдеңе жасаудың уақыты келді. Метаболизмді қалай жылдамдатуға және артық салмақтан арылуға болатынын білуге болады.
Спортпен айналыс! Жаттығу бұлшықет массасын көбейтеді және денедегі майларды күйдіреді, өйткені бұлшықет организмдегі басқа тіндерге қарағанда 8 есе көп калория жұмсайды.
Физикалық белсенділіктің кез-келген түрін таңдаңыз. Жаттығудың ең жақсы уақыты - таңертең. Гормондардың саны максималды деңгейге дәл таңертең жетеді және бұл зат алмасуды барынша ынталандырады. Сондықтан, егер сіз таңертең жаттығатын болсаңыз, түстен кейін немесе кешке жаттығудан гөрі әлдеқайда көп әсер етеді.
Ұйқы өте маңызды, өйткені ол сіздің зат алмасу тепе-теңдігіңіздің негізі болып табылады. Сіз ұйықтамаған кезде метаболизм баяулайды және сіз үнемі ашығып, көмірсулар, ауыр немесе майлы тағамдар жейсіз, және бұл сізді дәл қайда бастадыңыз. Сондықтан көмірсулар қабылдау кестесін енгізу жақсы.
Ешқашан аш қарынмен ұйықтауға болмайды, өйткені бұл метаболизм ең баяу жүретін уақыт. Содан кейін көмірсулар майға айналады, сондықтан түстен кейін 5-тен кейін тамақ ішуден бас тартқан дұрыс. Әр тамақтану кезінде ағзаға ақуызды енгізу маңызды.
Ақуыз әр тамақтанудың ажырамас бөлігі болуы керек, өйткені ол майды ыдырататын бұлшықет тінін қалыптастырады. Сондай-ақ, ақуыздар тез қанықтыру сезімін тудырады. Зерттеулер көрсеткендей, диетасы 55% ақуыздан және 45% көмірсулардан тұратын адамдар диетасы қарама-қарсы қатынаста болған адамдарға қарағанда көп салмақ жоғалтқан.
Зат алмасуды қалай жеделдетуге болады?
Жаттығуды бастамас бұрын кофеиннен 1 сағатқа дейін аулақ болыңыз, себебі бұл сізге көбірек май жағуға көмектеседі. Шабдалымен тамақтаныңыз, өйткені олардың құрамында аз мөлшерде энергияны көтеру қажет болған кезде сіздің ағзаңызға оңай жететін табиғи көмірсулар бар. Сіз сондай-ақ мюслиге сене аласыз, өйткені оның құрамында ағзада баяу бөлінетін көмірсулар бар, сондықтан оған қажетті ингредиенттерге ұзақ қол жеткізуге болады.
Күріш қосылған тауық еті немесе соус пен фарш қосылған спагетти тәрізді тағамдар ағзаға пайдалы, өйткені олардың құрамында бірқатар ақуыздар бар. Піскен банандарды жеп қойыңыз, олар сізге жаттығу алдында немесе жаттығу кезінде қуат береді.
Жаттығудан кейін тұздалған фундук немесе бадамды жеп қойыңыз, өйткені олар электролиттердің (натрийдің) керемет көзі болып табылады, олар терлеу кезінде жоғалған дене сұйықтығының тепе-теңдігін орнатуда маңызды.
Жасыл шай калорияларды жағуға да пайдалы. Швейцарияда жүргізілген зерттеу көрсеткендей, жасыл шай тұтынатын адамдар кофе тұтынатындарға қарағанда шамамен 5 пайызға көп калория күйдіреді.
Ұсынылған:
Босатудың халықтық әдістері
Ішектің бұзылуы іш қату немесе диарея сияқты жағымсыз құбылыстарды тудырады, бұл қауіпті аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Сіз халықтық емдеу құралдары мен іш қату мен диареяны денеге зиян келтірместен емдей аласыз, өйткені олар ас қорыту жүйесінің мүшелеріне жұмсақ және сонымен бірге күшті әсер етеді.
Жапондық тағам дайындау әдістері
Жапон асханасында тәжірибе жасауға көптеген мүмкіндіктер бар. Біздің таныс аспаздық кітаптарымыздан айырмашылығы, жапондықтар рецептерге емес, тағам дайындау әдістеріне баса назар аударады; ингредиенттер емес, техникалар. Жапон тағамдарының кейбір негізгі пісіру әдістері:
Етті темекі шегудің әдістері
Шылым шегетін ет ежелгі уақыттан бері ұзақ уақыт бойы жарамды болу үшін қолданылған. Сонымен қатар, осылайша оларға белгілі бір дәм мен хош иіс беріледі. Темекі шегудің бірнеше түрлері бар. Бұл процесс, әдетте, түтін-ауа қоспасын қолдана отырып, тағамның белгілі бір түрлерін өңдеу болып табылады.
Пісіргіштің торын тазартудың тиімді әдістері
Ас үйдегі ең ауыр жұмыс пешті тазарту . Бірақ ас үйде тазалау пештің бетін жуумен ғана шектелмейді, грильді үнемі тазалап отыру керек. Әдетте, үй шаруасындағы әйелдер мұны сирек жасайды, бұл жағымсыз кәсіпті кейінге қалдырады. Нәтижесінде, тор қатты ластанған және оны тазарту одан да күрделі болады.
Карамельді қатесіз қалай жасауға болады
Пешке кез-келген адам қант ери алады, бірақ тек ең жақсы аспаздар ғана жасай алады тамаша карамель жасау үшін өйткені олар қантты мінсіз карамелдеу аспаздық техникасын толық меңгерген. Мұнда олардың санатына енуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
