2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бүкіл әлемнің диетологтары салмақ жоғалту үшін де, денсаулықты жақсарту үшін де қолдануға болатын заманауи ең жақсы диета DASH екеніне келіседі.
DASH - бұл гипертониядан арылудың диеталық тәсілін білдіретін аббревиатура және мамандардың пікірінше ең тиімді және пайдалы диета.
Артық салмақ жоғалтудан басқа, DASH шамадан тыс қан қысымын төмендетуге де көмектеседі.
Диетаны бірнеше жыл бұрын Ұлттық жүректі, өкпені және қанды зерттеу институтының ғалымдары жасаған, сондықтан диетаның әсері сөзсіз анықталған.
Бұл диетаның көмегімен салмақ жоғалту қауіпсіз, бірақ салмақ жоғалту күрт болмайды, керісінше - баяу және біртіндеп.
DASH салмағы мен денсаулығына әсер ету үшін күн сайын орындалуы керек бірнеше қағидаларға негізделген:
1. Жемістер мен көкөністердің тәулігіне 4 немесе 5 қабылдау;
2. Майсыз сүт өнімдерінің 2 немесе 3 порциясы;
3. Тұтас ботқаны тұтыну;
4. Тәулігіне 8-ден көп емес ұнтақталған тілім нан тұтыну;
5. Тәулігіне 2,3 граммнан көп емес тұзды тұтыну;
6. Балық немесе құс етін күніне 2 рет тұтыну;
Диета бойынша ағзаның негізгі ақуыз көзі бұршақ, жүгері және соя сияқты өсімдік өнімдері болуы керек.
Диета алкоголь мен тәттінің көп тұтынылуын үзілді-кесілді жоққа шығарады. Тек 150 грамм құрғақ шарапты, 300 миллилитр сыра мен 1 кішкене десертті тұтынуға рұқсат етіледі.
Диеталық диета тағамдарды ақжелкен, розмарин, орегано, аскөк сияқты дәмдеуіштермен хош иістендіруге мүмкіндік береді, бірақ кез-келген тұздықтар мен сорпаларды қолдануға тыйым салады.
Зерттеулер көрсеткендей, бұл диета жоғары қан қысымын төмендетеді және атеросклероз бен остеопорозға қарсы профилактика қызметін атқарады.
Дәрігерлер сізге дұрыс қимыл мен дұрыс тыныс алуға негізделген қытай синбугун гимнастикасы сияқты диеталармен бірге дене жаттығуларын жасауға кеңес береді.
Ұсынылған:
Диетологтар қандай кеңес береді
Диетологтар бізге қалай тамақтануға және аштықты қалай басуға болатындығы туралы бізге қандай кеңес беретінін қараңыз. Тек отырып отырып тамақтануға тырысыңыз. Тұру кезінде немесе серуендеу кезінде тамақтану көп мөлшерде калория қабылдауға әкелуі мүмкін.
Жергілікті диетологтар маргаринге тыйым салғысы келеді
Болгар диетологтары маргаринді Болгарияда сатуға заңмен тыйым салынуын талап етеді. Сарапшылардың талап ету себебі - бұл өнімдерде транс майлардың көп мөлшері, ал транс майлар денсаулыққа өте зиянды. Өзгерту туралы сұранысты Болгарияның семіздік пен ауруды зерттеу қауымдастығы қолдайды.
Диетологтар бұл туралы Агаве шырыны туралы білгісі келеді
Ғылым тым айқын және бір нәрседе - қанттың көп мөлшері денсаулыққа зиянды. Сондықтан біз әрқашан таңертең кофеге, шайға немесе смузи салуға пайдалы әрі дәмді алмастырғыштарды іздейміз. Агав шырыны ежелден қантқа ең жақсы балама деп саналған, бірақ соңғы зерттеулер сұйық тәттілендіргіш біз ойлағандай қауіпсіз еместігін көрсетті.
Диетологтар: балалар тек су ішуі керек
Диетологтар ата-аналарға қандағы қант деңгейін төмендету үшін балаларына тек су беруді ұсынады. Мамандар балаларға газдалған сусындар ішуге болмайды дейді. Сарапшылардың пікірінше, табиғи шырындарды қабылдау балалар үшін де шектелуі керек, ал оларға рұқсат етілген мөлшері - таңғы аспен күніне бір стакан.
Диетологтар бұл тағамдарға ешқашан қол тигізбейді
Қанша тырысқанымызбен, әрқайсымыз кейде тыйым салынған тағамдарға қол жеткіземіз. Бұл диетологтарға да қатысты, олар үнемі дұрыс тамақтануға кеңес береді. Бірақ бұл тағамдарды олар ешқашан ала алмайды: Бекон Америка Құрама Штаттарындағы ең танымал диетологтардың бірі - тамақтануды жақсарту сайтының иесі Бонни Тауб-Дикс беконға ешқашан қол тигізбейтінін айтты.
