2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диетологтар бізге қалай тамақтануға және аштықты қалай басуға болатындығы туралы бізге қандай кеңес беретінін қараңыз.
Тек отырып отырып тамақтануға тырысыңыз. Тұру кезінде немесе серуендеу кезінде тамақтану көп мөлшерде калория қабылдауға әкелуі мүмкін.
Сіздің тамақ мәзіріңіз дайын болған кезде, басқа тағамдарға азғырылмаңыз. Егер сізде тоңазытқышта көп нәрсе бар екенін ұмытпасаңыз, мәзіріңізді толықтырмаңыз.
Дүкенге барғанда, тоқ болыңыз. Әйтпесе коляска толып, тәбеті айналады. Дүкенге бармас бұрын тізімді жасағаныңыз жөн.
Егер сіз серуендемек болсаңыз, оның артынан емес, оның алдында тамақтаныңыз. Бұл тұтынылған калорияларды күйдіреді.
Егер сіз тамақтанудың арасында қатты аштық сезінсеңіз, оны жемістермен азғырыңыз.
Үйден тыс тамақтанғанда, теледидар қарамаңыз, газет оқымаңыз, әдетте сізді тамақтан алшақтататын нәрселер жасамаңыз. Азық-түлікке назар аударыңыз, әйтпесе жақында сіз тағы да аш бола аласыз.
Тамақтану кезінде әртүрлі тағамдарды араластырмауға тырысыңыз. Оны асыра алмаңыз, өзіңізге жегіңіз келген мөлшерде тамақ беріңіз. Орташа қарқынмен тамақтаныңыз, асықпаңыз. Әр тамақтанғаннан кейін диетологтар үстелді аяқтағаннан кейін 15 минуттан артық болмауға кеңес береді.
Егер бір себептермен күндіз шамадан тыс тамақтанатын болсаңыз, тәубе күнін жасағаныңыз дұрыс.
Сағыз - аштықпен күресудің жақсы амалы.
Егер сізге жеміс шырындары ұнаса, диетологтар оларды сумен бірге алуға кеңес береді. Осылайша сіз аштық сезімін күңгірттендіріп қана қоймай, сонымен қатар шырындардағы калория мөлшерін азайтасыз.
Егер сіздің мәзіріңізде бір күн ішінде берілмеген нәрсені жеуге деген құлшынысыңыз болса, ең дұрысы нан мен ірімшік жегеніңіз жөн, бірақ сізді азғыратын нәрсе емес.
Түстен бұрын аштықты басу үшін бір стақан көкөніс немесе тауық сорпасын ішіңіз. Ол аз калориялы және сұйықтық асқазанды тыныштандырады.
Тамақтанар алдында 2 немесе 3 стакан су ішіңіз. Бұл қанықтылық сезімін тудырады және майдың бөлінуін ынталандырады.
Егер сізге шоколад ұнаса, одан ләззат алудың мүмкіндігі бар. Кешке бір тілім нан қосылған шоколадтың бір бөлігін жеп қойыңыз.
Күндізгі калория мөлшерін жұмыс көлеміне қарай бөліңіз.
Ұсынылған:
Профессор Байкова салаттан нитраттарды қалай тазартуға кеңес береді
Пасха жақындап келеді, Пасха пирожныйлары мен боялған жұмыртқалар сияқты, мерекелік дастархан дәстүрлі түрде ұсынылады және көктемгі салат . Дегенмен, көкөністердің көпшілігі нитраттармен өңделеді, сондықтан салатты дайындамас бұрын оларды қауіпті заттардан тазарту қажет.
ЮНЕСКО бізге қандай тағамдар мен сусындарды көруге кеңес береді
Мәдениетті түсіну және оны білу үшін біз ұлттық тағамдардан дәм татуымыз керек. Тағам - әр халықтың мәдени мұрасының бір бөлігі. Аспаздық дәстүрлермен танысу әр жаңа жерді біліп қана қоймай, сонымен қатар әр түрлі халықтардың мәдениеттерінің өзара әрекеттесу дәрежесіне және басқа дәстүрлермен біздің мәдениетке енген дәстүрлерге параллель жүргізуге мүмкіндік береді.
Диетологтар кеңес береді: құрамында мультивитаминдер болуы керек 7 ингредиент
«Мен өзімнің барлық қоректік заттарымды алғашқы көмек жинағының орнына ас үйімнен алуға тырысамын, бірақ реалист ретінде қоректік заттарға деген қажеттіліктерімді үнемі қанағаттандыру мүмкін емес екенін білемін» дейді Бонни Тауб-Дикс, білікті диетолог.
Қулық иесі сізге кеңес береді
Біраз уақыт бұрын мен сіздерге, құрметті ханымдар, аспаздықтың кейбір қулықтары мен нәзіктіктерімен таныстырдым. Бұл мақала алдыңғы мақаланың жалғасы сияқты. Мен ас үйде болған уақытты жеңілдетуге және қысқартуға болатын практикалық идеялармен бөлісемін.
Зиянды лутеника кері соққы береді: Белсенді қолданушыларды сотқа береді
Лютеницасында олеамид заты табылған Ideal Product компаниясы өз құқықтарын іздеп, Белсенді қолданушыларды сотқа бермекші. Процессорлар одағы да бұл мәселеге қатысты шешім қабылдады. Ресми баспасөз мәслихатында Одақ табылған зат есірткі емес және денсаулыққа зиянсыз екенін мәлімдеді.
