2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жақында көп адамдар жоғары холестериннің қаупі туралы айтады, сондықтан оның деңгейін бақылау жақсы. Диета оның құндылықтарына үлкен әсер етеді деп саналады. Кейбір майлар холестеролы жоғары адамдарға қауіпті, сондықтан олардан аулақ болу керек.
Қаныққан майлар зиянды деп анықталады. Олар шұжық, май, пальма және кокос майы, сары ірімшік, ірімшік, кілегей құрамында болады.
Холестерин деңгейіне гидрогенизацияланған майлар да кері әсер етеді. Олардың көпшілігі купешки пирогтарында, тағамдар, чиптер, тұзды тұздықтар, жүгері таяқшаларында бар. Олар сондай-ақ шоколад, маргарин, майонез, картоп, жартылай фабрикаттар, попкорн және т.б.
Барлық осы зиянды тағамдарды тұтыну холестеринді сәтті реттейтін өнімдермен ауыстырыңыз. Маргарин мен майонездің орнына зәйтүн майымен пісіріңіз. Кейде сары ірімшік пен ірімшіктің орнына тофу немесе басқа соя өнімдерін жеп қойыңыз. Егер сізде оларды алуға мүмкіндігіңіз болмаса, кем дегенде майсыз сүт өнімдерін сатып алыңыз.
Бекон мен майлы ет көп жеуді тоқтатыңыз. Олардан аптасына бірнеше күн үзіліс жасаңыз және осы уақыт ішінде вегетариандық диетаны ұстаныңыз. Егер сіздің үстеліңізде ет болса, тауық етін немесе балықты жеп қойыңыз. Мүмкіндік болса, шошқа етін марал етімен алмастырыңыз. Оны тәбетті және жұмсақ ету үшін тұздықпен дәмдеңіз.
Жемістерді, көкөністерді және жаңғақтарды көбірек қолданыңыз. Жақында сіз қалаған жақсартуды сезінесіз. Ара-тұра кішкене стакан қызыл шараппен айналысыңыз. Холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі деп саналады.
Холестериннің қозғалмайтын және стресстен артуы да дәлелденді. Сондықтан қозғалудың жолын табыңыз. Гимнастика немесе йога жасаңыз, жүзіңіз, серуендеңіз.
Егер қосымша сабақтарға уақытыңыз болмаса, жұмысқа жаяу барыңыз. Медитация арқылы немесе басқаша түрде жағымсыз эмоциялардан арылуға және босатуға үйреніңіз.
Ұсынылған:
Транс майлар дегеніміз не және олар бізге неге соншалықты зиянды?
Майлардың бәрі бірдей жасалынбайды және олардың бәрі сау емес. Ауыр аурулардың қаупін арттыруы мүмкін кейбіреулері бар. Бұл деп аталатындар туралы транс майлар оны Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы 2023 жылға қарай барлық тағамдардан шығаруды жоспарлап отыр.
Үш компания сары майдағы сүтті емес майлар үшін әрқайсысы 100000 BGN-ден жоғары өртеді
Бәсекелестікті қорғау жөніндегі комиссия үш өндірушіге сары май өндіргені үшін айыппұл салынды, онда сүтті емес майлар табылды, деп хабарлады мемлекеттік реттеуші. Дұрыс емес компаниялар - Miltex KK EOOD, Hraninvest EOOD және Profi Milk EOOD, оларға сәйкесінше 127,240 BGN, 189,700 BGN және 113,400 BGN айыппұл салынды.
Жоғары холестерол жүрек ауруын тудырмайды
«Тәуекел факторы» мен «себеп» бір нәрсе емес екендігімен бастайық. Тәуекел факторы - бұл диагнозға байланысты сипаттама. Мысалы, әйелдерде ұзын бойлы сүт безі қатерлі ісігімен байланысты. Бұл биік өсу сүт безі қатерлі ісігін тудырады дегенді білдіре ме?
Зиянды майлар дегеніміз не және неге?
Көпшілік бұған сенеді май - бұл жүректің басты жауы, сондықтан көптеген аспаздық тағамдардан бас тартады. Майлардың барлығы бірдей зиянды бола бермейді дейді диетологтар. Ал кейбіреулері, керісінше, бізге өте пайдалы. Бірақ олар кім және оларда не бар?
Таңдайыңызды қорғаңыз: біздің дәмімізді өзгертетін тағам құрамындағы зиянды ингредиенттер
Егер сіздің күнделікті рационыңызға химиялық хош иісті тағамдар кіретін болса, уақыт өте келе сіздің денеңіздің нақты тағамдарды иіскетудің дұрыс жолын тану қабілетінен айырылып, олардың дәмін сезіне алмай қалуыңыз әбден мүмкін. Жасанды күшейткіштер біздің санамызды алдайды және ол оларға үйреніп, олар жемістер мен көкөністерден гөрі пайдалы әрі пайдалы деп шешеді.
